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A niacina (vitamina B3) é uma vitamina solúvel em água que é essencial para a saúde do coração, saúde do cérebro e saúde da pele. É usado para tratar níveis elevados de colesterol e triglicérides, pressão alta e depressão.
A niacina também é conhecida como ácido nicotínico, nicotinamida e vitamina PP porque previne o aparecimento de pelagra, uma condição causada pela deficiência de niacina.
A vitamina B3 não é armazenada no corpo, por isso é importante consumir alimentos ricos em niacina diariamente para prevenir sua deficiência.
BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DA NIACINA (VITAMINA B3)
Abaixo mencionados são alguns benefícios surpreendentes para a saúde da niacina:
A niacina aumenta o bom nível de colesterol
Nosso corpo precisa de bom colesterol HDL para proteger o coração e reduzir o risco de doenças cardíacas. Estudos científicos descobriram que o tratamento com niacina ou vitamina B3 pode aumentar o nível de colesterol HDL em 16 a 25%.
Além disso, reduz o nível de colesterol ‘ruim’ LDL e triglicerídeos, que são os principais fatores de risco para doenças cardíacas e derrames.
A niacina aumenta o metabolismo da gordura e diminui seu armazenamento no corpo. Ao fazer isso, mais gordura é usada como fonte de energia para o corpo. Inibe as enzimas que promovem a formação de triglicerídeos e colesterol no organismo.
A niacina diminui a depuração da apolipoproteína A-1, uma proteína que está associada ao aumento da produção de colesterol HDL e à diminuição da produção de colesterol LDL e VLDL.
No entanto, estudos descobriram que o efeito da niacina na redução do colesterol não foi eficaz quando a ingestão de niacina foi combinada com o tratamento com estatina. ( 1 , 2 )
Niacina para uma pele saudável
A niacina é uma excelente vitamina amiga da pele. Aumenta os níveis de hidratação em indivíduos com pele seca. Esta vitamina aumenta o teor de água na pele e a torna macia, flexível e brilhante.
É uma vitamina antienvelhecimento que combate os sinais de envelhecimento, como rugas, linhas finas e manchas escuras. A niacina melhora ainda mais a elasticidade da pele e ajuda a reduzir a vermelhidão da pele e a hiperpigmentação.
Aumenta a produção de queratina, uma proteína que protege a pele contra danos e ajuda a manter a pele saudável.
A niacina possui efeitos anti-inflamatórios contra acne e irritação da pele, suprimindo a formação de compostos inflamatórios. Obter niacina suficiente de alimentos e suplementos pode ajudar a melhorar a aparência geral da pele. ( 3,4 ) _ _
Papel antidepressivo da niacina
A niacina tem uma incrível capacidade de reduzir a ansiedade e a depressão e é uma alternativa natural aos antidepressivos que têm vários efeitos colaterais.
A niacina aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode beneficiar indivíduos com depressão. Além disso, protege as células cerebrais e as células nervosas contra danos causados por substâncias tóxicas.
Além disso, a niacina aumenta a síntese de serotonina, uma substância química do cérebro que melhora o humor e o comportamento social. Indivíduos com altos níveis de serotonina têm uma maior sensação de bem-estar e felicidade, enquanto um baixo nível de serotonina pode levar à ansiedade e depressão.
A niacina ajuda ainda a limitar a inflamação das células cerebrais, desativando a ação de compostos inflamatórios. Assim, indivíduos com depressão podem se beneficiar aumentando sua ingestão de alimentos ricos em niacina. ( 5 )
Niacina combate o câncer
A niacina reduz a progressão do câncer e pode ser útil na luta contra a doença. Inibe a formação de substâncias inflamatórias que pioram a condição.
A niacina reduz o estresse oxidativo e desestabiliza os radicais livres, que é o principal fator causador do câncer. Além disso, desempenha um papel importante no reparo de danos ao DNA e diminui drasticamente o risco de câncer.
Estudos científicos descobriram que a niacina converte os alimentos que você come em energia para as células e o corpo. Assim, pode ajudar os indivíduos com câncer a se manterem energizados e pode melhorar ainda mais os sintomas de fadiga neles. ( 6,7 ) _ _
Papel da Niacina na Doença de Alzheimer
A pesquisa encontrou uma relação inversa entre a doença de Alzheimer e a ingestão de alimentos ricos em niacina. Verificou-se ainda que indivíduos com baixa ingestão de niacina estavam em maior risco de desenvolver a doença de Alzheimer, em comparação com indivíduos com maior ingestão de niacina.
Beneficia o cérebro, melhorando a memória e a função cognitiva. Estimula ainda mais o cérebro e retarda o declínio mental.
A niacina protege as células cerebrais contra danos e melhora a função antioxidante no cérebro. A ingestão adequada de niacina melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e, portanto, aumenta a saúde do cérebro.
Assim, a ingestão de niacina melhora o comportamento social, reduz a confusão e melhora a qualidade de vida dos indivíduos com doença de Alzheimer. ( 8 )
A niacina melhora a saúde do coração
A niacina é muito famosa por seu uso no tratamento de doenças cardíacas. Desempenha um papel vital no aumento do colesterol ‘bom’ HDL, que é protetor do coração. A niacina também reduz o risco de doenças cardíacas, diminuindo o nível de colesterol ruim LDL e colesterol VLDL e triglicerídeos, que são os principais fatores de risco para ataques cardíacos e derrames.
Ele suprime a expressão de compostos inflamatórios que pioram a saúde do coração. Assim, é essencial proteger o coração, tornando os alimentos ricos em niacina parte de sua dieta diária. ( 9 )
Outros benefícios para a saúde da niacina
Estudos descobriram mais alguns benefícios para a saúde da niacina, como:
- A niacina reduz os sintomas da artrite
- Aumenta a absorção de carboidratos, proteínas e gorduras
- Melhora os sintomas da esquizofrenia
- Alarga as artérias e ajuda a reduzir a pressão alta (Leia também: Medicina Ayurvédica para Hipertensão )
- Melhora a circulação sanguínea geral