Melhores batidos de reposição de refeição para mulheres

A adição de shakes substitutos de refeição para uma ou duas refeições por dia é uma estratégia segura e eficaz para realizar uma redução de peso substancial e sustentável. Mas não basta qualquer sacudidela. Os melhores batidos substitutos de refeição para mulheres incluem a quantidade certa de calorias e nutrientes e componentes saciantes que ajudam a saciá-la e mantê-la satisfeita até a próxima refeição. Os shakes substitutos de refeição de negócios geralmente contêm excesso de açúcar e outros ingredientes. A sua alternativa mais saudável é fazer os seus próprios batidos substitutos de refeição em casa.

Melhores batidos de reposição de refeição para mulheres

Fique de olho nas calorias

Seu batido substituto de refeição precisa ter calorias adequadas para ajudá-lo a satisfazer suas necessidades calóricas mínimas do dia. A variedade mínima de calorias que uma mulher deve ingerir por dia é de 1.200, de acordo com o American College of Sports Medicine. Se você comer outras duas refeições durante o dia, totalizando 900 calorias, seu shake precisará incluir pelo menos 300 calorias. Comer muito poucas calorias pode dificultar a obtenção dos nutrientes de que seu corpo necessita para uma boa saúde. Por outro lado, o seu batido substituto de refeição pode fazer com que você ganhe peso se exceder suas necessidades calóricas do dia a dia para redução de peso quando combinado com suas outras refeições e lanches. Pergunte ao seu médico ou nutricionista quantas calorias você precisa consumir por dia para perder peso e manter a saúde.

Enfiar na proteína

Dentre os macronutrientes – proteínas, carboidratos e fibras – a proteína é a que mais sacia, indicando que ajuda você a se sentir mais satisfeito e pode ajudá-lo a comer menos, evitar lanches e emagrecer. A proteína também aumenta a termogênese, ou produção de calor em seu corpo, o que melhora a queima de calorias. Por último, mas não menos importante, se você estiver participando de um programa de treinamento de força além de fazer dieta – um método sensato – comer proteína suficiente pode ajudar no ganho muscular e na perda de peso. Boas fontes de proteína para adicionar ao seu batido substituto de refeição incluem tofu sedoso; ervilha, arroz integral, caseína ou proteína de soro de leite em pó; iogurte grego com baixo teor de gordura; e nozes e sementes.

Encha com fibra

Frutas e vegetais são carregados com vitaminas, minerais e antioxidantes e também são fontes ricas em fibras, uma parte estrutural dos alimentos vegetais que seu corpo não consegue absorver. Isso faz com que as fibras sejam essencialmente isentas de calorias, mas consome uma área do estômago e ajuda a desenvolver uma sensação de saciedade. Embalar seu batido substituto de refeição com fontes de fibra pode torná-lo mais satisfatório e agradável. Experimente mirtilos e amoras de baixa caloria, pedaços de maçã ricos em fibras com a pele e um punhado de espinafre.

Outros ingredientes para adicionar

Seu melhor batido substituto de refeição deve fornecer todos os nutrientes que você receberia de uma refeição completa, consistindo de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Selecione uma base de baixa caloria, como leite de coco com baixo teor de gordura, leite de vaca com baixo teor de gordura ou leite de amêndoa ou soja. Inclua sua escolha de proteínas, frutas e vegetais. Outros ingredientes para adicionar consistem em sementes de chia, linhaça, nozes, manteiga de amêndoa ou abacate, que são todas fontes de gorduras saudáveis. Evite o uso de cobertura de açúcar ou mel no seu batido para manter a contagem de calorias sob controle.

Protein Shake funciona como substituto de refeição?

Os shakes dietéticos de proteína têm o mesmo efeito que os shakes substitutos de refeição de que estamos falando? Na verdade.

Shakes de reposição de refeição – Shakes de dieta de proteína

Refeição completa. Pode substituir uma refeição.

Não é uma refeição completa. Não pode substituir uma refeição. Suplemento / lanche pensado para lhe fornecer proteínas de alta qualidade.

Fornece equilíbrio de carboidratos, proteínas e nutrientes essenciais.

Um verdadeiro “shake de proteína” é apenas proteína. Poucos ou nenhum carboidrato. As fontes de proteína mais comuns são soro de leite, ovos, soja e caseína.

Uma porção pode conter entre 200 – 400 calorias.

Uma porção normalmente contém menos de 200 calorias.

Formulado especialmente para redução de gordura, perda de peso e manutenção de peso.

Suplemento ao seu plano de dieta.

Shakes substitutos de refeição de baixa caloria para mulheres perderem peso

Os shakes substitutos de refeição de baixa caloria são voltados para a perda de peso. Embora comparáveis ​​em custo aos shakes de substituição de refeição com alto teor de proteína, eles contêm menos proteínas, carboidratos, gorduras e naturalmente calorias por porção. Myoplex Carb Control é um batido substituto de refeição com baixo teor de carboidratos, mas também com poucas calorias (150 calorias).

SUBSTITUIÇÃO DA REFEIÇÃO EAS MYOPLEX LITE

Quantidade por porção Fatos Nutricionais
Tamanho da porção: 1 pacote (54g)
Doses por embalagem: 20
Calorias: 180 Potássio: 470 mg
Gordura total: 1,5 g / 15 calorias Carboidrato total: 20 g
Gordura saturada: 0,5 g Fibra dietética: 3 g
Colesterol: 20 mg Açúcares: 1 g
Sódio: 360 mg Proteína: 25 g
SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÃO ULTRAMET LITE

Quantidade por porção Fatos Nutricionais
Tamanho da porção: 1 pacote (56g)
Doses por embalagem: 20
Calorias: 190 Potássio: 180 mg
Gordura total: 1 g / 10 calorias Carboidrato total: 17 g
Gordura saturada: 0,5 g Fibra dietética: 1 g
Colesterol: 20 mg Açúcares: 4 g
Sódio: 300 mg Proteína: 29 g
LABRADA LEAN BODY FOR HER (formulado para mulheres)

Quantidade por porção Fatos Nutricionais
Tamanho da porção: 1 pacote (49g)
Doses por embalagem: 20
Calorias: 190 Potássio: 270 mg
Gordura total: 3,5 g / 30 calorias Carboidrato total: 9 g
Gordura saturada: 1 g Fibra dietética: 3 g
Colesterol: 05 mg Açúcares: 2 g
Sódio: 270 mg Proteína: 30 g