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A verdade sobre óleo de peixe, ômega 3 e coração, revelada! Os óleos de peixe ômega 3 limpam as artérias naturalmente ao longo do tempo, reduzindo o risco de ataques cardíacos e derrames.
Um coração saudável é essencial para o bem-estar geral. Em qualquer idade, adotar um estilo de vida saudável pode ajudar a evitar doenças cardíacas e reduzir a chance de um ataque cardíaco ou derrame. Nunca é tarde ou cedo demais para começar a cuidar do seu coração.
Uma dessas mudanças é incorporar o óleo de peixe ômega 3 em sua rotina. Os ácidos graxos ômega 3 ou ômega-3 são ácidos graxos insaturados que demonstraram aliviar a inflamação no corpo. Mas o óleo de peixe ômega 3 limpa as artérias? Vamos descobrir!
leo de peixe ômega 3 e coração
Um coração saudável pode bombear sangue com mais eficiência, levando oxigênio e nutrientes para outras regiões do corpo. O exercício pode ajudar na prevenção do acúmulo de placas nas artérias. A placa é uma substância cerosa que obstrui as artérias e impede que o sangue chegue ao coração. Se a placa se acumular demais, pode bloquear uma artéria. Isso pode resultar em um ataque cardíaco.
As gorduras poliinsaturadas, como os ácidos graxos ômega-3, são uma forma de gordura dietética. Esses lipídios são necessários para a formação de células cerebrais e outras funções vitais. Os ácidos graxos ômega-3 mantêm seu coração em boa forma e o protegem de um derrame. Se você já tem problemas cardíacos, eles também podem ajudá-lo a melhorar sua saúde cardiovascular [2] .
Os ácidos graxos ômega-3 não são produzidos pelo corpo por conta própria. Você deve obtê-los através de sua dieta. Os ômega-3 são encontrados em abundância em certos peixes. Eles também são encontrados em alimentos vegetais.
Os ácidos graxos ômega-3 são benéficos para o coração e os vasos sanguíneos de várias maneiras [3] .
- Eles reduzem os triglicerídeos, uma forma de gordura encontrada na corrente sanguínea
- Eles diminuem as chances de ter um ritmo cardíaco anormal (arritmias)
- Eles evitam que a placa, um material composto de gordura, colesterol e cálcio, endureça e bloqueie suas artérias
- Eles ajudam na redução leve da pressão arterial
- Câncer, depressão, inflamação e TDAH podem se beneficiar dessas gorduras boas. Todos os benefícios potenciais dos ácidos graxos ômega-3 ainda estão sendo descobertos por profissionais de saúde
O óleo de peixe ômega 3 limpa as artérias?
A conexão entre o óleo de peixe e a saúde do coração começou com a descoberta de que as pessoas que consumiam muitos peixes gordurosos tinham taxas mais baixas de ataque cardíaco e derrame. Essas dietas são abundantes em gorduras poliinsaturadas, muitas vezes conhecidas como ácidos graxos ômega-3, o que levou à teoria de que essas gorduras podem ser benéficas para a saúde do coração.
A maioria dos eventos coronarianos agudos é desencadeada pela ruptura da placa impulsionada por lipídios oxidativos, inflamação e uma capa de tecido fibroso com baixo conteúdo de colágeno e células musculares lisas.
Estabilizar e reverter as placas ateroscleróticas suscetíveis pode, assim, ajudar a prevenir ataques cardíacos e derrames. Os ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa oferecem muitas evidências para estabilizar placas ateroscleróticas suscetíveis e reverter a aterosclerose dessa maneira [1] .
Os ácidos graxos ômega-3, que podem ser encontrados em peixes gordurosos como salmão, arenque e sardinha, não são apenas blocos de construção das membranas celulares, mas também precursores de eicosanóides, ou moléculas de sinalização. Os metabólitos marinhos de ômega-3 são frequentemente anti-inflamatórios, mas os metabólitos de ômega-6 são frequentemente pró-inflamatórios [1] .
Portanto, a partir das evidências científicas acima, fica claro que o óleo de peixe ômega 3 pode ajudar a limpar as artérias e melhorar a saúde do coração.
O óleo de peixe ajuda a circulação sanguínea?
O sistema circulatório do corpo é responsável pelo transporte de oxigênio e nutrientes por todo o corpo. Formigamento, dormência ou dor nas extremidades, bem como dor e cãibras, podem ocorrer quando o fluxo sanguíneo é limitado. A razão mais comum para a redução do fluxo sanguíneo são problemas de saúde subjacentes.
Em muitas circunstâncias, a má saúde do coração tem um impacto sobre o funcionamento do sistema circulatório de uma pessoa. Felizmente, certas vitaminas baratas podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e a saúde cardiovascular.
Um dos suplementos mais populares para a saúde do coração são os ácidos graxos ômega-3. De acordo com estudos, pacientes que ingerem peixe gordo ou óleo de peixe algumas vezes por semana tiveram um risco 30% menor de desenvolver doenças cardíacas. Os ácidos graxos ômega-3 demonstraram reduzir os sintomas de aterosclerose e inflamação [1] .
Todas essas mudanças podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo. Peixes gordurosos como salmão, cavala e anchova são excelentes fornecedores de ácidos graxos ômega-3. Veganos e vegetarianos podem achar difícil receber ômega-3 adequados apenas de sua dieta. Em certas situações, um suplemento pode ser sugerido.
Quais são os benefícios do ômega 3?
Os ácidos graxos ômega 3 são lipídios encontrados em plantas e organismos marinhos.
O ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA) são abundantes em peixes oleosos (DHA). Enquanto isso, o ácido alfa-linoleico (ALA) é encontrado principalmente em produtos à base de plantas, como a linhaça [4] .
O ômega-3 é distribuído em diferentes regiões do corpo, mas particularmente no cérebro, olhos e espermatozóides. As pessoas devem adquirir ômega-3 de fontes alimentares, pois o corpo não pode criá-lo por conta própria.
Ômega 3 para a saúde dos olhos
DHA, um ácido graxo ômega-3, é um componente estrutural chave da retina humana. Dificuldades com a visão podem ocorrer se você não receber DHA suficiente [5] .
Obter ômega-3 adequado tem sido associado a um menor risco de degeneração macular, uma das principais causas de danos permanentes nos olhos e cegueira em todo o mundo [6] .
Ômega 3 para depressão
A depressão é um dos transtornos psiquiátricos mais prevalentes que afetam as pessoas em todo o mundo. Os sintomas incluem tristeza, cansaço e uma falta geral de entusiasmo pela vida. A angústia é um distúrbio comum que se caracteriza por preocupação e ansiedade constantes.
De acordo com estudos, as pessoas que consomem ômega-3 diariamente são menos propensas a ficarem deprimidas [7] . Os ácidos graxos ômega-3 são divididos em três categorias: ALA, EPA e DHA. EPA parece ser o mais eficaz contra a depressão dos três.
Em uma pesquisa, descobriu-se que o EPA é tão eficaz quanto um medicamento antidepressivo típico no tratamento da depressão [8] .
Ômega 3 para doenças cardíacas
As principais causas de morte em todo o mundo são ataques cardíacos e derrames. De acordo com estudos, essas doenças eram extremamente raras em populações que comem peixes décadas atrás [9] .
Isso acabou sendo conectado à ingestão de ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 têm sido associados a vários benefícios para a saúde do coração desde então.
Apesar desses benefícios positivos sobre os fatores de risco para doenças cardíacas, não há evidências claras de que a suplementação de ômega-3 possa prevenir ataques cardíacos ou derrames. Numerosos estudos concluíram que não há benefício associado [ 10 , 11 ].
Ômega 3 para TDAH em crianças
Um distúrbio comportamental caracterizado por falta de atenção, hiperatividade e inquietação é conhecido como transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) [12] .
Crianças com TDAH tinham níveis séricos mais baixos de ácidos graxos ômega-3 do que seus colegas saudáveis, de acordo com vários estudos. Além disso, várias pesquisas sugerem que a suplementação de ômega-3 pode ajudar nos sintomas de TDAH [13] .
Os ácidos graxos ômega-3 auxiliam na redução da desatenção e na realização de tarefas. A hiperatividade, impulsividade, inquietação e agressividade também são diminuídas [7] .
Ômega 3 para inflamação
A inflamação é a sua reação a infecções e lesões. Como resultado, é fundamental para a sua saúde.
A inflamação, por outro lado, pode durar muito tempo, mesmo quando não há infecção ou lesão. Inflamação crônica ou de longo prazo é a palavra para isso. A inflamação a longo prazo pode desempenhar um papel em praticamente todas as doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer [14] .
Benefícios do ômega 3 para o Covid 19
Omega-3 tem sido associado a uma variedade de problemas de saúde por pesquisadores. No entanto, nem sempre é evidente se consumir mais ômega-3 é benéfico ou não.
A contínua disseminação global da doença de coronavírus 2019 (COVID-19), que gera síndrome respiratória aguda grave, criou uma emergência de saúde global.
Devido à sua natureza altamente contagiosa e alta taxa de mortalidade, todas as tentativas foram feitas para evitar a miséria dos pacientes com COVID-19, incluindo a desregulação imunológica, desenvolvendo novos medicamentos ou redirecionando métodos de tratamento estabelecidos.
Quando comparado a outros ácidos graxos que são mais difundidos, os ácidos graxos ômega-3 são conhecidos por serem integrados em todo o corpo na camada bifosfolipídica da membrana celular, resultando na criação de menos mediadores pró-inflamatórios.
Há muita pesquisa acontecendo agora sobre os impactos dos ácidos graxos ômega-3 e como eles afetam o sistema imunológico. Os ácidos graxos ômega-3 são ácidos graxos poliinsaturados que promovem a ativação de células imunes em macrófagos, neutrófilos, células T, células B, células dendríticas, células natural killer, mastócitos, basófilos e eosinófilos .
Perguntas frequentes
O óleo de peixe causa batimentos cardíacos irregulares?
Os ácidos graxos ômega-3 têm sido associados a um risco aumentado de fibrilação atrial, o problema de ritmo cardíaco mais prevalente, de acordo com vários estudos clínicos. Há críticas mistas sobre o tema. Você pode consultar seu médico antes de tomar suplementos de ômega 3 para o problema declarado.
O ômega-3 é bom para as artérias?
O ômega 3 evita que a placa, um material composto de gordura, colesterol e cálcio, endureça e bloqueie suas artérias.
O óleo de peixe ômega-3 é bom para a circulação?
Os pacientes que consumiram peixe gordo ou óleo de peixe algumas vezes por semana tiveram um risco 30% menor de contrair doenças cardíacas, de acordo com a pesquisa. Portanto, isso prova que o óleo de peixe ômega 3 pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea.
O óleo de peixe ômega-3 é um anticoagulante?
O consumo excessivo de óleo de peixe pode impedir a formação de coágulos sanguíneos, aumentando o risco de sangramento e resultando em sintomas como hemorragias nasais e gengivite.
Quanto ômega 3 você pode tomar por dia?
A American Heart Association (AHA) sugere comer peixes ricos em ômega-3 pelo menos duas vezes por semana. Uma porção é do tamanho de um talão de cheques, com 3,5 onças (100 gramas) [3] .
Empacotando
A melhor maneira de obter ômega-3 é através da alimentação, de acordo com a maioria dos especialistas em saúde. Além do ômega-3, os alimentos integrais fornecem uma variedade de nutrientes. Todas essas coisas trabalham juntas para manter seu coração em boa forma.
Se você já tem doença cardíaca ou triglicerídeos elevados, aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3 pode ajudar. Pode ser difícil consumir ômega-3 suficiente apenas com alimentos. Verifique com seu médico se tomar suplementos de óleo de peixe é uma opção inteligente.