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Muitos americanos obtêm facilmente L-leucina suficiente de alimentos ricos neste importante aminoácido. Esses alimentos incluem aves, peixes, carnes, nozes, sementes e produtos lácteos, como iogurte e queijo cottage.
Efeitos colaterais do suplemento de L-leucina
Suplementos de leucina podem aumentar a eficiência atlética e força muscular, diz o Memorial Sloan Kettering Cancer Center, embora mais pesquisas sejam necessárias. Embora você não possa consumir L-leucina adequada dos alimentos para causar efeitos colaterais prejudiciais, você deve usar suplementos de L-leucina com cuidado.
Ingestão e fontes recomendadas
Adultos saudáveis precisam de aproximadamente 42 miligramas de L-leucina por kg de peso corporal todos os dias. Um homem típico pesando 196 libras precisaria de cerca de 3.733 miligramas de L-leucina por dia, enquanto uma mulher de 166,2 libras deveria ter cerca de 3.166 miligramas. Para evitar os possíveis efeitos colaterais dos suplementos de L-leucina, é melhor obter a maior parte do aminoácido por meio da dieta. Excelentes fontes incluem peito de peru, que contém 2.076 miligramas em cada porção de 3 onças, e soja torrada, com quase 5.000 miligramas por xícara.
Impacto nas vitaminas B
Em 2012, um estudo publicado no “Journal of Nutrition” relatou que os homens que tomam mais de 39 gramas, ou 39.000 miligramas, de L-leucina extra por dia, têm uma probabilidade maior de experimentar efeitos colaterais prejudiciais. Um desses efeitos colaterais pode incluir a deficiência de vitamina B-3 e vitamina B-6, uma vez que a L-leucina prejudica a capacidade do corpo de fabricar esses nutrientes. Não ingerir vitamina B-3 suficiente – também conhecida como niacina – pode causar vômito, depressão e indigestão e pode aumentar o risco de doença de Alzheimer e colesterol alto. A ausência de vitamina B-6, ou piridoxina, pode causar amnésia, irritabilidade e depressão.
Possível impacto na próstata
As células do câncer de próstata requerem L-leucina para crescer, aumentar e se espalhar, identificou um estudo de pesquisa “Journal of the National Cancer Institute” publicado em 2013. A L-leucina é fornecida a essas células no corpo por transportadores de aminoácidos do tipo L. Os cientistas concluíram que descobrir uma maneira de impedir esses transportadores pode impedir o crescimento das células do câncer de próstata, limitando a quantidade de leucina disponível, de acordo com saudedia.com. Não se sabe se tomar leucina suplementar e aumentar significativamente a quantidade de L-leucina prontamente disponível no corpo pode aumentar o risco de câncer de próstata ou acelerar o crescimento de tumores em homens.
Interação com medicamentos para diabetes
Quando a L-leucina suplementar é ingerida com uma fonte de glicose, ela aumenta a quantidade de insulina que seu corpo produz e diminui o nível de glicose no sangue. Tomar L-leucina ao mesmo tempo que um medicamento para diabetes, que consiste em insulina, pode fazer com que o açúcar no sangue caia muito. Se você sofre de hipoglicemia – nível baixo de açúcar no sangue crônico – devido a um problema médico ou falta de uma enzima ou hormônio, evite tomar suplementos de L-leucina.