7 Benefícios do Yoga para Artrite

Dr. Maik Fuerst

3 years ago

Yoga para artrite: 7 benefícios e posições básicas

Benefícios do Yoga para Dor nas Articulações

Muitos casos de artrite são resultado do estilo de vida sedentário moderno, onde a falta de movimento restringe a lubrificação adequada necessária para a função articular ideal . É aqui que o yoga, uma disciplina para força e flexibilidade, é benéfico.
Aqui estão alguns benefícios do yoga para a artrite:

1. Melhora a função física

A ioga é uma forma ideal de exercício para pessoas com artrite porque é lenta, suave e exerce menos pressão nas articulações inflamadas, ao contrário da corrida leve ou do levantamento de peso. Também pode ajudar a construir músculos que protegem as articulações do excesso de tensão e estresse inflamatório.

2. Promove uma melhor amplitude de movimento

Os movimentos de alongamento e relaxamento do yoga também podem ajudar a melhorar a flexibilidade das costas e das articulações.
Em um estudo de controle randomizado , a incapacidade relacionada à dor e a flexibilidade da coluna vertebral de pacientes com dor lombar crônica melhoraram após sete dias de um programa residencial baseado em ioga.

3. Pode ajudar a reduzir a dor

Quanto mais estresse você estiver enfrentando , mais dor você sentirá devido à quantidade de cortisol que percorre seu corpo. Como o yoga é um exercício físico e mental que inclui atenção plena, meditação e introspecção , pode ajudar os praticantes a reformular a perspectiva dos pacientes com artrite e ajudá-los a lidar melhor com a dor e os estressores.

Definição de cortisol: também conhecido como hormônio do estresse

4. Pode aliviar os sintomas da artrite reumatóide

Estudos discutidos na Arthritis Foundation mostraram que pacientes com artrite reumatóide (AR) que praticaram Iyengar yoga por seis semanas tiveram melhoras com sua dor e outros sintomas. Outro estudo citado no mesmo site encontrou redução do fator reumatoide e da proteína C-reativa, que são marcadores sanguíneos associados a articulações inflamadas.

Definição de Iyengar Yoga: Um tipo tradicional de yoga focado na precisão, detalhes e alinhamento de posturas

5. Ajuda na perda de peso

Como exercício, a ioga ajuda a diminuir a absorção de glicose e melhora o metabolismo, fatores-chave na perda de peso. O peso mais leve reduz o estresse nas articulações dos joelhos e tornozelos.
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6. Pode ajudar a manter um coração saudável

Um fator de risco menos conhecido para artrite reumática e osteoartrite é a doença cardiovascular. Isso ocorre porque a doença cardíaca vem com fatores de risco que exacerbam a artrite: estresse, obesidade e pressão alta.
O Yoga pode ajudar na:

Regulação do peso corporal
Melhoria da circulação sanguínea
Aumento da hemoglobina e da biossíntese de glóbulos vermelhos
Regulação dos níveis de colesterol

7. Desintoxica o corpo

A artrite da gota acontece por causa dos cristais de ácido úrico acumulados nas articulações. Praticar ioga promove a excreção de tais resíduos através do suor e da urina.

Posturas de ioga para artrite

1. Dobra para a frente

Esta pose de ioga ajuda a alongar os isquiotibiais, as costas e o núcleo. Também melhora a flexibilidade.
Ajuda usar uma cadeira ou duas se sua artrite se agravar ao tentar esse movimento.

Delicadamente, role a coluna para baixo para que sua cabeça pendure para a frente. Certifique-se de que seu peso esteja apoiado no meio dos pés, não nos calcanhares ou dedos dos pés, e que os joelhos não estejam travados.
Básico: Você pode adaptar este movimento segurando suas canelas para se equilibrar, ou colocando uma cadeira na sua frente para se segurar.
Avançado: Você pode alcançar os cotovelos opostos ou colocar as mãos atrás das costas, abaixando a cabeça e alongando ainda mais os isquiotibiais.

2. Cobra

Essa posição ajuda a alongar o núcleo e trabalhar a força do braço ao mesmo tempo. Também envolve os músculos das costas.

Deite-se de bruços, apoiando a parte superior dos pés no chão. As palmas das mãos também devem estar no chão ao lado do peito e os cotovelos dobrados perto do tronco.
Levante a cabeça, o pescoço e o peito do chão e mantenha os olhos à frente. Os pés e as pernas também devem ser mantidos para baixo.
Envolva os músculos da parte superior das costas. Seus braços não devem fazer todo o trabalho, mas oferecer equilíbrio e apoio.
Básico: Se você não pode usar as mãos, use os cotovelos. Você também pode fazê-lo em pé, encostado em uma parede ou encostado em uma cadeira.
Avançado: Trave os dedos atrás das costas ou segure o pulso oposto para juntar as omoplatas, envolvendo mais músculos das costas.

3. Ângulo Lateral

Esta é possivelmente uma das melhores poses de ioga para dor no joelho. Ajuda a fortalecer os músculos ao redor do joelho, o que pode fornecer proteção e suporte a longo prazo.

Coloque os pés mais largos do que a largura do quadril, com o pé direito a 90 graus e o pé esquerdo a 45 graus.
Dobre o joelho direito lentamente, certificando-se de que o joelho esteja diretamente sobre os dedos dos pés.
Descanse o cotovelo direito sobre o joelho direito dobrado e estenda o braço esquerdo ao longo da orelha esquerda. Deve haver uma linha reta e diagonal do pé esquerdo ao braço estendido.
Repita do outro lado.
Faça esse movimento sentado em uma cadeira para evitar o surto de artrite nos joelhos. Em vez de estender um braço, ele pode ser colocado no quadril.

4. Torção da Coluna Sentado

Esta pose de ioga ajuda a soltar e alongar os músculos da coluna vertebral e torná-los flexíveis.

Comece sentando-se no chão, com as pernas estendidas. Você pode amortecer-se com um travesseiro ou cobertor para suporte extra.
Puxe um joelho e levante o pé sobre a outra perna estendida. Plante-o em frente à outra perna, mantendo-o o mais próximo possível do quadril oposto.
Enrole o braço oposto ao redor do joelho dobrado como se fosse abraçá-lo com força.
Lembre-se de sentar-se ereto com a coluna alongada. Se for difícil para você sentar no chão, essa postura pode ser feita em uma cadeira ou em uma plataforma elevada.