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Passar gás 12 a 20 vezes por dia é normal, de acordo com o National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Embora a flatulência possa ser irritante, também é uma parte natural da saúde, geralmente causada pela ingestão de ar e pela quebra de alimentos específicos no intestino grosso. Embora nenhum alimento interrompa a produção de gás e todos os alimentos tenham um impacto diferente sobre os indivíduos, limitar determinados produtos e comer mais devagar pode ajudar a reduzir os impactos. Se a sensação de gases causar dor ou desconforto extremo, procure a orientação de seu médico. Em alguns casos, condições como a síndrome do intestino irritável podem estar subjacentes aos sintomas.
Melhores alimentos que reduzem a flatulência e o inchaço
Saiba tudo sobre os alimentos que ajudam na redução da flatulência ou gases digestivos excessivos. A lista a seguir inclui alguns remédios antigos para a flatulência – como hortelã-pimenta , sementes de funcho e gengibre – mas também uma série de alimentos anti-flatulência menos comuns, como abacaxi e manjericão.
Carnes magras e frutos do mar
Embora os carboidratos sejam essenciais para a saúde, você pode querer limitar as fontes abundantes antes de ocasiões essenciais, se você tem tendência a gases. Muitos alimentos que contêm carboidratos promovem gases durante a digestão. Carnes e frutos do mar fornecem grandes quantidades de proteínas, mas nenhum carboidrato, o que os torna opções de refeição benéficas para evitar a flatulência. Evite carnes com alto teor de gordura, como cheeseburgers e frango frito, que podem retardar o esvaziamento do estômago e causar desconforto e inchaço. Para manter a carne e os frutos do mar magros, asse, cozinhe, cozinhe no vapor ou grelhe-os usando ervas naturais e suco de limão, em vez de molhos cremosos para dar sabor.
Arroz integral ou selvagem
Se você está restringindo alimentos ricos em amido para reduzir os gases, ainda pode atender às suas necessidades de grãos e carboidratos. O arroz integral e o selvagem fornecem alternativas nutritivas e não gaseificadas. Na verdade, o arroz é o único alimento amiláceo que não promove gases, afirma o NDDIC. O arroz branco, embora menos denso em nutrientes, também oferece uma opção útil e sem amido para alimentos ricos em amido, como pão, cereais e massas. Para transformar o arroz em uma refeição bem balanceada, sirva com um alimento magro e rico em proteínas, como peixe grelhado, e vegetais não gaseificados, como pimentão.
Frutas e vegetais não gaseificados
Alguns indivíduos apresentam crises de gases enquanto absorvem vegetais e frutas, devido à quebra de açúcares naturais. Pêssegos, peras, maçãs, cogumelos e vegetais crucíferos, como couve de Bruxelas, brócolis e repolho, são os culpados especialmente comuns. Se esses alimentos parecem adicionar energia indesejada à sua flatulência, troque-os por alternativas menos gasosas, como melão, frutas vermelhas, uvas, alface, abobrinha, quiabo, pimentão, tomate e azeitonas, de acordo com saudedia.com. Substituir sucos promotores de gases, como maçã e pêra, por água ou chá de ervas sem açúcar também pode ajudar.
Adicionadas sugestões
Se você atualmente come pouca fibra, aumentar repentinamente seu consumo pode causar gases e outros sintomas, como inchaço e desconforto. Tenha como objetivo 25 a 35 gramas de fibra por dia para lucrar com uma dieta rica em fibras, como aumento do apetite e controle da glicose no sangue, aumentando gradualmente a ingestão de fontes de fibra para evitar gases. Para reduzir a gasosidade do feijão, mergulhe-o em água antes de cozinhar ou incluir outros componentes; quanto mais tempo eles absorvem, menos promotores de gás eles serão. Outros estimuladores de gases comuns incluem produtos lácteos, alimentos processados que contêm alguma quantidade de lactose – açúcar natural no leite de vaca, refrigerantes e balas sem açúcar. Para descobrir quais alimentos causam mais gases, acompanhe a ingestão de alimentos e os sintomas em um diário.