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A nutrição para o crescimento do cabelo é mais importante em comparação com xampus naturais e condicionadores enriquecedores. Aqui está o porquê,
Uma dieta balanceada contém 13 vitaminas diferentes que auxiliam no crescimento e manutenção do cabelo. As vitaminas lipossolúveis e hidrossolúveis desempenham um papel crítico na reparação e proteção do cabelo.
Pesquisas recentes mostram que o consumo regular de vitamina D, vitamina E e vitaminas do complexo B resultou em crescimento e reparo significativos do cabelo.
Quais fatores afetam o crescimento do cabelo?
Cinco milhões de folículos capilares cobrem o corpo humano. Cem mil desses folículos estão presentes em sua cabeça.
De acordo com a OMS, o tempo médio para um único fio de cabelo crescer meia polegada é de um mês. Isso é 6 polegadas por ano (supondo que você tenha uma dieta saudável e equilibrada).
No entanto, alguns outros fatores determinam a taxa de crescimento do seu cabelo. Estes incluem níveis de estresse, idade, tipo de cabelo, condições de saúde, interação medicamentosa, etc.
Como fazer o cabelo crescer mais rápido?
1.Gerencie seu estresse – Altos níveis de estresse diminuem a saúde do cabelo. Também é um fator comum para queda de cabelo, cabelos grisalhos e queda de cabelo. Mas esses efeitos são reversíveis. Faça aulas de ioga ou meditação para reduzir seus níveis de estresse. No entanto, pesquisas significativas não estão disponíveis para provar que o baixo estresse é um fator de crescimento do cabelo.
2.Acompanhe suas vitaminas.
As vitaminas desempenham um papel crucial no crescimento e nutrição do cabelo. Aqui estão algumas vitaminas com suas fontes de alimentos e usos.
uma. Vitamina A – Promove a secreção de sebo da pele. O sebo (uma substância oleosa) hidrata o couro cabeludo e ajuda a manter o cabelo saudável.
b. Biotina – Evita a queda de cabelo e promove o crescimento do cabelo.
c. Vitamina C – Reverte os efeitos de cabelos grisalhos e ralos.
d. Vitamina D – Promove a formação de folículos capilares que servem como centros de crescimento capilar. Também ajuda a combater a queda de cabelo/alopecia (causada devido à deficiência de vitamina D)
e. Vitamina E – Pesquisas mostram que o consumo constante de Vitamina E por um período de 8 a 10 meses aumenta o volume do cabelo.
| Vitamina | Fontes de alimentos | Vantagens | Suplementos/Fonte de alimentos |
| Vitamina A | Leite, ovos, óleo de fígado de bacalhau | Tecido de crescimento rápido do cabelo | Fonte de alimento |
| Vitamina B | Grãos integrais, amêndoas, carnes, peixes, frutos do mar e verduras escuras e folhosas. | Promove o crescimento do cabelo e reduz a calvície. | Ambos |
| Vitamina C | Morangos, pimentas, goiabas e frutas cítricas | Promove a estrutura do cabelo | Fonte de alimento |
| Vitamina D | Peixes gordos, óleo de fígado de bacalhau, alguns cogumelos e alimentos fortificados. | Promove o crescimento do cabelo | Suplementos |
| Vitamina E | Sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate | Promove o crescimento do cabelo | Suplementos |
3. Consuma proteína suficiente.
A deficiência de proteína é um fator vital para a perda de cabelo.
Certifique-se de consumir pelo menos 0,7 g de proteína por quilo de peso corporal. Por exemplo, se você pesa 100 libras, você precisa consumir 70 gramas de proteína por dia.
Alimentos ricos em proteínas incluem leguminosas, ovos, vegetais de folhas verdes, leite, nozes e frutas. Proteínas batidas com a quantidade certa de vegetais levam à formação completa de proteínas. Proteína completa, quando absorvida ajuda na manutenção do cabelo saudável.
4. Acompanhe seus minerais
uma. Cálcio – Disponível em fontes alimentares. Mas se você não consumir vitamina D suficiente, a deficiência de cálcio aumenta. As fontes de cálcio incluem ovos, grãos integrais, leguminosas, bananas, couve-flor, etc. Tomado com ômega 3 e 6 ajuda na absorção completa.
b. Ferro – A deficiência de ferro levará à falta de crescimento do cabelo e queda de cabelo severa. O consumo de vegetais de folhas verdes, leite e ovos adiciona mais ferro aos alimentos.
c. Zinco – Difícil de encontrar em uma dieta típica, mas tem muitos benefícios para a saúde. O zinco protege os folículos capilares. Alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne bovina, espinafre, gérmen de trigo, sementes de abóbora e lentilhas.
d. Suplementos de ômega 3 e 6 – Melhora a densidade e qualidade do cabelo.
Além de ter uma alimentação balanceada com vitaminas e minerais, é preciso garantir o seguinte,
- Obtenha de 6 a 8 horas de sono profundo
- Exercite-se pelo menos três vezes por semana
- Gerencie seu estresse
- Inclua macronutrientes suficientes como – carboidratos, proteínas e gorduras.
Essas etapas nutrem seu cabelo e o tornam forte e saudável.
Fatores como alergia na pele ou alta exposição ao ar condicionado ou sol também podem causar queda de cabelo. Nesses casos, consulte um profissional médico.
Para encerrar
A nutrição para o crescimento do cabelo desempenha um papel vital no desenvolvimento saudável do cabelo. Para garantir a nutrição adequada do cabelo, você deve se concentrar na ingestão de macro e micronutrientes. Também não se esqueça de focar em outros fatores como sono, exposição ao sol e estresse.
Qual o proximo?
Você sofre de queda de cabelo severa e procura tratamentos para queda de cabelo? Talvez alguns dos seguintes possam ajudar,