Quais são os benefícios para a saúde do feno-grego e como maximizá-los?

As sementes de feno-grego são amarelo-ouro e aparecem em vagens, com cerca de 10–20 sementes em cada vagem. As sementes são moídas em pó, que é usado como tempero. Você pode encontrar pó de semente de feno-grego em pós e pastas de curry. Também é usado como ingrediente para fazer pão. (1)

As folhas são utilizadas como verduras e como condimento em pratos. O extrato de feno-grego também pode ser encontrado em sabonetes e cosméticos. O feno-grego seco ao sol é usado em muitas receitas.

Valor nutricional do feno-grego

Uma colher de sopa de feno-grego moído contém:

Benefícios para a saúde do feno-grego

O feno-grego é uma erva que oferece muitos benefícios à saúde.

1. Ajuda no controle do diabetes

O feno-grego é benéfico para pacientes com diabetes. Há evidências de que as sementes de feno-grego podem reduzir a glicose no sangue e melhorar a tolerância à glicose. (3) (4) (5) (6) (7) (8) No entanto, mais estudos são necessários para determinar a eficácia, segurança e dosagem correta desse medicamento.

2. Aumenta a testosterona

De acordo com vários estudos, o extrato de feno-grego pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona em homens, possivelmente devido à presença de saponinas esteróides, como os glicosídeos de furostanol. (9) (10)

Um estudo também descobriu que o extrato de feno-grego, em combinação com os extratos de Lespedeza cuneata , melhorou significativamente os sintomas da síndrome de deficiência de testosterona (SDT). (11)

3. Promove a produção de leite

Estudos sugerem que a ingestão de sementes de feno-grego ou chá de feno-grego pode influenciar os níveis de dopamina e outros hormônios envolvidos na lactação para melhorar o suprimento de leite materno e, portanto, contribuir para o ganho de peso saudável em bebês. (12) (13) (14)

Embora as evidências atualmente disponíveis sejam promissoras, estudos mais extensos são necessários para confirmar essas afirmações.

4. Alivia a dor menstrual

O feno-grego pode ajudar as mulheres a aliviar as cólicas dolorosas durante a menstruação, bem como outros sintomas associados, como fadiga, náusea e dor de cabeça. (15) (16)

Alguns estudos descobriram que o feno-grego é útil na redução do desconforto menstrual, embora outros não tenham mostrado nenhuma melhora significativa. (17)

Outros benefícios para a saúde do feno-grego

O feno-grego é conhecido por oferecer os seguintes benefícios à saúde, embora nenhuma evidência suficiente esteja disponível para apoiar essas alegações.

1. Ajuda na perda de peso

Alguns pequenos estudos descobriram que adicionar feno-grego aos seus pratos e beber chá de feno-grego pode tornar as suas refeições mais satisfatórias e saciá -lo mais rapidamente devido ao seu alto teor de fibras, reduzindo assim o seu apetite geral. (18) (19)

2. Promove a saúde do coração

Estudos em ratos revelaram que algumas propriedades do feno-grego ajudaram a prevenir lesões no tecido cardíaco. (20) (21)

3. Reduz a inflamação

O extrato de feno-grego pode ter efeitos analgésicos e antiinflamatórios que podem ajudar a reduzir a dor e o inchaço relacionados à artrite, mas não há pesquisas suficientes para apoiar essa afirmação. (22) (23)

4. Ajuda no gerenciamento de PCOS

Comprimidos de extrato de feno-grego foram mostrados em um estudo para reduzir cistos ovarianos. (24) Outro estudo descobriu que o extrato de feno-grego, tomado com metformina, melhorou a resistência à insulina em mulheres com SOP. (25)

5. Melhora o desempenho do exercício

Um estudo sugeriu que o feno-grego pode ajudar a aumentar a força da parte superior e inferior do corpo. (26)

6. Promove a cicatrização de feridas

O feno-grego tem sido historicamente usado em óleos e cremes para auxiliar na cicatrização de feridas, o que pode ser resultado de sua forte atividade antioxidante. (27)

7. Combate doenças de pele

Os ácidos linolênico e linóleo encontrados em um extrato de semente de feno-grego podem exibir propriedades antiinflamatórias e anti-artríticas que podem ajudar a aliviar o eczema e outras doenças de pele semelhantes. (28) (29)

8. Apoia a saúde do cabelo

Seu cabelo é feito de proteínas e feno-grego contém muitas delas.

9. Combate resfriados e gripes

O feno-grego é um agente antiviral, antibacteriano e antioxidante que pode ajudar a afastar os germes causadores de infecções. (30)

Segurança e efeitos colaterais do feno-grego

O feno-grego é geralmente considerado seguro para consumo em quantidades alimentares, mas as doses medicinais só devem ser tomadas após consulta com seu médico e por não mais de 6 meses.

O feno-grego está associado aos seguintes efeitos colaterais:

• As reações alérgicas ao feno-grego são raras, mas possíveis, especialmente em pessoas com alergia preexistente à soja, ervilha e amendoim. (31)
• Mulheres grávidas são desaconselhadas a tomar feno-grego em grandes doses, pois pode causar um distúrbio congênito, contrações precoces e trabalho de parto prematuro.
• Tomar mais de 100 gramas de sementes de feno-grego por dia pode resultar em desconforto gastrointestinal, gases, náuseas, inchaço, diarréia, dores de cabeça, tontura, urina fétida que cheira a xarope de bordo e piora da asma.
• Evite dar chá de feno-grego às crianças, pois há alguns relatos de crianças que perdem a consciência após beber. (32)

Interações medicamentosas

Aqueles que tomam medicamentos para diabetes ou anticoagulantes devem ter cuidado ao tomar feno-grego, pois pode diminuir o açúcar no sangue e tornar o sangue mais fino a níveis perigosos.

Como sempre, converse com seu médico ou farmacêutico sobre quaisquer medicamentos fitoterápicos e suplementos que esteja tomando para garantir que eles não interajam com nenhum dos seus medicamentos ou tenham consequências perigosas, devido ao seu histórico de saúde.

Como fazer chá de feno-grego

Ingredientes:

Instruções:

1. Leve a água para ferver.
2. Adicione as sementes de feno-grego e as folhas de chá.
3. Ferva por 5 minutos e depois desligue o fogo.
4. Deixe os ingredientes em infusão na água por 5 minutos e depois coe o chá em uma xícara.
5. Adoce com um pouco de mel se quiser, e divirta-se.

Palavra final

O feno-grego é usado há séculos em diferentes cozinhas e medicamentos tradicionais. Estudos recentes mostraram alguma promessa quanto à capacidade desta erva de melhorar muitas condições de saúde.

Mais pesquisas são necessárias para entender como usar e dosar adequadamente o feno-grego como alternativa terapêutica e tratamento médico. Sempre verifique com seu médico antes de tomar um chá de ervas ou suplemento, especialmente se estiver tomando outros medicamentos.