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De quanto você precisa para saber como ele está disperso em seu corpo, obtenha as respostas para todas as suas preocupações com o ganho de peso durante a gravidez. Mais: por que você deve se preocupar menos com a perda de peso do bebê após o parto.
Se peso e ganho têm sido palavras constantemente ofensivas para você, quilos adicionais serão uma vantagem: você está grávida, o que significa que deve ganhar peso. Posto isto, é fundamental saber quanto obter quando obter.
Carregar no método muitos quilos e você aumenta suas chances de diabetes gestacional, hipertensão e complicações durante o trabalho de parto e parto (sem falar que você provavelmente vai descobrir que tem estrias e quilos extras para perder assim que tiver fornecido) . Na realidade, um relatório do governo federal de novembro de 2015 descobriu que 47 por cento das mamães americanas ganharam mais peso do que o recomendado durante a gravidez, colocando a si mesmas e a seus filhos em risco de problemas de saúde durante e após a gravidez.
Faça as malas de menos, como acontece com uma em cada cinco mães, e você corre um risco maior de ter um bebê que nasceu prematuramente ou muito pequeno (ou ambos), além de outras complicações na gravidez. Resumindo: uma velocidade estável é melhor para você, seu corpo, sua gravidez e, acima de tudo, seu bebê.
Embora tudo isso possa parecer opressor, na maioria das partes há muito que você pode fazer para manter o ganho de peso sob controle (além disso, é claro, seu médico estará lá para orientá-lo). Aqui estão algumas informações importantes que você deve ter em mente para ganhar uma quantidade saudável de peso durante a gravidez.
Compreendendo seu IMC
Você deve ter ouvido os frequentemente repetidos 25 a 35 libras como a faixa de objetivo de ganho de peso sugerida para mulheres durante a gravidez, no entanto, isso é direcionado a mulheres cujo Índice de Massa Corporal, ou IMC, se enquadra na categoria de “peso típico”. Seu IMC é calculado por sua altura e peso. A etapa inicial para determinar sua meta de ganho de peso é identificar seu IMC.
Quanto peso deve ser ganho e quando é sábio no trimestre
Ao contrário da equação usada para calcular seu IMC, o procedimento de ganhar peso não é uma ciência precisa. Sua taxa de ganho de peso dependerá de uma série de fatores, como seu metabolismo, seu nível de atividade e sua genética – apenas outra razão pela qual é essencial manter as consultas médicas durante a gravidez. Dito isso, o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) oferece diretrizes gerais de ganho de peso com base em inúmeras variedades de IMC (ver gráfico abaixo). Eles variam por trimestre:
- Durante o primeiro trimestre , seu bebê ainda é minúsculo, o que significa que você não precisa adquirir mais do que um total de 1,3 a 1,5 kg. No entanto, se você estiver passando por uma doença matinal, pode não engolir um grama (ou pode até perder um pouco). Tudo bem, contanto que seus desejos aumentem e você recupere os quilos no segundo trimestre.
- No segundo trimestre , seu bebê começa a crescer de forma séria. Seu ganho de peso precisa aumentar para que, se você começar a gravidez com peso normal, você obtenha um total de cerca de 14 libras.
- No seu terceiro trimestre , o ganho de peso do bebê aumentará, mas o seu pode começar a diminuir para um ganho líquido de cerca de 4,5 kg. Algumas mulheres acham que seu peso se mantém constante ou talvez caia meio quilo ou mais durante o nono mês, quando os quartos abdominais cada vez mais contraídos podem tornar a busca de comida uma batalha.
O ganho de peso gradual é tão crucial quanto o número de quilos que você adquire, uma vez que seu bebê precisa de um suprimento estável de nutrientes e calorias para crescer durante sua permanência no útero. A quantidade de peso que você deve obter semanalmente nos dois e três trimestres muda dependendo do seu IMC:
Ganho de peso recomendado de acordo com ACOG
| Categoria de peso pré-gravidez | Índice de massa corporal | Faixa recomendada de peso total (libras) | Taxas recomendadas de ganho de peso no segundo e terceiro trimestres (libras) (intervalo médio [lb / sem]) |
|---|---|---|---|
| Abaixo do peso | Menos de 18,5 | 28-40 | 1 (1-1,3) |
| Peso normal | 18,5-24,9 | 25-35 | 1 (0,8-1) |
| Sobrepeso | 25-29,9 | 15-25 | 0,6 (0,5-0,7) |
| Obeso | 30 e mais | 11-20 | 0,5 (0,4-0,6) |
Se você trouxer gêmeos (e comer por três), as recomendações de ganho de peso para mulheres com peso médio é de 37 a 54 libras. Mulheres com sobrepeso devem pesar de 31 a 50 libras, e mulheres com sobrepeso devem ganhar 25 a 42 libras.
Até que ponto você conseguirá seguir esta fórmula? Realisticamente, não tão de perto. Haverá semanas em que seu autocontrole irá flutuar e será um caminho pedregoso (cerca de meio galão) para seu ganho de peso geral. E haverá semanas em que comer parecerá um esforço excessivo. Tente não se estressar com a balança. Contanto que seu ganho geral esteja na meta e sua média de taxa seja igual à acima, você está no caminho certo.
Para onde está indo o peso?
Você já se perguntou como o peso da gravidez está distribuído em seu corpo? Pode parecer que está tudo na sua barriga, mas não é bem assim. Para um ganho de peso de 30 libras, aqui está a repartição média:
- Bebê: 7,5 libras
- Placenta: 1,5 libras
- Líquido amniótico: 2 libras
- Aumento uterino: 2 libras
- Tecido mamário materno: 2 libras
- Volume de sangue materno: 4 libras
- Fluidos no tecido materno: 4 libras
- Lojas de gordura materna: 7 libras
Você precisa de peso em todas essas áreas para ter um bebê saudável e preparar o corpo para a maternidade (incluindo a preparação do corpo para a amamentação).
Pesando-se
Para obter os melhores resultados de ganho de peso, fique de olho na balança, pois o que você não sabe pode prejudicar o seu peso. Pese-se:
- Na mesma hora do dia
- Usar a mesma quantidade de roupas (ou nenhuma).
- Na mesma escala.
- Uma vez por semana (com mais frequência e você ficará louco com as flutuações de fluidos diários; se você tiver fobia de escamas, duas vezes por mês deve ser suficiente).
- Esperar até o seu check-up pré-natal mensal para examinar seu peso também está bem – embora tenha em mente que muita coisa pode ocorrer em um mês (como em 10 libras) ou não acontecer (como em nenhuma libra), tornando mais difícil para você ficar no caminho certo.
Quantas calorias você deve comer durante a gravidez?
A chave para o ganho de peso de uma gravidez saudável é comer uma dieta de gravidez bem equilibrada. Isso sugere algumas notícias não tão divertidas: A expressão “comer por dois” é um mito – ou no mínimo uma superestimação. (Desculpe!) Em vez de dobrar sua ingestão de calorias, você provavelmente não precisará de mais calorias no primeiro trimestre. No segundo trimestre, você precisa incluir cerca de 300 calorias extras por dia e, no último trimestre da gravidez, vai precisar de cerca de 500 calorias a mais por dia do que comia antes de engravidar. Como regra, em vez de simplesmente comer mais, concentre-se em comer alimentos ricos em nutrientes que lhe darão energia, ajudam a manter as doenças matinais sob controle e alimentam todo o inacreditável desenvolvimento fetal que está acontecendo dentro de você, desde o crescimento ósseo fetal até o desenvolvimento cognitivo para a formação da pele, olhos e sistema digestivo do seu bebê.
Tenha em mente, também, que se você tem um metabolismo rápido, é extremamente ativo fisicamente ou traz múltiplos, pode engordar mais lentamente e terá que ingerir mais calorias. E se você era obesa ou com sobrepeso antes de engravidar, talvez não precise de tantas calorias. Como sempre, é importante entrar em contato com seu profissional para obter uma recomendação personalizada sobre seus objetivos de calorias e ganho de peso.
Sinalizadores vermelhos de ganho de peso
Se você adquirir mais de 1,5 kg em uma semana no 2º trimestre, ou se ganhar mais de 1 kg em qualquer semana no 3º trimestre – especialmente se não parecer estar relacionado a comer demais ou ingestão excessiva de sódio – consulte seu médico, pois pode ser um sintoma de pré-eclâmpsia. Verifique também se não engordou por mais de duas semanas consecutivas durante o 4º ao 8º mês.
Todo esse peso vai cair?
Muitas mulheres temem não conseguir perder o peso que ganharam durante a gravidez depois que o bebê nascer, mas não há motivo para se preocupar com isso. Existem muitas maneiras saudáveis de perder peso após a gravidez – e muitas delas são métodos igualmente fantásticos para satisfazer outras mães novatas (como grupos de caminhada no carrinho ou aulas de ioga para bebês e eu). Diversas academias oferecem cuidados infantis para bebês a partir dos 3 meses de idade, que é um método excelente para você aumentar as endorfinas e dar um tempo de seu filho – ambos podem ajudar a manter a tristeza do bebê sob controle. Além disso, muitas mulheres ficam surpresas com a rapidez com que conseguem perder peso amamentando sozinhas (mulheres que amamentam por alguns meses tendem a perder peso mais rápido do que as mães que não amamentam). Apenas lembra-te,