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Exercícios em casa para fazer 5 dias por semana

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Ficar em forma não significa que você tenha que comprar equipamentos caros ou academias. Você também pode permanecer ativo no conforto da sua casa ! Isso é especialmente importante para os profissionais ocupados manterem em mente. É possível equilibrar uma vida profissional lotada e ainda levar uma surra diária. Vamos começar abaixo.

Equipamento necessário:

  1. Cadeira
  2. Superfície elevada na altura do joelho onde você pode pular

Dia 1

  • 100 polichinelos
  • 100 reviravoltas russas em uma dobra
  • 100 agachamentos
  • 25 flexões
  • Descanse 1 minuto, repita por 3 rodadas no total

Dia 2

  • 20 burpees
  • 20 abdominais
  • 20 saltos de salto
  • prancha de 60 segundos
  • Repita por 5 rodadas

Dia 3

  • 15 estocadas de caminhada em cada perna
  • 20 alpinistas cada perna
  • 15 agachamentos de sumô
  • 20 castiçais
  • 20 saltos de caixa pequena
  • Descanse 1 minuto, repita o maior número possível de rodadas em 20 minutos

Dia 4

Tabata (20s on/10s off), 8 rodadas em cada exercício:

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  • Mergulhos de tríceps (use uma cadeira)
  • Agachamento com salto
  • V-ups
  • Retenção de prancha lateral (troque de lado a cada rodada)

Dia 5

O maior número de rodadas possíveis em 20 minutos:

  • 40 polichinelos
  • 40 joelhos altos
  • 40 chutadores de bunda
  • 10 burpees
  • 40 chutes de vibração
  • 40 saltos laterais

Mais exercícios

Depois de dominar esses cinco exercícios, você deve mantê-lo atualizado para evitar a adaptação muscular, que é quando seus músculos se acostumam com os mesmos movimentos. O aplicativo saudedia oferece um novo treino todos os dias para que você nunca atinja um platô e sempre saiba que está se desafiando com  um treino criado por um treinador . Baixe o aplicativo gratuitamente abaixo.

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