O que é vitamina D? Quanto você precisa, fontes e muito mais - saudedia
Advertisements
saúde

O que é vitamina D? Quanto você precisa, fontes e muito mais

Advertisements

Conteúdo

O cálcio é reconhecido como um mineral essencial para a formação dos ossos, mas muito poucas pessoas entendem a importância da vitamina D para a saúde esquelética.

Advertisements

Sem a vitamina D, seu corpo não será capaz de absorver e metabolizar o cálcio de forma adequada, geralmente levando à osteoporose. A vitamina D também desempenha um papel crítico na função muscular, imunidade e transmissão de mensagens neurais entre o cérebro e o corpo.

Níveis normais de vitamina D que devem estar presentes no corpo

A faixa normal de vitamina D é acima de 20 ng / ml, embora a International Osteoporosis Foundation recomende um nível mínimo de 30 ng / ml. (1)

Existe a preocupação de que níveis acima de 50 ng / ml aumentem o risco de fraturas, embora os dados sejam provenientes de um pequeno número de estudos. (2) (3)

Lembre-se de que leva muito tempo para que os níveis de vitamina D subam no corpo, pois é uma vitamina solúvel em gordura. Testar mais de uma vez por ano normalmente não é recomendado.

Tipos de vitamina D

Dependendo de sua fonte, a vitamina D pode ser classificada em duas formas principais:

  • Vitamina D2 – derivada de fontes externas, como vegetais e suplementos
  • Vitamina D3 – formada no corpo após a exposição às radiações UVB

Como a exposição ao sol é um pré-requisito importante para atender à maioria das suas necessidades de vitamina D, esse nutriente vital também é conhecido como “vitamina do sol”. Uma característica comum de ambas as formas de vitamina D é que não se tornam ativas até passarem pelo fígado.

Sintomas comuns de deficiência de vitamina D

A maioria das pessoas com deficiência de vitamina D é assintomática (não apresenta sintomas). No entanto, quando o nível dessa vitamina cai muito, algumas pessoas podem sentir fadiga, fraqueza e espasmos musculares.

Alguns estudos observacionais também encontraram uma associação entre os baixos níveis de vitamina D e a tristeza no inverno. (4)

No nível celular, a deficiência de vitamina D pode causar diminuição na absorção de cálcio, resultando no afinamento dos ossos a longo prazo. Isso pode causar raquitismo em crianças e osteomalácia em adultos. Ambas as doenças não são comuns em países desenvolvidos.

Tratamento para deficiência de vitamina D

A deficiência de vitamina D é geralmente tratada com suplementos, uma vez que a quantidade de vitamina D encontrada nas fontes de alimentos não é suficiente. A dosagem prescrita irá variar dependendo dos níveis sanguíneos de vitamina D. dos pacientes.

Até muito recentemente, a recomendação era suplementar com altas doses de vitamina D se o seu nível fosse inferior a 20 ng / mL. (5) Porém, essa recomendação mudou e passou a ser recomendada uma dose diária de uma pequena quantidade, variando de 3.000 a 5.000 UI. (5)

Maneiras de aumentar os níveis de vitamina D no corpo

As dicas a seguir podem ser úteis para aumentar seus níveis de vitamina D:

1. Exposição à luz solar

Quinze minutos de exposição ao sol nos braços e pernas sem protetor solar ajuda a melhorar os níveis. Quando exposta à radiação UVB da luz solar, sua pele converte o precursor da vitamina D (uma forma de colesterol) em vitamina D.

A cor da pele afeta a formação de vitamina D. Pessoas de pele escura, devido às altas quantidades de melanina, tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D do que pessoas de pele clara.

2. Dieta

Consumir alimentos ricos em vitamina D, como salmão, gema de ovo, cogumelos, sardinha, cavala, arenque, carne vermelha, cereais matinais, fígado e cremes para barrar pode ajudar.

3. Suplementos

Conforme discutido acima, a vitamina D pode ser tomada na forma de suplementos dietéticos. A vitamina D pode ser tomada a qualquer momento com ou sem alimentos. Consulte seu médico sobre seu uso e níveis recomendados.

Fatores de risco para deficiência de vitamina D

Certas pessoas correm um risco maior de deficiência de vitamina D, incluindo aquelas que:

  • Obeso (6)
  • Pele escura
  • Tomar certos medicamentos prescritos (7)
  • Hospitalizado
  • Não recebendo exposição solar suficiente

A vitamina D aumenta a energia e melhora o metabolismo?

A deficiência de vitamina D está ligada à fadiga, que demonstrou melhorar com a suplementação de vitamina D. Nenhuma correlação entre a vitamina D e o metabolismo / TMB foi encontrada.

Alguns estudos, entretanto, descobriram que a vitamina D desempenha um papel na inflamação e na sensibilidade à insulina, mas os resultados não eram claros sobre o impacto da vitamina no metabolismo. (8) (9)

A vitamina D aumenta o estrogênio nas mulheres e a progesterona nos homens?

Não, a vitamina D é considerada um hormônio, mas nenhum impacto foi observado no estrogênio e na progesterona.

A vitamina D ajuda no crescimento da mama?

Não, a vitamina D não demonstrou ter qualquer efeito no crescimento dos seios.

Um baixo nível de vitamina D pode ser um sinal de câncer?

Um baixo nível de vitamina D não é um sinal de câncer. Ainda assim, estudos transversais encontraram uma associação entre os baixos níveis de vitamina D e certos tipos de câncer, especialmente cânceres relacionados ao gastrointestinal. Mais estudos são necessários neste tópico. (10) (11)

Além disso, as pessoas com câncer tendem a ter resultados piores se tiverem baixo consumo de vitamina D.

Palavra final

A deficiência de vitamina D é muito comum, principalmente em pessoas de pele escura e aquelas que passam a maior parte do tempo em ambientes fechados.

Os baixos níveis de vitamina D têm sido associados ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, hipertensão, certos tipos de câncer, incluindo câncer gastrointestinal e doenças auto-imunes. Pessoas com alto risco de deficiência de vitamina D devem ser testadas e tomar um suplemento de reposição com base em seus níveis.

About author

Articles

Yo soy Maik fuerst Soy especialista en remedios caseros para la salud y publico Remedios caseros tras investigar en este blog (saudedia) Soy egresado de la Universidad Autónoma de Madrid en España. 2014
Related posts
saúde

Quando ir ao pronto-socorro para um ataque de pânico

Advertisements Conteúdo Se você está se perguntando se pode receber tratamento de…
Read more
saúde

Quando consultar um médico para uma picada de abelha

Advertisements Conteúdo Quer saber quando consultar um médico para uma picada de…
Read more
saúde

As 5 principais causas mais comuns de lesões no verão

Advertisements Conteúdo O verão é uma época de sol, alívio do estresse… e às…
Read more

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *