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É mais provável que você tenha cãibras nas pernas durante a gravidez durante o repouso – mas esses espasmos dolorosos podem impedi-la de ter uma boa noite de sono.
Por que estou tendo cãibras nas pernas durante a gravidez?
Ninguém realmente entende por que as mulheres grávidas têm mais cãibras nas pernas. É possível que os músculos das pernas estejam cansados de trazer todo o seu peso adicional. Ou podem ser intensificados pela pressão que o útero em expansão exerce sobre os capilares que devolvem o sangue das pernas para o coração e os nervos que vão do tronco para as pernas.
Cãibras nas pernas podem começar a incomodá-la durante o segundo trimestre e podem piorar à medida que a gravidez avança e sua barriga fica maior. Embora essas cãibras possam ocorrer durante o dia, provavelmente você as verá mais durante a noite, quando podem interferir em sua capacidade de obter uma noite de sono excelente.
Cãibras muito fortes (como um cavalo charley) podem causar dor por alguns dias, o que não é nada com que se preocupar. Mas se a dor for forte e implacável (e se você descobrir inchaço ou vermelhidão na área), fale com seu especialista – em alguns casos incomuns, você pode ter um coágulo sanguíneo que requer tratamento médico.
Como posso evitar cãibras nas pernas?
Tente estas dicas para evitar cãibras nas pernas:
- Evite ficar em pé ou sentado com as pernas cruzadas por longos períodos de tempo.
- Alongue os músculos da panturrilha com freqüência durante o dia e várias vezes antes de ir para a cama.
- Vire os tornozelos e mexa os dedos dos pés ao sentar, jantar ou ler um livro
- Faça uma caminhada todos os dias, a menos que sua parteira ou médico tenha realmente recomendado que você não faça exercícios.
- Evite ficar muito exausto. Descanse sobre o lado esquerdo para melhorar a circulação de e para as pernas.
- Mantenha-se hidratado ao longo do dia bebendo água rotineiramente.
- Experimente um banho quente antes de dormir para relaxar os músculos.
Algumas pesquisas sugerem que tomar um suplemento de magnésio além de uma vitamina pré-natal pode ajudar algumas mulheres a evitar cãibras nas pernas. No entanto, outra pesquisa mostrou que os suplementos de magnésio não tiveram nenhum resultado significativo na frequência ou intensidade das cãibras nas pernas durante a gravidez. Converse com seu fornecedor antes de tomar qualquer tipo de suplemento durante a gravidez.
Você deve ter ouvido que ter cãibras nas pernas é um sinal de que precisa de mais cálcio e que os suplementos de cálcio irão aliviar o problema. Embora seja essencial obter cálcio suficiente, não há grandes evidências de que tomar mais cálcio ajudará a evitar cãibras nas pernas durante a gravidez. Na verdade, em um estudo de pesquisa bem elaborado, mulheres grávidas que tomam cálcio não têm mais remédio para cãibras nas pernas do que aquelas que tomam placebo.
Qual é o melhor método para eliminar uma cãibra quando eu tiver uma?
Se sentir cãibras , alongue imediatamente os músculos da panturrilha: estique a perna, primeiro o calcanhar, e dobre suavemente os dedos dos pés para trás, em direção às canelas. Pode doer no começo, mas vai aliviar o espasmo e a dor vai desaparecer lentamente.
Você pode tentar relaxar a cãibra esfregando o músculo ou aquecendo-o com uma bolsa de água quente. Caminhar por alguns minutos também pode ajudar.
E se a dor continuar?
Ligue para o seu profissional se sua dor muscular for contínua e não apenas uma cãibra ocasional ou se você notar inchaço, dor ou sensibilidade na perna, ou se a área estiver quente ao seu toque. Estes podem ser sinais de embolia, o que requer atenção médica imediata. As embolia são razoavelmente raras, mas são mais comuns durante a gravidez