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Abandonar o açúcar refinado é importante porque tem várias desvantagens para a saúde. É antinatural. Você deve comer açúcar em alimentos naturais em sua forma natural. Você pode beber caldo de cana. Seu suco não é ruim. Você já viu que não toma caldo de cana diariamente? Por que você está tomando açúcar refinado diariamente? Não deve fazer parte da sua dieta. 1 a 2 vezes por mês pode ser aceitável, mas seu uso diário não é recomendável.
COMO VOCÊ PODE PARAR DE AÇÚCAR E SUBSTITUÍ-LO EM SUA DIETA
Como você leu no meu artigo anterior – Efeitos Nocivos do Açúcar no Corpo , agora você tem muitas razões para remover o açúcar da sua dieta. O açúcar é como uma droga viciante, uma vez que você começa a comê-lo, não pode parar tão cedo.
O açúcar branco tem um gosto bom, mas não há nada doce que possa fazer à sua saúde. Portanto, é melhor cortá-lo de sua dieta.
Aqui estão algumas dicas para reduzir o açúcar:
Anote sua ingestão de açúcar
Para começar, anote sua ingestão de açúcar. Saiba quanto açúcar você usa em um dia. Tente cortar a quantidade de açúcar que você usa pela metade.
Abandone os refrigerantes
Bebidas gaseificadas, sucos de frutas embalados, bebidas esportivas e outras bebidas carregadas de açúcar são uma grande fonte de açúcar. Como as bebidas não nos fazem sentir cheios como alimentos sólidos, nosso corpo não reconhece o número de calorias e açúcar que consumimos delas. Abandone essas bebidas e substitua-as por bebidas boas para o seu corpo, como:
- Água plana.
- Água de ervas ou água infundida.
- Água de Côco.
- Limonada.
Evite sobremesas
As sobremesas são carregadas de açúcar e não fornecem muito valor nutritivo. Sobremesas podem apenas fazer você se sentir pesado, cansado e aumentar ainda mais seu desejo por açúcar. Por isso, é melhor substituir essas sobremesas por algo natural e saudável, por exemplo:
- Uma fruta.
- Polpas de frutas frescas com nozes, sem adição de açúcar.
- Frutas secas como passas, tâmaras, damascos e figos.
- Frutas assadas polvilhadas com canela em pó e regadas com mel orgânico.
- Frutas frescas.
- Um pedaço ou dois de chocolate amargo.
Leia o rótulo dos alimentos
Os rótulos dos alimentos são realmente úteis, pois informam sobre a lista de ingredientes e a quantidade de açúcar presente em um determinado alimento. Você pode ler o rótulo e decidir facilmente se o alimento é saudável para você ou não. Verifique isso para alimentos sólidos e líquidos. Experimente e escolha alimentos que não contenham açúcar adicionado, especialmente quando se trata de cereais matinais e outros alimentos embalados.
Escolha frutas frescas
As frutas são uma fonte de açúcares naturais, fibras alimentares, vitaminas e minerais. Sempre escolha frutas frescas em vez de frutas enlatadas, que são carregadas de açúcares. Sucos de frutas embalados também não são saudáveis, pois contêm uma enorme quantidade de açúcar. Portanto, é melhor ficar com frutas inteiras.
Adicione mais proteína e gordura de boa qualidade à sua dieta
Como mencionado anteriormente, o açúcar é uma droga viciante, que aumenta o apetite, bem como o desejo por açúcar . Limitar a ingestão de açúcar e substituir o açúcar e os carboidratos refinados por fontes saudáveis de proteína e gordura reduzem o apetite e a fome. Isso posteriormente reduz a ingestão de calorias e ajuda na perda de peso. As opções saudáveis de proteínas e alimentos ricos em gordura incluem: ( 1 )
- Nozes e oleaginosas.
- Abacate.
Resultado final
O consumo excessivo de alimentos e bebidas açucarados dá origem a vários problemas de saúde. A ingestão excessiva de açúcar pode ser incrivelmente prejudicial à saúde geral. Portanto, é importante excluir fontes óbvias de açúcar da dieta, como sobremesas, doces, chocolates e bebidas açucaradas.
Controle sua ingestão de açúcar e substitua-a por outras alternativas saudáveis. Não armazene açúcar em casa. Uma vez fora de sua vista, será mais fácil escolher outras alternativas saudáveis.