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Durante a gravidez, você pode se pegar lutando na cama para tentar ficar confortável antes de cair no sono. Infelizmente, suas posições regulares para dormir podem não funcionar para você durante a gravidez. Há uma variedade de fatores para essa nova dor, mas existem algumas posições para dormir que você pode tentar e que podem ajudá-lo a obter o descanso necessário.
Problema com posições normais de sono durante a gravidez
Quando você está grávida, seu corpo passa por uma série de mudanças. Essas modificações tendem a interromper seu sono tranquilo normal.
Durante o primeiro trimestre de sua gravidez, você pode descobrir que está dormindo mais do que o normal, pois seu corpo trabalha para apoiar o estabelecimento do bebê. Isso raramente indica uma boa noite de sono, pois a pressão do útero em crescimento sobre a bexiga faz com que você vá ao banheiro durante a noite.
Os fatores para a sua dor podem consistir em:
- Aumento do tamanho da área abdominal
- Dor nas costas
- Azia
- Falta de ar
- Insônia
Melhores posições para dormir durante a gravidez
A melhor posição para dormir durante a gravidez é “SOS” (dormir de lado). Melhor ainda é dormir do lado esquerdo. Dormir sobre o lado esquerdo aumentará a quantidade de sangue e nutrientes que chegam à placenta e ao bebê.
Mantenha as pernas e os joelhos dobrados e coloque um travesseiro entre as pernas.
- Se você achar que está tendo problemas com dores nas costas, use a posição “SOS” e tente posicionar um travesseiro sob a área abdominal também.
- Se sentir azia durante a noite, pode tentar apoiar a parte superior do corpo com almofadas.
- No final da gravidez, você pode sentir falta de ar. Experimente descansar de lado ou apoiado em travesseiros.
Essas dicas podem não parecer completamente confortáveis, especialmente se você está acostumado a dormir de barriga para cima, mas experimente-as. Você pode descobrir que eles funcionam. Lembre-se de que você pode não permanecer na mesma posição a noite toda, e posições de rotação são adequadas.
Posições de sono a evitar
Dormir de costas: Isso pode causar problemas de dor nas costas, respiração, sistema gastrointestinal, hemorróidas, pressão alta e baixa e causar redução da circulação no coração e no bebê.
Este é o resultado de sua área abdominal repousar sobre seus intestinos e capilares importantes (a aorta e veia cava).
Dormir de barriga para baixo: quando você está mais adiantada na gravidez, sua região abdominal passa por mudanças físicas e torna mais difícil deitar de barriga para baixo.
