Se você está no pós-parto ou acaba de perder muito peso, pode ter a pele abdominal flácida. Quando você emagrece, a pele que costumava se estender por muitas camadas de tecido adiposo pode não se ajustar tão rapidamente ao seu novo corpo com baixo teor de gordura. Como resultado, você pode ter uma pele flácida e caída escondendo os músculos do estômago. Sua pele pode se ajustar gradualmente ao novo formato do corpo com uma dieta rica em nutrientes e um programa de exercícios. Em alguns cenários em que a perda de peso é grande e a estabilidade da pele ruim, pode ser necessário consultar um médico para avaliar opções alternativas, como cirurgia.
Aperte e diminua a pele solta
- Coma alimentos ricos em nutrientes que aumentam a flexibilidade da pele para reduzir a pele solta. A vitamina C encontrada em frutas cítricas, morangos e vegetais, como pimentões, ajuda na formação de colágeno, que é essencial para enrijecer a pele. Gorduras saudáveis também ajudam no desenvolvimento de colágeno e aumentam a umidade da pele para evitar uma aparência seca e esticada. Adicione alimentos como abacate, azeite, nozes, sementes e salmão abundante com ômega-3 à sua dieta em pequenas quantidades.
- Inclua o treinamento de resistência em sua rotina de exercícios para aumentar a massa muscular magra e evitar o desperdício. O autor Mark Sisson, do Mark’s Daily Apple, afirma que a pele solta pode ser o resultado da diminuição da massa corporal, consistindo de músculos, durante a perda de peso. O aumento da massa muscular enrijece o corpo e produz um significado para os músculos abdominais em comparação com um estômago frouxo e flácido. Treine de força três vezes por semana visando a parte superior e inferior do corpo, bem como exercícios de fortalecimento do núcleo, como levantamento terra, agachamento, pranchas frontais, pranchas laterais, elevações de perna penduradas, flexões de bicicleta e torções de medicine ball para os oblíquos nas laterais de o porta malas.
- Beba de oito a 10 copos de água por dia, mais ou menos depende de seus níveis de atividade física. A hidratação é essencial para manter a flexibilidade da pele, pois a pele desidratada pode causar queda e rugas. A água hidrata as células e tecidos da pele para aumentá-los para uma aparência de pele mais macia e lisa.
Advertências : Fale com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova dieta ou rotina de exercícios.