Ioga para o crescimento do cabelo: 8 posturas fáceis e como fazê-las

Perda de cabelo, queda de cabelo ou queda de cabelo são problemas universais e altamente frustrantes. A maioria das pessoas já sofreu queda de cabelo em algum momento de suas vidas. Existem também aqueles que lutam contra o crescimento lento do cabelo combinado com a queda de cabelo, que pode causar calvície prematura.

Vários fatores são conhecidos por contribuir para a perda de cabelo, incluindo doenças subjacentes, desequilíbrio hormonal, certos medicamentos, tratamentos químicos, desnutrição, envelhecimento e genética.

Diferentes tratamentos são projetados especificamente para lidar com essas causas, incluindo terapia tópica, suplementos orais, modalidades não cirúrgicas e restauração cirúrgica do cabelo.

Uma adição contemporânea surpreendente a esses tratamentos que podem ajudar a controlar a queda do cabelo é a ioga . Continue lendo para descobrir como funciona.

O que a ciência diz?

Os entusiastas do ioga acreditam que o ioga pode ajudar a conter a perda de cabelo ou acelerar o ritmo de crescimento do cabelo. No entanto, nenhum ensaio clínico foi realizado para apoiar este fato. A medicina moderna não concorda com a noção de que a ioga pode ajudar a tratar a queda de cabelo, mas foram encontradas algumas ligações indiretas entre a prática de ioga e a redução da queda de cabelo.

O estresse é conhecido por obstruir o crescimento do cabelo e desencadear a queda do cabelo, modulando o equilíbrio de citocinas (1) e o sistema imunológico de uma forma que afeta negativamente o ciclo de crescimento do cabelo. As citocinas são moléculas que causam inflamação no corpo e, portanto, podem prejudicar a função dos folículos capilares.

A ioga ajuda a aliviar o estresse (2) (3)  para alterar favoravelmente os níveis de citocinas pró-inflamatórias. (4) Aqueles que praticam ioga regularmente são melhores no controle do estresse do que aqueles que não praticam. (5)

Além disso, algumas posturas de ioga promovem a circulação sanguínea para a cabeça, mas apenas temporariamente, e também melhoram a função intestinal. (6) Todos esses fatores podem indiretamente tornar o seu cabelo forte e saudável e crescer mais rápido.

Portanto, embora a ioga não possa, sozinha, curar a queda de cabelo ou acelerar o crescimento do cabelo, ela pode ser usada como um complemento ao seu tratamento principal. Além disso, o fato de ser totalmente seguro e bom para a saúde geral faz com que valha a pena tentar.

No entanto, é importante reiterar que não há evidências científicas suficientes de que a ioga realmente fará alguma diferença na taxa de perda de cabelo ou na velocidade de crescimento do cabelo.

Yoga Asanas para aumento do crescimento do cabelo

A seguir estão alguns asanas de ioga que você pode tentar para gerenciar problemas relacionados ao crescimento do cabelo: (7)

1. Sirsasana (cabeceira)

1. Ajoelhe-se e descanse os antebraços no chão, mantendo os cotovelos na largura dos ombros e entrelaçando os dedos.
2. Coloque o topo de sua cabeça no chão, segurando-a com as mãos entrelaçadas para apoiá-la.
3. Respire e levante gradualmente os joelhos do chão.
4. Fique na ponta dos pés com os calcanhares para cima e aproxime os pés dos cotovelos. Seu corpo deve se parecer com um V invertido.
5. Contraia as omoplatas e empurre-as em direção ao cóccix para esticar a frente do tronco.
6. Com uma expiração, chute suavemente os dois pés no ar, dobrando ou não os joelhos.
7. Lentamente, tente equilibrar o corpo e deixar as pernas perpendiculares ao solo, mantendo-as juntas.
8. Depois que seu corpo se estabilizar, fique nessa posição por alguns segundos.
9. Para sair da postura, solte a respiração e coloque os dois pés no chão simultaneamente.

2. Uttasana (inclinação para frente em pé)

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril no topo do tapete de ioga. Coloque mais peso na planta dos pés
2. Traga as mãos e os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra.
3. Alongue-se e dobre lentamente para a frente, trazendo os braços ao longo do corpo.
4. Mantenha a cabeça erguida e as omoplatas para trás e para baixo enquanto toca o chão com as pontas dos dedos (se possível).
5. Mantenha essa posição por até 2 minutos enquanto respira profundamente.
6. Expire e, em seguida, levante-se lentamente ao inspirar.

3. Adho mukha svanasana (cão voltado para baixo)

1. Comece agachando-se de quatro para assumir uma posição sobre a mesa.
2. Expire e eleve lentamente os quadris enquanto endireita os cotovelos e joelhos para que seu corpo fique parecido com um V. Suas mãos devem cair logo abaixo dos ombros, os pés devem ficar abaixo dos quadris, as orelhas devem tocar a parte interna dos braços , e seus dedos devem apontar para fora.
3. Empurre as palmas das mãos no chão e estique o pescoço.
4. Volte o olhar para o umbigo.
5. Mantenha essa postura por alguns segundos.
6. Solte a postura dobrando os joelhos e volte à posição inicial.

4. Pavanmukthasana (pose de revivência do vento)

1. Deite-se de costas.
2. Inspirando profundamente, leve o joelho direito ao peito e segure-o com as mãos.
3. Empurre a testa em direção ao joelho direito enquanto libera a respiração.
4. Mantenha essa postura por alguns segundos, inspirando e expirando suavemente.
5. Respire fundo e deixe cair lentamente a cabeça de volta ao chão.
6. Expire e coloque a perna direita de volta no chão.
7. Repita este exercício com a outra perna e depois com ambas as pernas.

5. Vajrasana (pose de diamante)

1. Comece em uma posição ajoelhada, colocando as nádegas nos calcanhares, mantendo os pés unidos e os dedos apontando para trás.
2. Certifique-se de que sua cabeça, pescoço e coluna estejam alinhados em linha reta.
3. Coloque as mãos nas coxas com as palmas voltadas para cima.
4. Fique nessa postura por alguns segundos, respirando fundo.
5. Expire e relaxe.
6. Abra as pernas e estique-as bem à sua frente.

6. Ustrasana (postura do camelo)

1. Ajoelhe-se, mantendo as coxas verticais e presas uma à outra. No entanto, você pode separá-los um pouco se isso o fizer se sentir mais confortável.
2. Gradualmente, alcance os calcanhares enquanto empurra lentamente o tronco o mais para trás possível, sem esforço. Ao fazer isso, empurre a pélvis para a frente, mas mantenha as coxas eretas.
3. Deixe cair a cabeça para trás e relaxe na postura, relaxando os músculos. Certifique-se de que o peso do corpo recai igualmente sobre todos os membros e os braços apoiam os ombros para manter a curva das costas.
4. Mantenha essa postura o máximo que puder confortavelmente.
5. Para sair da postura, solte os calcanhares um a um e retorne lentamente a parte superior do corpo à posição inicial.
6. Relaxe e respire fundo.

7. Prasarita padottanasana (flexão para frente com as pernas largas)

1. Afaste as pernas na largura do quadril, com os dedos dos pés apontando para a frente.
2. Incline-se para a frente a partir das articulações do quadril.
3. Coloque as palmas das mãos no chão e, se puder controlar com conforto, também a cabeça.
4. Fique nesta posição por alguns segundos, respirando profundamente.
5. Inspirando, leve lentamente o tronco para cima, sem dobrar a coluna.
6. Quando estiver em pé, coloque as mãos nos quadris e relaxe.
7. Repita várias vezes.

8. Sasangasana (curva do coelho)

1. Ajoelhe-se com os quadris sobre os calcanhares, a parte superior dos pés apoiada no chão e os dedões dos pés se tocando.
2. Segure seus calcanhares com as respectivas mãos.
3. Abaixe sua testa para tocar os joelhos enquanto descansa o topo de sua cabeça no chão.
4. Segure firmemente os calcanhares, respire fundo e eleve gradualmente os quadris em direção ao teto. Role para o topo da cabeça e empurre a testa o mais próximo possível dos joelhos.
5. Fique nesta posição por 4 a 8 respirações profundas.
6. Solte a respiração lentamente enquanto abaixa os quadris até os calcanhares e traz a testa de volta ao chão.

Outras posturas de ioga que você pode tentar

As seguintes posturas também podem ser benéficas para o crescimento do cabelo:

Palavra final

Yoga é um excelente destruidor de estresse, o que o torna ótimo para sua pele e saúde em geral. E há razões para acreditar que também pode ajudar no combate à queda de cabelo e na aceleração do crescimento do cabelo. Embora os benefícios da ioga relacionados ao cabelo ainda precisem ser comprovados por pesquisas adequadas, ainda vale a pena explorá-los.

Além disso, o fato de que a ioga é totalmente segura, fácil e não custa nada deve encorajá-lo a tentar. A ideia é usá-lo junto com o tratamento capilar recomendado pelo médico. Além disso, não se esqueça de fazer isso com um regime capilar adequado, uma dieta nutritiva e bem balanceada e um estilo de vida saudável em geral.