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6 benefícios multivitamínicos comprovados para proteger sua saúde

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As multivitaminas sempre foram o suplemento ideal para preencher as lacunas nutricionais nas últimas décadas, e ajudam a fornecer um forte impulso à saúde para aqueles que carecem de certos nutrientes.

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Um multivitamínico é um suplemento que consiste em uma mistura de vitaminas, minerais e outros ingredientes para preencher quaisquer lacunas nutricionais que possam existir na dieta diária.

Estamos todos bem cientes do conceito básico de multivitamínicos, no entanto, pós pandemia de COVID-19, mais uma vez os multivitamínicos estão ganhando destaque. Ajuda a aumentar o poder da imunidade e também ajuda a combater a doença mortal.

O que são multivitaminas?

Todos os dias, nos esforçamos para trazer equilíbrio, comendo direito, exercícios regulares, sono adequado e outros enfeites! Embora, mesmo depois disso, nosso corpo precise de um impulso para lidar com o estresse, a ansiedade e as deficiências alimentares que se complementam como parte de nossa vida agitada.

Este é o lugar onde; o papel dos suplementos multivitamínicos entra em cena. Ele contém várias vitaminas e minerais, necessários para preencher as lacunas de nutrientes.

Principalmente, existem dois tipos de vitaminas – lipossolúveis e hidrossolúveis . As vitaminas são categorizadas principalmente como lipossolúveis, que consiste em vitaminas  A , D , E e K e solúveis em água, que consistem em  vitaminas B e C. Essa diferença entre as duas é que ela determina como cada uma dessas vitaminas age dentro do corpo.

O corpo humano requer 13 vitaminas e 16 minerais para um crescimento saudável e, portanto, esses multivitamínicos são uma combinação de várias vitaminas, minerais e outros ingredientes que incluem ervas, aminoácidos e ácidos graxos.

Benefícios multivitamínicos

É bastante evidente que existem vários benefícios para a saúde de tomar comprimidos multivitamínicos.

Por exemplo, a vitamina D ajuda na saúde óssea, a vitamina D também ajuda a prevenir o câncer de cólon e muitas doenças crônicas. O ácido fólico ajuda a reduzir os defeitos congênitos e também tem sido associado a um menor risco de doenças cardíacas e outros cânceres, incluindo câncer de mama, a família de vitaminas B comprovadamente aumenta a energia e ajuda nas funções neurológicas.

O magnésio ajuda a relaxar o corpo. Antioxidantes ajudam a prevenir certos tipos de câncer. Enquanto a vitamina C e o zinco comprovadamente aumentam a função imunológica.

Estes são apenas alguns benefícios de tomar um multivitamínico. Vamos dar uma olhada em vários benefícios para a saúde de tomar multivitaminas.

Benefícios multivitamínicos para a pele

Os benefícios multivitamínicos para a pele estão associados principalmente à vitamina E e C, pois desempenham um papel de antioxidantes. A vitamina E e a vitamina C funcionam para proteger contra os danos causados ​​pelo sol.

Essas vitaminas absorvem a radiação UV prejudicial do sol quando aplicadas na pele. Ajuda a manter a pele saudável, brilhante e também ajuda a reter a oleosidade natural dentro da pele; evitando assim o ressecamento.

PS- Vitamina B3 (Niacinamida) também desempenha um papel proeminente quando se trata de pele brilhante e mantendo-a saudável,

Benefícios multivitamínicos para a saúde do coração

Multivitaminas que consistem em vitamina C e E podem ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca. No entanto, mais pesquisas estão em andamento se as multivitaminas podem realmente ajudar a apoiar a saúde do coração.1

Se você já tem doença cardíaca, a vitamina E pode reduzir o risco de um futuro ataque cardíaco. Enquanto a vitamina C ajuda a vitamina E a funcionar melhor no corpo. Também melhora a forma como as artérias funcionam.

No entanto, ambas as vitaminas ajudam a proteger as artérias do colesterol oxidado e também previnem o risco de doenças cardiovasculares. Eles também ajudam as artérias a relaxar e a se abrir mais.2

A vitamina D3 e a vitamina K2 garantem que o cálcio seja absorvido adequadamente e atinja a massa óssea, além de prevenir a calcificação arterial. Ajuda a prevenir a formação de placas e a manter o coração e os ossos saudáveis.

Benefícios multivitamínicos para a saúde dos olhos

Multivitaminas têm um impacto direto na redução de incidentes de catarata em homens e mulheres idosos. Vários estudos indicaram que a ingestão regular de suplementos multivitamínicos reduz os diferentes problemas de catarata nos olhos. 3

As vitaminas A, C, E, B3, ajudam a apoiar a saúde dos olhos. A pesquisa também mostrou que as multivitaminas que contêm vitaminas, luteína e zeaxantina podem ajudar a reduzir o risco de doenças oculares crônicas.4

As pessoas que aproveitaram ao máximo tiveram um risco muito menor de desenvolver novas cataratas. Vegetais folhosos verde-escuros são a principal fonte dele, assim como outras frutas e vegetais coloridos como brócolis, milho, ervilha, etc, também ajudam.

Evidências científicas mostraram que a vitamina C reduz o risco de desenvolver catarata e, quando combinada com outros nutrientes essenciais, pode ajudar a retardar a progressão da degeneração macular associada à idade e perda de acuidade visual.5

Tente incorporar laranjas, toranjas, morangos, mamão e tomate em sua dieta para manter uma boa saúde ocular.

Benefícios multivitamínicos para a saúde óssea

À medida que envelhecemos, não apenas nossas necessidades nutricionais aumentam, mas também fica mais difícil para o corpo absorver esses nutrientes. As multivitaminas ajudam a preencher essas lacunas, melhorando a saúde óssea e preenchendo essas deficiências.

Multivitaminas que consistem em vitamina D e K2 são essenciais para construir ossos fortes quando você é jovem e também para mantê-los saudáveis ​​à medida que envelhece. Além de construir ossos e mantê-los fortes, essas vitaminas permitem que o sangue coagule, os músculos se contraiam e o coração bata.

Manter ossos saudáveis ​​não é apenas aumentar a ingestão de cálcio. Por exemplo, você já sabia que, além do cálcio, também se deve tomar vitaminas D e K2?

A vitamina D3 e a vitamina K2 garantem que o cálcio seja absorvido adequadamente e que atinja a massa óssea, evitando assim a calcificação arterial e mantendo os ossos saudáveis.

Além disso, o K2 regula a coagulação normal do sangue, enquanto o D3 ajuda a manter o sistema imunológico saudável e apoia a função muscular. A vitamina K atua na ativação das proteínas envolvidas na formação e mineralização óssea.

O melhor suplemento é aquele que atende às suas necessidades de conveniência, custo e marca verificada pela USP, quantidade adequada, sem/menos efeitos colaterais e disponibilidade.

Benefícios multivitamínicos para o câncer

As multivitaminas também estão associadas a um risco reduzido de alguns tipos de câncer.

Alguns estudos sugerem que as multivitaminas reduzem substancialmente o risco de câncer em homens, especialmente câncer de bexiga e cólon. Há evidências diretas de que as multivitaminas reduzem o risco de câncer nos homens em 8%.6

O uso prolongado de multivitaminas reduz o risco de câncer de cólon em mulheres. Um estudo do NIH em um grande grupo de mulheres descobriu que a ingestão medida de multivitamínicos de folato por 15 anos ou mais reduz o risco de câncer de cólon em mulheres. 7

Benefícios multivitamínicos para o cérebro

Além disso, as vitaminas B6, B9 e B12 estão frequentemente ligadas ao cérebro. As vitaminas do complexo B ajudam na produção da energia necessária para desenvolver novas células cerebrais.

Um estudo de 16 semanas em mulheres idosas aumentou sua capacidade de memória de trabalho. A maior parte disso foi devido ao aumento da vitamina B6, B12 e vitamina E. 8

Embora isso não mostre nenhuma melhora nas habilidades cognitivas, como falar e ler, sua memória estava em melhores condições com o poder aprimorado de lembrar.

Multivitaminas reduzem a fadiga mental, aumentando a atividade dos neurotransmissores. Vitaminas como tiamina vitamina B1, folato vitamina B9, vitamina C são cruciais para o bom funcionamento de nossos neurotransmissores.

Da mesma forma, os complexos de vitamina B e a vitamina C são essenciais para as muitas vias metabólicas do corpo, incluindo o transporte de oxigênio. 9

No entanto, a família da vitamina B tem ajudado a manter os níveis de estresse e ansiedade e também ajuda a aumentar os níveis de energia e, assim, ajuda a melhorar a qualidade do sono.

Assim, uma ingestão regular de multivitaminas fornece todas as vitaminas e minerais necessários para rejuvenescer o corpo.

Quais são os ingredientes obrigatórios no Multivitamínico

Independentemente da marca que você escolheu, a seguir estão os ingredientes obrigatórios em seu multivitamínico.

1. Vitamina C

A vitamina C é o nutriente mais seguro e eficaz. Os benefícios da vitamina C incluem proteção contra deficiências do sistema imunológico, doenças cardiovasculares, doenças oculares, rugas da pele, etc.

Níveis sanguíneos mais elevados de vitamina C podem ser o marcador nutricional ideal para a saúde geral,

2. Vitamina D

A vitamina D ajuda na absorção do cálcio, que é muito vital para a saúde óssea. Não obter o suficiente dessa vitamina pode aumentar as chances de adoecer, aumentar as chances de dores nos ossos e nas costas, bem como a perda de cabelo .

Embora tecnicamente se possa obter a vitamina D estando à luz do sol, a agenda lotada de trabalhar em um escritório de 10 a 7 vidas torna isso difícil.

Essa vitamina também é difícil de ser encontrada nos alimentos, e por isso é recomendável comprar um multivitamínico que seja composto por essa vitamina essencial.

3. Zinco

O zinco é menor em pessoas mais velhas e em qualquer pessoa que esteja sob muito estresse, o que basicamente inclui todos.

O zinco ajuda a apoiar o sistema imunológico e ajuda nosso corpo a usar carboidratos, proteínas e gorduras para produzir energia. Também ajuda na cicatrização de feridas. Normalmente, os alimentos que incluem zinco são arroz integral, espinafre, carne bovina alimentada com capim, etc.

A dieta da pessoa média não é rica em alimentos que ofereçam zinco e, além disso, o corpo não pode armazenar zinco, o que o torna inevitável como ingrediente a estar presente em seus suplementos diários.

4. Magnésio 

O magnésio é necessário para o crescimento e manutenção dos ossos.

O magnésio não é necessário apenas para o bom funcionamento dos nervos, músculos, mas também de muitas outras partes do corpo. No estômago, o magnésio ajuda a neutralizar o ácido estomacal e ajuda a mover as fezes facilmente pelo intestino.

5. Ômega

Com base em pesquisas realizadas, o Omega provou ajudar a diminuir a pressão arterial, retardar o desenvolvimento de placas nas artérias, reduzir a probabilidade de ataque cardíaco e derrame e também diminuir a probabilidade de morte súbita cardíaca em pessoas que sofrem de doenças cardíacas.

Como escolher um multivitamínico?

Com as opções crescentes para escolher entre os vários suplementos multivitamínicos disponíveis no mercado, tornou-se complicado para as pessoas.

No entanto, ainda existem algumas coisas básicas que podem ajudar as pessoas a encontrar o suplemento multivitamínico certo para elas. Dê uma olhada em alguns deles para você diferenciar facilmente.

1. Verificação da USP – A verificação da USP é uma organização independente e sem fins lucrativos que ajuda a determinar se os suplementos são puros e se contêm os ingredientes listados em seus rótulos.

É sempre recomendável verificar seu multivitamínico on-line para garantir que ele seja verificado pela USP. Além disso , o Consumerlab também ajuda a avaliar se os suplementos são puros e a  NSF International certifica o conteúdo do suplemento.

2. Valores apropriados dos ingredientes 

Além da vitamina lipossolúvel, escolha um multivitamínico com 100% do valor diário de seu ingrediente. Recomenda-se verificar seu rótulo antes de optar por um.

No entanto, alguns nutrientes, como ferro, cálcio, não podem ser incluídos em um multivitamínico a 100%, pois o tornaria muito grande para engolir.

Os níveis de magnésio e potássio geralmente são mantidos baixos para evitar as interações entre os nutrientes e medicamentos, pois esses nutrientes também podem ser cobertos pela nossa dieta que consiste em grãos integrais, nozes, aveia, abacate, espinafre, etc.

3. O equilíbrio certo entre idade e sexo

As necessidades nutricionais variam completamente com base no sexo e no sexo.

Por exemplo, as mulheres na pré-menopausa podem precisar de mais ferro, enquanto os adultos mais velhos precisam de mais minerais e vitaminas como cálcio, vitamina D e B6.

Um nutricionista ou médico pode ajudá-lo a determinar quais nutrientes específicos você precisará com base em sua idade e sexo.

4. Micronutrientes essenciais

Além de nutrientes como vitamina C, cálcio, ferro, magnésio e potássio, um bom multivitamínico também incluirá vitaminas como A, E, K, B6, B12, D2 ou D3 e folato e minerais como cálcio, magnésio, selênio, e zinco.

Pode-se pular as multivitaminas que são feitas com micronutrientes adicionais para os quais não há valores diários, sem enchimentos sintéticos e agentes de aglomeração, e são recomendados como boro, níquel e estanho, etc.

No entanto, verifique a forma do multivitamínico, seus benefícios para a saúde e sua fonte.

Existem muitas formas de multivitamínicos como cápsulas, comprimidos, gomas, softgels, mastigáveis, etc. Parâmetros importantes como absorção, dosagem, qualidade, benefícios para a saúde, efeitos colaterais, etc. dependem de sua forma, que não deve ser ignorada.

Multivitamínicos para homens vs multivitamínicos para mulheres

Benefícios do multivitamínico para homens 

O multivitamínico beneficia o corpo dos homens com os nutrientes essenciais necessários para continuar.

O corpo dos homens precisa de mais de alguns nutrientes e menos de outros, enquanto os benefícios multivitamínicos para os homens são muitos, e o multivitamínico diário para homens pode ajudar a preencher a lacuna. Embora as multivitaminas sejam necessárias para a saúde geral dos homens. Por exemplo,

  • A testosterona é um hormônio essencial para os homens, pois eles têm níveis mais altos dela. Contribui para a saúde sexual masculina, fertilidade, crescimento muscular, etc, aspectos da saúde. Vários suplementos multivitamínicos como vitamina D e zinco ajudam a aumentar os níveis de testosterona.
  • A vitamina D ajuda a combater bactérias e vírus, protege os ossos contra a osteoporose, absorve o cálcio nos ossos e aumenta os níveis de testosterona.
  • Enquanto o Zinco ajuda na produção do DNA, material genético e também na reparação do trato gastrointestinal. Pode-se consumir alimentos como carne vermelha, laticínios, feijão, nozes, frutos do mar ou tomar o suplemento que o contém.

Benefícios do multivitamínico para mulheres 

Multivitaminas pré-natais são principalmente para mulheres grávidas ou aquelas mulheres que estão tentando engravidar. Seu corpo usa essas vitaminas, minerais e todos os outros nutrientes nos alimentos para ser forte e saudável.

Durante a fase da gravidez, o bebê recebe todos os nutrientes necessários de você.

  • Nutrientes como ácido fólico, ferro, cálcio, vitamina D, DHA, iodo são muito essenciais durante a gravidez. Um multivitamínico diário que contém ácido fólico, vitamina C, vitamina B12 e outras vitaminas essenciais ajuda as mulheres exponencialmente.
  • Por exemplo, o folato ajuda o corpo das mulheres a produzir glóbulos vermelhos saudáveis ​​e também é encontrado em certos alimentos como vegetais de folhas verdes, espinafre, brócolis, etc. crânio e medula espinhal desenvolvem evitar problemas como espinha bífida.
  • A vitamina C auxilia principalmente na absorção do ferro no organismo, no bom funcionamento do sistema imunológico, e também na manutenção da cartilagem, dos ossos e dos dentes.
  • Enquanto a vitamina B12 ajuda a aumentar o desejo sexual nas mulheres, melhorando o humor. Para as mulheres, consumir vitamina B12 ajuda a fornecer mais energia e causa menos estresse e fadiga. Isso desempenha um papel importante no desejo sexual geral e na libido.

Quando as multivitaminas podem ser prejudiciais ao seu corpo?

As pessoas que tomam multivitamínicos geralmente o fazem para melhorar ou manter sua saúde; ou para se proteger contra deficiências nutricionais.

Os multivitamínicos são principalmente seguros, desde que continuem fornecendo os níveis de nutrientes que se enquadram nas diretrizes da DRI. Algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais relacionados ao intestino quando começam a tomar um multivitamínico, mas eles tendem a se resolver rapidamente na maioria dos casos.

Embora existam alguns ingredientes em multivitaminas que causam danos, como os agentes de aglomeração etc. Outros efeitos colaterais são geralmente raros. No entanto, é crucial notar que o governo não supervisiona os multivitamínicos da mesma forma que os medicamentos.

Megadoses de alguns nutrientes nem sempre podem ser prejudiciais, mas doses extremamente altas de alguns nutrientes podem prejudicar seriamente sua saúde.

Os multivitamínicos geralmente contêm três categorias de nutrientes:

  • Vitaminas hidrossolúveis.  Estes podem se dissolver facilmente na água e geralmente não se acumulam no corpo e nem causam efeitos colaterais graves se você os tomar em excesso (por exemplo, vitaminas B, vitamina C).
  • Vitaminas lipossolúveis.  Estes se dissolvem em gordura e se acumulam no corpo, atingindo níveis tóxicos e potencialmente causando danos ao seu corpo, se você os ingerir em excesso (por exemplo, vitaminas A, D, E e K).
  • Minerais.  Estes são principalmente os elementos inorgânicos que se acumulam no corpo e podem causar efeitos nocivos se você os consumir em excesso (por exemplo, ferro, iodo, zinco, cobre e selênio).

Conclusão

Os multivitamínicos são bons para aqueles que não conseguem atender às suas necessidades diárias de nutrientes.

No entanto, é igualmente importante garantir que as multivitaminas se beneficiem, mas não podem realmente substituir uma dieta equilibrada, e tomar algumas das vitaminas lipossolúveis em excesso pode ter efeitos colaterais.

Recomenda-se optar por multivitamínicos com base em sua idade e sexo, considere a leitura completa dos ingredientes e rótulos e verifique a verificação da USP.

O deve ter ingredientes incluem vitamina C, cálcio, ferro, magnésio e potássio.

Enquanto um bom multivitamínico também incluirá vitaminas como A, E, K, B6, B12, D2 ou D3 e folato e minerais como cálcio, magnésio, selênio e zinco.

Recomenda-se optar por aqueles que consistem em níveis de nutrientes próximos aos seus DRIs atuais e bem testados por um laboratório terceirizado.

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