8 poses de acro ioga benéficas para todos os níveis de habilidade

Dr. Maik Fuerst

3 years ago

O que é acroyoga?

Acro yoga é uma prática física que combina acrobacia e yoga. Ele extrai certas tradições, práticas e metodologias de artes circenses, cheerleading e dança acro. Esta forma de yoga é baseada em parceiros e, portanto, é essencial construir uma parceria e trabalhar juntos em cooperação. Essa forma de arte também joga com sua confiança e capacidade de se envolver com seu parceiro, pois ambos se apoiarão. Também estimula a comunicação verbal.

Acro yoga usa a gravidade e seu peso corporal para fortalecer e alongar seu corpo. É uma forma mais vigorosa de ioga tradicional e traz o risco de lesões e, portanto, é essencial fazê-lo sob a orientação correta e com precauções de segurança.

Como essa forma de yoga é praticada com um parceiro, existem alguns papéis que você deve ter em mente e ver qual combina com você e seu parceiro, respectivamente.

Os papéis principais são:

Base

O papel da Base é apoiar o Flyer. Seu ponto central de contato é com o solo. Muitas vezes, essa pessoa está deitada com as costas e o tronco totalmente em contato com o solo. Seus braços e pernas são eretos e usados para estabilizar e apoiar o Flyer. Seu ponto de contato com o Flyer é em seus quadris, virilha ou abdômen, apoiados pelos pés da Base e seu antebraço ou ombros, apoiados por suas mãos.

A Base tem dois estilos nos quais eles confiam,

L-Basing

Onde eles se deitam de costas e apoiam o Flyer

De pé

Onde eles apoiam o Flyer com seus braços e ombros

Folheto

O Flyer é elevado do chão e é apoiado pela Base. O Flyer pode assumir várias posições dinâmicas e pode usar a gravidade em seu benefício. Um Flyer precisa ter bom equilíbrio, confiança e força central.

Observador

O observador fica à distância e observa a Base e o Flyer. Seu papel é garantir que o Flyer pouse com segurança em caso de deslizes. Eles também podem recomendar pontos de melhoria e direcionar a Base e o Flyer através de suas várias poses.

Acro yoga é uma forma de yoga da nova era, e é natural que ela incorpore vários elementos. Os elementos que inclui em seu estilo são,

Acrobacias
Pops
Pops Icarianos
Ioga
Terapêutica

8 benefícios surpreendentes do Acro Yoga

Constrói a força do núcleo

Acro yoga oferece movimentos dinâmicos através de suas várias posturas e poses. Você se verá trabalhando com a gravidade em seu benefício e, às vezes, usará sua força para tentar resistir à sua atração.

Através desses movimentos, você começará a se concentrar em usar seu núcleo, o que pode ajudar a fortalecê-lo. Como Base, você vai engajar seu core para apoiar o Flyer, e como Flyer, você vai engajar seu core para tentar encontrar equilíbrio para completar suas posturas.

Melhora a concentração

Acro yoga é uma forma de yoga baseada em parceiros. Isso significa que você estará trabalhando em estreita colaboração com seu parceiro. Para garantir que você está realizando suas posturas e posturas corretamente sem se machucar, você precisa se concentrar não apenas no seu corpo, mas também nos movimentos do seu parceiro. Mesmo a menor distração pode resultar em um deslize que pode ou não machucá-lo.

Para praticar acro-yoga com sucesso, é importante concentrar-se e ler as dicas verbais, físicas e visuais um do outro sem muita conversa. Fazer isso garantirá que seus níveis de concentração melhorem; as chances são, assim como o seu foco.

Alonga e relaxa o corpo

O acro yoga encontra suas raízes no yoga, e o yoga como forma de arte é praticado para alongar e relaxar o corpo. Não é dito que acro yoga também pode ajudar a alongar e relaxar seu corpo. As poses e posturas realizadas, embora não sejam convencionais, podem ajudar a dar aos músculos o alongamento necessário, além de relaxar o corpo. Você sentirá uma sensação de paz e calma interior, uma vez que seu corpo agora estará estabilizado.

Constrói músculos em suas pernas, braços e peito

Como Base, você terá que apoiar o Flyer usando as pernas e os braços. Você também estará envolvendo seu peito e núcleo enquanto os segura. Essas ações ajudarão a desenvolver e fortalecer os músculos das pernas, braços e peito.

Como um Flyer, você também usará seus braços, pernas, peito e core. No processo de encontrar equilíbrio, resistir à gravidade e realizar suas posturas, você naturalmente construirá e fortalecerá os músculos do seu corpo.

Melhora a consciência do seu corpo no espaço

Como um Flyer, você está essencialmente flutuando quando está sendo sustentado por apenas um par de pernas e braços (que não pertencem a você). Seu corpo está desafiando a gravidade. Quando você tenta controlar seu corpo e seus movimentos nessas condições, você entende como seu corpo pode reagir no espaço. Isso pode ajudá-lo a ter consciência de seu corpo no espaço. Também permite que você domine o autocontrole sem depender de circunstâncias externas, porque qualquer coisa pode derrubá-lo do seu centro, muito semelhante ao seu corpo no espaço.

Melhora a resistência e melhora a memória

Acro ioga é uma forma de ioga, e a ioga é conhecida por melhorar sua resistência e resistência. Acroyoga não é diferente. As várias posturas, asanas e poses podem ajudar a melhorar sua resistência.

Quando se trata de memória, você precisará lembrar a ordem de seus movimentos, pois uma vez que o Flyer está no ar, torna-se essencial lembrar a ordem das posturas e seu próximo movimento. Praticar isso pode ajudar a melhorar sua memória.

Pode melhorar seu relacionamento

Discutimos que acro yoga é um exercício baseado em parceiros. Também mencionamos que a comunicação é fundamental quando se trata dessa forma de yoga. Agora, suponha que você esteja praticando acro yoga com seu outro significativo ou alguém próximo a você em relação. Nesse caso, toda a comunicação e confiança que você contribui para uma boa sessão de acro yoga pode ajudar a construir seu relacionamento e mantê-lo. Confiança e comunicação são as duas pedras fundamentais de qualquer relacionamento. Depois de começar a construir e retrabalhá-los através da acro ioga, você só verá um efeito positivo em seu relacionamento.

Acro yoga também pode ser uma atividade divertida para participar com seu outro significativo.

Ensina a tomar decisões rápidas

Ao praticar acro yoga, você perceberá que qualquer coisa pode derrubá-lo do seu centro enquanto estiver no ar, e você pode perder o equilíbrio. Isso muitas vezes pode levar o Flyer a cair e possivelmente se machucar, assim como a Base. Com essa percepção, seus instintos de sobrevivência também entram em ação e você aprende a assumir o controle da situação tomando decisões rápidas. Sua decisão pode salvá-lo do risco de lesões.

Uma vez que você comece a pensar em seus pés e a tomar decisões rápidas enquanto pratica ioga, você começará a incorporar isso em sua vida cotidiana também.

Ajuda a superar seu medo de cair

Depois de inúmeras quedas e lesões, aos poucos, você aprenderá a controlar a situação e aterrissar de forma que não machuque a si mesmo ou ao seu parceiro. Acro yoga pode ensiná-lo a desafiar a gravidade através da desaceleração consciente com movimentos suaves e graciosos.

Então, agora, você não terá apenas o apoio de seu parceiro, mas também terá fé em si mesmo e a habilidade de cair sem se machucar. Dessa forma, você definitivamente superará seu medo de cair.

Pode ajudá-lo a lidar com conflitos de frente

Embora o acro yoga fisicamente não o ajude a lidar com conflitos, as ideias e teorias por trás da prática dessa forma o ajudarão a ver os conflitos sob uma nova luz.

Com esta forma de yoga, você aprende que as forças opostas podem ser usadas para encontrar o equilíbrio. Da mesma forma, em seus relacionamentos, opiniões divergentes não precisam ser o motivo de um conflito. Você pode ter opiniões diferentes, encontrar resoluções pacíficas ou meio termo e, essencialmente, encontrar equilíbrio. Dessa forma, você está encontrando equilíbrio em seu relacionamento onde existem forças opostas.

8 posturas de acro-yoga que você pode fazer em casa

Postura do Pássaro da Frente

A Base nesta pose tem as costas e o tronco em contato com o chão e as pernas eretas em 90 graus com o chão, e as mãos ao lado ou no mudra namastê . Os quadris do Flyer são apoiados pelos pés da Base que estão virados para cima, pernas estendidas e braços esticados como um pássaro em vôo.

Pose do Trono

Nesta pose, o Flyer está sentado nos pés voltados para cima da Base, fazendo parecer que eles estão sentados em um trono, daí o nome. A base nesta pose tem as costas e o tronco em contato com o chão e as pernas em 90 graus com o chão, e as mãos no mudra namastê ou ao lado do tronco, semelhante à pose do pássaro da frente. O Flyer está sentado nas solas dos pés da Base. Suas coxas estão apoiadas nas solas, e seus tornozelos vão ao redor da canela de cada uma das pernas da Base e estão entrelaçados.

Pose da Estrela

A pose da estrela é uma das poucas poses em que o Flyer está de cabeça para baixo. A Base está de costas com as pernas e os braços eretos a 90 graus do chão. As solas de seus pés apoiarão os ombros do Flyer e seus braços apoiarão os braços do Flyer.

As pernas do Flyer serão esticadas e em V, fazendo com que pareçam uma estrela.

Postura da prancha frontal

Semelhante à pose dos pássaros, a Base se deitará de costas com as pernas a 90 graus com o chão. Seus braços também estão na vertical e sustentam os braços do Flyer. O Flyer é apoiado por seus quadris colocados nos pés da Base que estão virados para cima. O Flyer parece estar em uma posição de prancha.

Postura da Baleia

A Base deve estar de costas e ter a perna em 90 graus com o chão para esta postura. A parte superior das costas do Flyer é apoiada pelos pés da Base; sua perna é estendida e segurada por uma mão pela Base. A outra mão da Base está estendida para trás, enquanto as mãos do Flyer estão estendidas em direção ao chão e à Base. A perna do Flyer que não está estendida é dobrada em 45 graus, e o joelho está voltado para cima. A cabeça do Flyer está inclinada para trás e seu corpo inteiro está arqueado.

Postura reversa mão a mão

Esta pose é relativamente fácil e pode ser realizada por iniciantes. A Base deita-se de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos voltados para cima. Seus braços estão estendidos para apoiar o Flyer. O Flyer está na ponta dos pés e inclinado. Seus braços são estendidos e apoiados pelas mãos da Base.

Postura de Pássaro de Costas

A Base tem as costas e o tronco em contato com o solo, a mão em mudra namastê, as pernas a 90 graus com o solo e os pés voltados para cima. O Flyer tem as nádegas apoiadas nos pés da Base, com as duas pernas estendidas e levemente dobradas na altura dos joelhos. Suas costas inteiras são arqueadas com a cabeça inclinada para trás, as mãos estendidas e as palmas das mãos voltadas para cima.

Uma versão um pouco mais complicada dessa pose seria quando o Flyer segura os tornozelos enquanto fica arqueado.

Postura da cadeira

Para a postura da cadeira, a Base fica de costas com as pernas dobradas em 45 graus e as canelas paralelas ao chão. O Flyer fica nas canelas da Base, dobra o joelho em um leve agachamento, inclina as costas e estende o braço, de modo que o pulso, os ombros e os quadris fiquem alinhados. As mãos da Base ajudam a manter os pés do Flyer no lugar.