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The Ultimate Guide to Health Benefits of Vitamin B2: Um dos melhores nutrientes para aumentar seus níveis de energia e muito mais!
Você pode não ter ouvido falar muito sobre vitamina B2 ou riboflavina antes, mas é uma parte vital de sua dieta. Você ficará surpreso ao saber que, embora geralmente receba menos atenção no grupo B de vitaminas, há uma infinidade de benefícios para a saúde da vitamina B2.
Vejamos o que a riboflavina tem a oferecer quando coloca sua capa de azarão!
O que é Vitamina B2 e para que serve?
A vitamina B2 também conhecida como Riboflavina é um membro da família do complexo B de vitaminas hidrossolúveis e é essencial para manter o suprimento de energia do corpo. Está naturalmente presente nos alimentos e adicionado a alguns como suplemento dietético. A riboflavina foi a segunda vitamina a ser isolada e o nome vem de sua cor amarela, pois flavina significa amarelo em latim.
A riboflavina é um componente de duas coenzimas – mononucleotídeo de flavina (FMN) e dinucleotídeo de flavina adenina (FAD). Essas formas de coenzima estão presentes em muitos alimentos e a vitamina livre é encontrada no leite e nos ovos. Ambos estão envolvidos com a quebra de gorduras, esteróides e medicamentos, produção de energia e crescimento de células
O corpo absorve apenas pouca riboflavina, pequenas quantidades de riboflavina são armazenadas no fígado, coração e rins. Quando quantidades excessivas são consumidas, elas não são absorvidas e são excretadas na urina.
O corpo humano produz ATP ( trifosfato de adenosina) a partir dos alimentos, e o ATP produz energia. A riboflavina ajuda nisso convertendo carboidratos em trifosfato de adenosina (ATP).
Agora vamos ver alguns dos benefícios da Vitamina B2, suas fontes alimentares, deficiência e toxicidade e quais são as diferentes formas disponíveis e sua possível interação medicamentosa.
Benefícios da Vitamina B2
Enxaqueca
A enxaqueca é uma dor de cabeça pulsante em uma área associada a náuseas, vômitos e sensibilidade à luz. A baixa vitamina B2 pode levar à disfunção mitocondrial, que se acredita desempenhar um papel em alguns tipos de enxaqueca.
Estudos encontraram evidências de um efeito benéfico dos suplementos de riboflavina nas enxaquecas em adultos e crianças. Ensaio randomizado de 55 adultos com enxaqueca, com 400 mg/dia de riboflavina reduziu a frequência de ataques de enxaqueca em dois por mês em comparação com placebo [ 1 ].
Catarata
A longo com outros nutrientes, a vitamina B2 também é importante para a visão normal.
A riboflavina pode ajudar a prevenir cataratas e danos ao cristalino do olho. Em um estudo duplo-cego, controlado por placebo, as pessoas que tomaram um suplemento de niacina e riboflavina tiveram menos catarata do que as pessoas que tomaram outras vitaminas e nutrientes.
Propriedades antioxidantes
A riboflavina funciona como um antioxidante e combate partículas no corpo conhecidas como radicais livres. Os radicais livres podem danificar as células e o DNA e podem contribuir para o desenvolvimento de uma série de condições de saúde, como doenças cardíacas e câncer. Estudos também indicam que essa vitamina pode proteger o organismo contra o estresse oxidativo, [ 2 , 4 ].
Infecção da malária
Um estudo em 64 crianças que sofrem de infecção por malária descobriu que a malária pode causar deficiência de riboflavina [ 5 ].
Sistema imune
A vitamina B2, como outras vitaminas do complexo B, é responsável pela produção de novos glóbulos vermelhos, mantendo o sistema imunológico forte e transportando oxigênio por todo o corpo.
PMS
Uma alta ingestão de duas vitaminas B de alimentos – tiamina (B1) e riboflavina (B2) – foi associada a um risco significativamente menor de desenvolver TPM. as mulheres no quintil mais alto de ingestão de riboflavina tiveram um risco 35% menor de desenvolver TPM do que aquelas no quintil mais baixo [ 6 ].
Saúde do coração
Os radicais livres presentes em nosso corpo auxiliam no desenvolvimento de uma série de condições de saúde, como doenças cardíacas e câncer. A riboflavina é um antioxidante que combate os radicais livres e pode reduzir ou ajudar a prevenir alguns dos danos que eles causam. [ 2 ].
Hipertensão
Em um estudo de intervenção, foi demonstrado que os suplementos de riboflavina reduzem significativamente a pressão arterial [ 8 ].
Fontes dietéticas de riboflavina
Leite e produtos lácteos como requeijão, queijo cottage, queijo, etc, estão entre os melhores alimentos ricos em riboflavina.
Outras boas fontes de vitamina B2 são:
- Ovo
- Eu no
- Fígado
- Leguminosas
- Nozes
- Cogumelo
- Espinafre e outros vegetais de folhas verdes
- Brócolis
- Espargos
- Cogumelos
- Salmão
- Atum
- Grãos como o trigo
Quanta Riboflavina precisamos?
A Ingestão Dietética Recomendada (RDA) de Riboflavina é:
| Bebês | 6 meses a 1 ano | 0,3 mg |
| Crianças | 1 a 3 anos | 0,5 mg |
| Crianças | 4 a 8 anos | 0,6 mg |
| Homens | 14 a 18 anos | 1,3 mg |
| Mulheres | 14 a 18 anos | 1 mg |
| Homens | 19 anos e mais velhos | 1,3 mg |
| Mulheres | 19 anos e mais velhos | 1,1 mg |
| Mulheres grávidas | 1,4 mg | |
| Mulheres lactantes | 1,6 mg |
Deficiência de Riboflavina
A deficiência de riboflavina (Ariboflavinose) é comum em pessoas com dieta pobre. Uma pessoa que tem deficiência de B2 normalmente também tem outras deficiências de nutrientes. Distúrbios da tireóide e infecção respiratória aumentam o risco de deficiência.
É especialmente importante obter riboflavina suficiente quando estiver grávida, pois a deficiência de riboflavina pode aumentar suas chances de pré-eclâmpsia, que envolve pressão arterial perigosamente alta e coloca em risco o crescimento do bebê. Esta é uma condição séria que pode ser fatal.
Existem dois tipos de deficiência de riboflavina:
- Deficiência primária de riboflavina – que acontece quando a dieta é pobre em vitamina B2.
- Deficiência secundária de riboflavina – acontece quando o intestino não é capaz de absorver a vitamina adequadamente, ou o corpo não pode usá-la, ou porque está sendo excretada muito rapidamente.
Os sintomas de deficiência incluem:
- Glossite- inflamação da língua
- Queilose- descamação e fissuras (rachaduras) no final da boca
- Boca dolorida e inflamada
- Dor de garganta
- Vários distúrbios oculares e do sistema nervoso
- Anemia
- Perda de cabelo
- Erupção cutânea
- Olhos vermelhos com coceira
- Catarata em casos graves
- Os alcoólatras estão em maior risco de deficiência de vitamina B.
Grupos com maior risco de deficiência:
- Veganos/vegetarianos – devido à exclusão ou menor ingestão de laticínios e carnes .
- Mulheres grávidas – especialmente aquelas que são intolerantes à lactose, devido ao aumento das necessidades de nutrientes com um feto em crescimento.
Toxicidade
Embora existam inúmeros benefícios da vitamina B2, é recomendável que você não a consuma em excesso.
Um nível tóxico de riboflavina não foi observado a partir de fontes alimentares e suplementos devido à absorção intestinal limitada. O excesso é rapidamente excretado na urina. Portanto, não há nível de ingestão superior tolerável para riboflavina [ 1 ].
Suplementos de Riboflavina
Você pode obter todos os benefícios da riboflavina consumindo uma dieta adequada, especialmente uma rica em leite e produtos lácteos.
No entanto, se você for deficiente ou tiver outra condição, seu médico ou nutricionista pode recomendar um suplemento. O diagnóstico de deficiência de riboflavina pode ser confirmado por um teste terapêutico ou testes laboratoriais, geralmente medindo a excreção urinária de riboflavina. Crianças com 12 anos ou mais e a maioria dos adultos podem tomar vitamina B2.
A riboflavina é melhor absorvida quando tomada entre as refeições. Como suplemento, geralmente é incluído em multivitaminas e vitaminas do complexo B. Ele também vem separadamente em comprimidos de 25 mg, 50 mg e 100 mg.
As formas mais comuns de suplementos de riboflavina são Riboflavina e Riboflavina 5′-Monofosfato .
Relativamente não tóxica, a riboflavina é considerada segura em altas doses, no entanto, algumas pessoas podem notar que sua urina fica amarelo-alaranjada ou diarreia quando ingerida em doses mais altas.
Você pode comprar suplementos de vitamina B2 em qualquer farmácia local, supermercados ou sites on-line e tomá-los com ou sem alimentos ou conforme recomendado pelo seu médico.
O que procurar em um suplemento?
- Fique atento a corantes e corantes artificiais.
- Certifique-se de que contém a forma ativa de vitaminas
- Observe a dosagem prescrita pelo seu médico
- Procure rótulos como sem glúten e vegetariano/vegano com base em suas preferências
Interação Medicamentosa Vitamina B2
Se você estiver sendo tratado com algum dos seguintes medicamentos, converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.
Medicamentos anticolinérgicos: os médicos usam este medicamento para tratar uma variedade de condições, incluindo asma, depressão, enjoo e espasmos gastrointestinais. Esses medicamentos podem dificultar a absorção da riboflavina pelo corpo.
Tetraciclina: Suplementos de complexo de vitamina B, particularmente Riboflavina, interferem na eficácia e absorção da tetraciclina. Você deve tomar riboflavina em um horário diferente durante o dia do que quando você toma tetraciclina.
Antidepressivos tricíclicos: Esses medicamentos podem reduzir os níveis de riboflavina no corpo.
Esses incluem:
- Imipramina (Tofranil)
- Desimpramina (Norpramina)
- Amitriptilina (Elavil)
- Nortriptilina (Pamelor)
Doxorrubicina: A doxorrubicina, um medicamento usado para o tratamento de certos tipos de câncer, pode reduzir a absorção da riboflavina. Além disso, a doxorrubicina pode esgotar os níveis de riboflavina no corpo.
Medicamentos antipsicóticos: Medicamentos antipsicóticos chamados fenotiazinas (como clorpromazina ou torazina) podem diminuir os níveis de riboflavina.
Metotrexato: Este medicamento usado para tratar câncer e doenças autoimunes, como artrite reumatóide, pode interferir na forma como o corpo usa a riboflavina.
Fenitoína (Dilantin): Este medicamento, usado para controlar convulsões, pode afetar os níveis de riboflavina no corpo.
Probenecida: Este medicamento usado para a gota pode diminuir a absorção de riboflavina do trato digestivo e aumentar a quantidade perdida na urina.
Diuréticos tiazídicos (comprimidos de água): Os diuréticos que pertencem a uma classe conhecida como tiazidas, como a hidroclorotiazida, podem fazer com que você perca mais riboflavina na urina [ 9 ].
Empacotando
A maioria das pessoas obtém riboflavina suficiente dos alimentos para evitar qualquer deficiência. É um nutriente essencial envolvido na produção de energia e na quebra de gorduras e esteróides.
Embora a deficiência seja rara, más práticas alimentares podem levar a uma série de doenças.
Os suplementos só devem ser tomados em caso de deficiência ou sob orientação médica.
Perguntas frequentes
Q: Muita vitamina B2 é ruim para você?
R: O principal risco de excesso de vitamina B2 é o dano hepático. No entanto, a toxicidade da riboflavina é rara , pois nosso corpo excreta qualquer quantidade excessiva na urina .
P: A vitamina B2 ajuda a perder peso?
R: Perder peso requer uma série de intervenções no estilo de vida, mas só fazer uma pilha não pode ajudar. A vitamina B2 ajuda o metabolismo do seu corpo, o que ajuda a queimar gordura mais rapidamente.
P: Por que a vitamina B2 torna a urina amarela?
R: Um efeito colateral do excesso de suplementos de complexo B é que eles podem tornar a urina amarela brilhante. Urina amarela significa simplesmente que seu corpo está se livrando do excesso de vitaminas que não pode usar.
P: O que a vitamina B2 faz pela sua pele?
R: B2 pode ajudar a equilibrar os óleos naturais, melhorar o tom da pele e tornar a pele mais radiante, tornando-a ótimas vitaminas para pele seca ou acne.
P: Como o B2 ajuda com enxaquecas?
R: A riboflavina desempenha um papel fundamental na produção de energia celular no corpo. Seu papel no metabolismo energético mitocondrial alivia os sintomas da enxaqueca .