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As saunas têm sido usadas há séculos e ainda são populares hoje. Muitas pessoas gostam de se sentar em uma sauna para se soltar e relaxar.
Passar um tempo de qualidade na sauna pode ser ótimo e pode haver benefícios adicionais à saúde além do relaxamento.
Quais são os benefícios de uma sauna
O que é uma sauna?
A sauna é normalmente uma sala aquecida entre 70 e 100 ° C. As saunas finlandesas tradicionais geralmente incluem calor seco.
A umidade relativa é freqüentemente entre 10 e 20 por cento, no entanto, também existem tipos de sauna onde a umidade é mais alta. As saunas de estilo turco incluem um maior nível de umidade, por exemplo.
O uso da sauna pode elevar a temperatura da pele para aproximadamente 40 ° C. À medida que a temperatura da pele aumenta, também ocorre uma forte transpiração. A frequência cardíaca dispara à medida que o corpo tenta se manter frio. Não é incomum perder cerca de meio litro de suor durante um curto período de tempo em uma sauna.
Tipos de saunas
Existem vários tipos de saunas com base na forma como o espaço é aquecido. Esses tipos incluem o seguinte:
- Queima de lenha: a madeira é usada para aquecer o espaço da sauna e as pedras da sauna. As saunas a lenha são normalmente de baixa umidade e alta temperatura.
- Aquecidas eletricamente: semelhantes às saunas a lenha, as saunas aquecidas eletricamente têm altas temperaturas e baixa umidade. Eles usam um aquecedor elétrico, que é colocado no chão para aquecer o espaço da sauna.
- Espaço infravermelho: as saunas infravermelhas são diferentes das saunas a lenha e aquecidas eletricamente. Luzes especiais usam ondas de luz para aquecer o corpo de uma pessoa, não a sala inteira. A sala de sauna ainda fica quente, no entanto, os níveis de temperatura são normalmente mais baixos do que outras saunas. Normalmente, as saunas infravermelhas estão a cerca de 60 ° C.
- Espaço a vapor: os espaços a vapor não são saunas padrão, mas às vezes ainda são descritos como sauna devido ao fato de apresentarem resultados semelhantes. Em vez de usar calor seco, uma sala de vapor envolve alta umidade e calor úmido.
Vantagens potenciais para a saúde do uso de sauna
Apesar de como uma sauna é aquecida ou do nível de umidade, os resultados no corpo são comparáveis. Quando uma pessoa se senta em uma sauna, sua frequência cardíaca aumenta e os capilares se expandem. Isso aumenta a circulação.
Os efeitos no corpo do uso da sauna podem ter algumas vantagens possíveis para a saúde. O aumento da circulação pode ajudar a reduzir a dor muscular, melhorar o movimento das articulações e aliviar a dor da artrite. O calor da sauna também pode promover relaxamento, o que pode melhorar as sensações de bem-estar.
Um benefício potencial para a saúde do uso da sauna pode ser um risco reduzido de morte por doenças cardíacas. Uma pesquisa conduzida na Finlândia acompanhou 2.315 homens com idades entre 42 e 60 anos ao longo de 20 anos.
Destes indivíduos, um total de 929 morreram de doenças cardíacas, doenças da artéria coronária ou morte cardíaca inesperada. Os participantes foram classificados da mesma forma pela frequência com que usaram a sauna, consistindo de uma vez por semana, duas a três vezes por semana e 4 a sete vezes por semana.
Depois que os cientistas realmente ajustaram os fatores de risco cardiovascular, o aumento do uso da sauna foi associado a uma diminuição do risco de doenças cardiovasculares fatais.
Os participantes que usaram a sauna 2 a 3 vezes por semana tiveram morte cardíaca abrupta 22 por cento menos do que aqueles que a usaram apenas durante uma semana.
Os resultados foram ainda maiores para os homens que usavam sauna regularmente. Aqueles que usaram sauna 4 ou mais vezes por semana tiveram morte cardíaca abrupta 63 por cento menos freqüentemente do que aqueles que apenas usaram sauna por semana.
O conceito é que estar em uma sauna pode ter impactos cardiovasculares semelhantes a exercícios moderados. A frequência cardíaca pode aumentar para 150 batimentos por minuto durante a utilização da sauna. Quando a frequência cardíaca aumenta, ele bombeia mais sangue para o corpo. A circulação sanguínea aumenta de maneira comparável aos efeitos do treino.
Outra teoria é que o uso da sauna pode melhorar a função das células do coração. As células que revestem as artérias contribuem com a quantidade de sangue que flui para o coração. Melhorar a função dessas células também pode melhorar a função cardíaca.
Os impactos da redução dos níveis de estresse ao usar mais uma sauna também podem ajudar a reduzir os eventos cardiovasculares. O resultado final é que, quando se trata dos impactos cardiovasculares, mais pesquisas são necessárias para descobrir se há uma ligação garantida entre o uso da sauna e uma redução nas mortes por doenças cardíacas.
Embora os estudos de pesquisa possam ser atraentes, o uso da sauna não deve substituir um programa de exercícios para manter o coração saudável. Há mais evidências para apoiar os benefícios do treino regular.
Ameaças à saúde e medidas preventivas
De acordo com a American Heart Association, o uso da sauna em pequenas quantidades parece ser seguro para a maioria das pessoas. Alternar entre o calor da sauna e a água fria da piscina não é uma boa ideia, pois pode aumentar a pressão arterial.
Como o uso da sauna pode causar queda na pressão arterial, os indivíduos com pressão alta e baixa precisam conversar com seu médico para garantir que o uso da sauna seja seguro. Pessoas que tiveram um ataque cardíaco recentemente devem conversar com seu médico antes de usar a sauna.
Um dos maiores perigos de passar um tempo em uma sauna é a desidratação devido à perda de fluidos pela transpiração. Indivíduos com certas condições, como doença renal, podem correr um risco maior de desidratação. O aumento dos níveis de temperatura também pode causar tonturas e mal-estar em algumas pessoas.
As ações que devem ser necessárias para prevenir quaisquer resultados negativos para a saúde consistem no seguinte:
- Evite o consumo de álcool: o álcool pode aumentar as ameaças de desidratação porque faz com que o corpo perca mais água urinando mais.
- Limite o tempo gasto em uma sauna: Não gaste mais de 20 minutos por vez em uma sauna. Pessoas que nunca usaram sauna devem considerar limitar seu tempo para cerca de 5 a 10 minutos. À medida que se acostumam com o calor, podem aumentar gradualmente o tempo para cerca de 20 minutos.
- Beba muita água: Independentemente do tipo de sauna que o indivíduo usa, é fundamental repor os líquidos perdidos com a transpiração. Indivíduos que andam em uma sauna precisam beber cerca de dois a quatro copos de água depois de usar a sauna.
- Evite o uso da sauna se estiver doente: As pessoas que estão doentes também devem esperar até que se recuperem antes de usar a sauna. Mulheres grávidas ou com certas condições médicas, como pressão alta e baixa, devem consultar o médico antes de usar a sauna.
Mitos de saúde sobre saunas, jacuzzis e banho turco
Embora possa haver algumas vantagens para a saúde em passar um tempo na sauna, também existem alguns mitos. Um mito que inclui o uso da sauna é que o suor pode eliminar as substâncias tóxicas do corpo.
É verdade que a transpiração ocorre durante o uso da sauna, porém não há pesquisas clínicas que comprovem que a transpiração desintoxica o corpo. O suor não é composto de toxinas, no entanto. Contaminantes como álcool, mercúrio e alumínio geralmente são eliminados pelos rins, fígado e trato intestinal.
Outro mito sobre o uso da sauna é que ela resulta na perda de peso. É possível perder cerca de meio quilo depois de usar a sauna, mas a perda de peso se deve à perda de fluidos, não de gordura. O peso será alterado assim que a pessoa consumir ou beber algo.