5 Lanches Paleo para Perda de Peso

É aquela hora novamente. É tarde do dia, greves de fome intensas e você não tem nada à mão para comer. Então você pega o que está por perto ou ignora seu estômago roncando até a hora do jantar, devorando-o em desespero – provavelmente comendo demais.

Ao cortar calorias para perda de peso , a fome é inevitável. E se você não estiver preparado com lanches saudáveis ​​à mão, pode acabar atrapalhando seu progresso. Snacking é uma das maneiras mais fáceis de fazer ou quebrar sua dieta.

Por design, para energia rápida, as opções de alimentos mais convenientes são carregadas de carboidratos, especialmente de grãos. E, na maioria das vezes, altamente processado e não muito denso em nutrientes. Se você está em um plano rigoroso de refeições paleo , encontrar alimentos saudáveis ​​​​para lanches que sejam convenientes e atendam às suas necessidades pode parecer um desafio, mas na verdade é mais fácil do que você pensa!

Lanches ricos em proteínas

Os melhores lanches paleo para perda de peso contêm grandes quantidades de proteína ou gordura. Proteína e gordura podem ajudar a satisfazer seu apetite por mais tempo, manter o açúcar no sangue sob controle e fornecer combustível ideal para uma dieta paleo. Qualquer outra coisa pode deixar você com fome novamente em 30 minutos.

Procure manter seu grub pequeno em torno de 200 calorias ou menos e procure pelo menos 10g de proteína ou gordura. Para aumentar sua ingestão nutricional, inclua também algumas frutas e vegetais.

Procurando inspiração? Confira nossa lista abrangente de alimentos da dieta paleo para ideias. Procurando sua ingestão diária perfeita de proteínas? Use esta calculadora simples:

Aqui estão cinco lanches de dieta paleo fáceis e deliciosos para perda de peso:

1. Ovos Cozidos

Os ovos são uma potência proteica e uma opção de lanche super versátil. Cada ovo fornece 7g de proteína e muita boa nutrição, como vitamina B12 e vitamina D. Você pode comê-los puros, remover a gema e estocar claras de ovo para obter ainda mais proteína, ou cobri-los com seu paleo homus, guacamole ou salsa favoritos e você nunca ficará entediado. Pegue alguns saudedia e envie-os diretamente para sua porta – não é necessário ferver ou descascar!

•  3 ovos = 215 calorias, P: 20g, F: 15g, C: 2g

2. Jerky alimentado com capim

Jerky é a maneira perfeita de manter à mão carne de qualidade alimentada com capim. Ele viaja bem e dura mais do que alguns dias. Coma sozinho ou combine com algumas frutas frescas com baixo teor de carboidratos para uma escolha equilibrada que aumentará sua energia.

• 1,5 oz de carne seca e 1 xícara de morangos = 151 calorias, P: 18g, F: 2g, C: 19g

3. Nozes e sementes

Misture suas amêndoas favoritas ou nozes e sementes aprovadas pela paleo com frutas secas, flocos de coco ou nibs de cacau para um doce que manterá seu apetite sob controle. Tudo o que você precisa é de um pequeno punhado para obter algumas gorduras saudáveis ​​​​e uma trituração satisfatória. Você também pode experimentar uma receita saborosa jogando as nozes em um pouco de óleo e seus temperos favoritos.

• • 1 oz de amêndoas + 1 colher de sopa de nibs de cacau = 222 calorias, P: 7g, F: 19g, C: 9g

4. Salada de Atum ou Frango

Use seu peixe favorito pescado de forma sustentável, como atum ou sobras de frango em uma receita fácil de salada. Misture com uma pequena colher de maionese paleo ou abacate amassado e um pouco de óleo para uma opção cremosa e recheada. Você também pode misturar legumes frescos crocantes para textura ou mergulhá-los na salada e divirta-se!

• 4 onças de atum ahi e 1 colher de sopa de maionese = 222 calorias, P: 28g, F: 13g, C: 0g

5. Presunto e Melão

O melão é uma das opções de frutas de caranguejo mais baixas. É composto principalmente de água, mas ainda traz grande nutrição à mesa, como vitamina A, vitamina C e potássio. Enrole um pouco de melão fresco no presunto para uma opção doce e salgada, rica em proteínas que você vai adorar!

• • 1 xícara de melão fresco + 2 onças de presunto = 188 calorias, P: 18g, F: 5g, C: 19g

Você tem que lanchar?

Não! Lanches são projetados para levá-lo de uma refeição para outra, se você precisar. Se não estiver com fome, pule. Em última análise, a perda de peso se resume ao controle de calorias, portanto, se você sentir que suas mini-refeições não estão ajudando a manter seu apetite e níveis de energia sob controle, elas podem estar fazendo com que você coma mais do que precisa. E se você está com fome o tempo todo, pode estar reduzindo muito a ingestão ou não comendo os  alimentos certos para perda de peso.

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