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Com a presença de tantas dietas FAD no mercado, muitas vezes as pessoas ficam confusas sobre o que seguir e o que não seguir quando o assunto é perda de peso. As dietas FAD ajudam você a perder peso inicialmente, mas uma vez que você volta à sua dieta normal, você ganha o dobro da quantidade de peso que havia perdido antes. Portanto, é importante seguir uma dieta saudável, que não seja muito dura para o seu corpo.
DICAS SAUDÁVEIS PARA PERDER GORDURA CORPORAL
Aqui estão algumas dicas simples e saudáveis para perder gordura corporal:
Não pule refeições
As pessoas muitas vezes pensam que, se comerem menos, perderão peso. Pular refeições ou jejuar cria um déficit calórico, o que faz você parecer magro na balança. Na verdade, você perde sua massa muscular, o que o torna fraco, maçante e lento. É por isso que pular as refeições não é uma boa estratégia de perda de peso. Além disso, você pode acabar comendo mais depois de jejuar ou pular refeições. ( 1 )
Faça refeições pequenas e frequentes
Você deve comer refeições pequenas e nutritivas a cada 2 horas para iniciar seu metabolismo, o que aumentará a perda de gordura. Adicione um pequeno lanche entre duas grandes refeições. Por exemplo, entre o café da manhã e o almoço, coma uma fruta. ( 2 )
Coma comidas caseiras
As preparações caseiras são melhores do que comidas de restaurante e comidas embaladas. Você pode preparar refeições saudáveis adicionando menos óleo a ela. Além disso, os alimentos caseiros não contêm produtos químicos, conservantes e alto teor de sal como os alimentos embalados. ( 3 )
Coma uma dieta balanceada
Certifique-se de escolher alimentos saudáveis de todos os grupos de alimentos na quantidade certa. Coma grãos integrais ricos em fibras, leguminosas e leguminosas com baixo teor de gordura e proteínas, laticínios com baixo teor de gordura, carne magra, frutas e vegetais frescos. Os nutrientes que você obtém de todos os grupos de alimentos mencionados acima ajudam ainda mais na perda de peso e aumentam o metabolismo. ( 4 )
Leia também: Dieta balanceada: tudo o que você precisa saber sobre isso
O controle da parcela
Qualquer coisa em excesso não é bom, nem mesmo a água. Certifique-se de comer todos os grupos de alimentos sob controle de porções. Aqui estão algumas dicas, que vão te ajudar:
- Comece sua refeição com uma salada. As fibras alimentares presentes nos vegetais fazem você se sentir satisfeito e a quantidade de grãos integrais será reduzida automaticamente, o que, por sua vez, reduz sua ingestão calórica
- Beba água antes das refeições
- Use pratos e tigelas menores para comer. Ao reduzir o tamanho de seus pratos e tigelas, você reduz até mesmo a quantidade de alimentos consumidos. Portanto, esta é uma estratégia inteligente para comer menos e perder peso. ( 5 )
Coma devagar
Quando se trata de perda de peso, os comedores lentos se beneficiam mais. A alimentação espaçada lenta aumenta a saciedade ou a plenitude e reduz a fome. Essa estratégia ajuda na perda de peso porque mantém a fome afastada.
Seu apetite e ingestão de alimentos são regulados por hormônios. Uma vez que você termina de comer, seu intestino libera hormônios anti-fome e suprime o hormônio da fome ‘grelina’. Esses hormônios então enviam uma mensagem ao cérebro, informando que você terminou de comer, isso faz você se sentir satisfeito, reduz o apetite e você para de comer.
Todo esse processo leva aproximadamente 20 minutos. Quando você come rapidamente, seu cérebro não recebe sinais sobre seu apetite e saciedade, então você acaba comendo mais. Assim, comer devagar pode fazer você vencer a corrida da perda de peso. ( 6 )
Limite sua ingestão de açúcar refinado e sal
Alimentos e bebidas carregados de açúcar são menos saciantes e contêm mais calorias, que é a principal causa do ganho de peso. Portanto, reduzir a ingestão de açúcar pode ajudá-lo na perda de peso. O sal, por outro lado, retém a água, que apareceria na balança. Portanto, é melhor ficar longe do excesso de sal e açúcar. ( 7 , 8 )