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Por que parece que estou com tanto gás agora que estou grávida? Todo mundo, grávido ou não, tem gás. Você pode ficar chocado ao saber que uma pessoa típica produz entre 1 e 4 litros de gás por dia e passa os gases cerca de 14 a 23 vezes por dia. Quando você está grávida, pode acabar arrotando ou soltando gases muito mais do que o normal ou precisando desabotoar as calças para aliviar o inchaço semanas antes de começar a aparecer.
Por que você produz mais gases durante a gravidez?
O principal fator é que você tem níveis muito mais altos de progesterona, um hormônio que desacelera o tecido muscular liso de todo o corpo, incluindo o trato gastrointestinal. Esse relaxamento diminui a digestão, o que pode causar gases, inchaço, arrotos e flatulência e geralmente desenvolve sensações desagradáveis no intestino, especialmente após uma grande refeição.
No final da gravidez, o útero em crescimento enche a cavidade abdominal, tornando a digestão mais lenta e pressiona o estômago, fazendo com que você se sinta muito mais inchada depois de comer.
Pelos mesmos fatores, você também pode começar a sentir azia ou prisão de ventre durante a gravidez, mesmo que nunca tenha se preocupado com eles antes.
De onde vem o gás?
O gás é capturado no trato digestivo de dois métodos: quando você engole o ar, quando as bactérias do cólon (trato intestinal grosso) decompõem os alimentos não digeridos. A maioria dos gases estomacais surge da ingestão de ar e é normalmente lançada por arrotos, embora uma pequena quantidade possa continuar até o trato intestinal grosso para ser liberada como flatulência.
A maior parte do gás que causa flatulência é produzida quando as bactérias no intestino grosso decompõem os alimentos que foram absorvidos de forma incompleta pelas enzimas no estômago e no intestino delgado. Certos carboidratos são os principais perpetradores. (Proteína e gordura produzem pouco gás diretamente, embora as gorduras, por diminuir a digestão dos alimentos, possam aumentar a sensação de inchaço e gases.).
Alguns indivíduos obtêm uma grande quantidade de gases de alimentos que não incomodam absolutamente os outros. Por exemplo, pessoas com intolerância à lactose ficam inchadas e com gases se ingerirem laticínios como leite ou sorvete. Isso porque eles não produzem lactase suficiente – a enzima que decompõe a lactose (o açúcar dos laticínios). A variação individual no equilíbrio das bactérias no cólon também pode afetar a quantidade de gás que você produz.
Posso obter algum alívio mudando minha dieta?
O método mais confiável para reduzir os gases pode ser cortar nos alimentos que têm maior probabilidade de causá-los. No entanto, se você se livrar de tudo que pode causar gases, será difícil fazer uma dieta balanceada.
Portanto, comece eliminando os culpados mais prováveis e, se isso lhe proporcionar alívio, comece a incluir esses alimentos de volta em sua dieta, um por um, para tentar determinar o que está causando o problema para você. Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a ver a relação entre comer certos alimentos e ter mais gases.
Feijões, grãos inteiros e vegetais específicos – como repolho, couve-flor, couve de Bruxelas, brócolis e aspargos – são infratores comuns. Eles consistem em rafinose de açúcar, que deixa muita gente com gases.
Algumas pessoas têm problemas se ingerirem muita frutose, um açúcar presente em vários alimentos. Uma quantidade bastante elevada de frutose natural está presente no alho-poró, cebola e cebolinha, alcachofra, frutas secas, peras, maçãs, mel e trigo.
Muitos refrigerantes e bebidas de frutas são adoçados com uma forma de frutose chamada xarope de milho com alto teor de frutose. (É uma boa ideia evitar refrigerantes e bebidas de frutas de qualquer maneira, porque eles são calorias vazias e a carbonatação dos refrigerantes pode aumentar o inchaço.) Muitos alimentos processados também são feitos com xarope de milho com alto teor de frutose.
Certos amidos (como trigo, milho e batata, mas não o arroz) podem causar gases para algumas pessoas. E certos alimentos ricos em fibras (como farelo de aveia, feijão, ervilha e vários tipos de frutas) causam gases, pois são normalmente decompostos no grande trato intestinal.
O farelo de trigo, por outro lado, viaja essencialmente pelo sistema digestivo sem se decompor. Isso torna o farelo de trigo uma boa opção se você tiver prisão de ventre e precisar de mais fibras, mas também tiver flatulência.
As pessoas com intolerância à lactose descobrirão que os produtos lácteos fornecem gases. Se você é altamente intolerante à lactose, provavelmente entendeu isso antes de engravidar, considerando que os laticínios podem causar diarreia e dores abdominais.
Se você é apenas um pouco intolerante à lactose e não sabe que os laticínios têm qualquer impacto sobre você, um aumento dramático na ingestão de produtos lácteos durante a gravidez pode lhe causar algum desconforto. Para evitar esse problema, procure leite sem lactose ou leite de soja fortificado com cálcio em sua mercearia. (Se você não estiver consumindo nenhum tipo de leite, provavelmente precisará tomar um suplemento de cálcio.).
Finalmente, tente evitar alimentos fritos e com alto teor de gordura.
O que mais posso fazer para obter alívio?
Essas recomendações podem diminuir a frequência e a gravidade de seus sintomas:
- Não coma grandes refeições. Em vez disso, faça algumas pequenas refeições ao longo do dia.
- Não tenha pressa e mastigue bem. Não fale enquanto estiver comendo.
- Limitação de quanto você bebe durante as refeições. Você pode compensar durante o resto do dia.
- Beba de uma xícara ou copo – não de uma garrafa ou canudo – e não engula suas bebidas.
- Evite refrigerantes.
- Evite qualquer coisa adoçada com sorbitol, um adoçante artificial.
- Sente-se enquanto está comendo ou bebendo, mesmo que esteja apenas fazendo um pequeno lanche.
- Use roupas largas e confortáveis e evite qualquer aperto na cintura e na barriga.
- Não masque chiclete nem desenhe balas duras.
- Mexa-se. Mesmo uma caminhada rápida pode ajudar seu trato digestivo lento.
- Cuidado com a constipação, pois pode contribuir para a flatulência e uma sensação de inchaço abdominal.
- Não fume. Além de agravar uma série de problemas de saúde graves, o tabagismo aumenta o nível de acidez estomacal. (Idealmente, esta é uma rotina que você deve quebrar antes de engravidar. Se você ainda está fumando e tendo dificuldade para parar, peça ao seu cuidador uma recomendação para um programa de cessação do tabagismo.)
- Se esses procedimentos de alívio não ajudarem, pergunte ao seu médico se você pode tomar um remédio de gás sem prescrição que contenha simeticona. (Não tome comprimidos de carvão ativado, uma vez que não são seguros durante a gravidez.)
A dor dos gases pode ser um sinal de que algo está errado?
Ligue para seu especialista se o seu desconforto intestinal parecer mais com dor abdominal ou cólicas ou for acompanhado de sangue nas fezes, diarreia intensa, prisão de ventre ou um aumento (ou um novo surto de) náusea e vômito.