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A dieta GM ou dieta General Motors é um plano de dieta, que foi projetado para os funcionários da General Motors no ano de 1985. Este plano de dieta promete ajudá-lo a perder de 6 a 7 quilos de peso em apenas 7 dias. Vamos esclarecer o que exatamente é a dieta GM:
COMO FUNCIONA A DIETA GM?
O plano de dieta GM é dividido em 7 dias e em cada dia, você precisa comer de diferentes grupos de alimentos. Os principais objetivos desta dieta são:
- Promovendo a perda de peso de 6-7 quilos em apenas 7 dias
- Aumentando a capacidade do seu corpo de quebrar a gordura
- Livrar-se de toxinas e impurezas
- Melhorando a saúde intestinal
A dieta GM ajuda na perda de peso porque os principais componentes alimentares desta dieta são pobres em gordura e ricos em fibras alimentares. Sua ingestão calórica também é reduzida, o que ajuda ainda mais a fornecer resultados positivos de perda de peso. A dieta também recomenda uma alta ingestão de água, o que ajuda na desintoxicação.
Os principais componentes alimentares da dieta GM são:
- Frutas
- Legumes
- Cereais integrais
O QUE VOCÊ COME NA DIETA GM?
Esta dieta é dividida em 7 dias, onde você come alimentos diferentes em cada dia. Ele também recomenda que você beba de 10 a 12 copos de água diariamente, para mantê-lo hidratado e eliminar toxinas e impurezas do seu corpo.
Enquanto você está nesta dieta, se você se exercita ou não, depende completamente de você.
Dia 1:
- No dia 1 tudo o que você pode comer são ‘frutas’
- Você pode comer todas as frutas, exceto banana
- A dieta incentiva você a comer frutas com alto teor de água e fibras alimentares, como melão
- A quantidade de fruta a ser consumida no dia 1 não é mencionada ou especificada. É completamente sobre você, o quanto você deseja comer
Dia 2:
- Você pode consumir apenas vegetais na forma cozida ou crua, sem óleo
- Se você deseja comer batatas, a dieta GM sugere que é melhor comê-las apenas durante o café da manhã
- A quantidade de vegetais a serem consumidos no dia 2 não é mencionada ou especificada. Você pode decidir a quantidade de legumes de acordo com seu apetite
Dia 3:
- Você pode consumir apenas frutas e legumes no dia 3
- Coma todos os tipos de frutas e vegetais, exceto banana e batata
- A quantidade de frutas e vegetais a serem consumidos no dia 3 não é mencionada ou especificada. Você pode decidir a quantidade de frutas e legumes de acordo com seus gostos e desgostos
Dia 4:
- No dia 4 você deve consumir apenas bananas e leite de nozes
- Você pode comer 8 bananas pequenas ou no máximo 6 bananas grandes
Dia 5:
- No dia 5, você pode comer cereais na forma de arroz integral
- Tomates e brotos são os outros dois componentes alimentares importantes do dia 5.
Dia 6:
- Neste dia você pode planejar sua dieta em torno de arroz integral e muitos vegetais
- Você pode consumir vegetais ilimitados de sua escolha, exceto batatas
Dia 7:
- Este é o último dia da sua dieta. Você pode consumir arroz integral, sucos de frutas frescas e vegetais crus ou cozidos, mas sem adicionar óleo a ele
- Evite a ingestão de banana e batata
DIRETRIZES ADICIONAIS
A ingestão de café preto e chá verde é permitida, mas não é permitida a adição de açúcar ou qualquer outro adoçante.
A dieta também recomenda que não se fique com fome. Os alimentos mencionados para dias específicos podem ser consumidos em qualquer quantidade.
Durante a dieta, não substitua a água por nenhuma outra bebida gaseificada, álcool ou xaropes carregados de açúcar que possam ser misturados com água.
A sopa da dieta GM
A sopa dietética GM é uma sopa especial que pode ser consumida em quantidades ilimitadas em qualquer dia da dieta. Abaixo mencionados são os ingredientes desta sopa especial:
- Cebola – 1 pequena
- Tomate – 1 pequeno
- Repolho – 1/4 xícara
- Pimenta verde – 1/4 xícara
- Aipo – 1/4 xícara
- Água – 1,5 xícaras
Método de preparação
- Para começar, pique finamente a cebola e o pimentão verde.
- Em uma panela, aqueça algumas gotas de azeite e refogue a cebola picada e o pimentão verde, até dourar.
- No próximo passo, adicione aipo picado, tomate e repolho à mistura junto com a água
- Deixe ferver e cozinhe em fogo lento até que todos os legumes estejam macios. Este processo levará cerca de 60 minutos
- No final adicione sal, pimenta em pó ou especiarias secas de sua escolha para temperar
BENEFÍCIOS DA DIETA GM
Aqui estão alguns benefícios para a saúde do plano de dieta GM:
Perda de peso rápida
Como mencionado acima, a dieta GM ajuda a perder peso rapidamente, em um curto período de 7 dias. Frutas com alto teor de água e vegetais com baixo teor de amido são uma grande parte dessa dieta, que promovem a perda de peso criando um déficit calórico.
A dieta também recomenda limitar a ingestão de bebidas açucaradas e álcool. Isso ajuda ainda mais na redução de peso.
Desintoxicação
Beber muita água é uma parte importante da dieta GM. A água potável ajuda a eliminar as toxinas, impurezas e micróbios que, de outra forma, têm um efeito negativo na saúde. Comer frutas cheias de água e vegetais ricos em fibras ajudam ainda mais na limpeza do sistema.
Benefício Adicional
A dieta permite que você escolha frutas e legumes de sua escolha. Isso torna o plano de dieta menos restritivo e mais factível.
DESVANTAGENS E EFEITOS COLATERAIS DA DIETA GM
Nenhuma pesquisa científica foi realizada sobre esta dieta. O efeito a longo prazo deste plano de dieta no peso e na saúde geral é desconhecido.
Mesmo que a perda de peso ocorra após seguir esta dieta estritamente por 7 dias, você recuperará o peso assim que retornar aos seus hábitos alimentares normais.
O plano de dieta GM não incentiva o exercício e a ingestão de certos alimentos, como nozes e oleaginosas, que contêm nutrientes essenciais e compostos saudáveis, exigidos pelo corpo. Os primeiros 3 dias desta dieta são muito pobres em gordura, proteínas, ferro, vitamina B12 e cálcio. Em outras palavras, a dieta não é bem equilibrada e carece de nutrientes essenciais.
EXEMPLO DE PLANO DE DIETA GM
Aqui está um menu de exemplo:
Dia 1:
| Refeição | Cardápio |
| Café da manhã | 1 tigela de frutas cítricas |
| Meio da manhã | 1 maçã |
| Almoço | 1 tigela de melancia |
| Meio da noite | 1 laranja |
| Lanches noturnos | 1 pera |
| Jantar | 1 tigela de frutas vermelhas |
| Hora de dormir | 1 fatia de papaia |
Dia 2:
| Refeição | Cardápio |
| Café da manhã | 1 tigela de batatas cozidas |
| Meio da manhã | 1 pepino |
| Almoço | 1 tigela de tomate |
| Meio da noite | 1/2 rabanete |
| Lanches noturnos | 1 tigela de rúcula |
| Jantar | 1 cabeça de brócolis, cozido ou cozido no vapor |
| Hora de dormir | 1 cenoura |
Dia 3:
| Refeição | Cardápio |
| Café da manhã | 1 tigela de frutas vermelhas |
| Meio da manhã | 1 cenoura |
| Almoço | 1 tigela de papaia |
| Meio da noite | 1 pepino |
| Lanches noturnos | 1 maçã |
| Jantar | 1 tigela de tomate |
| Hora de dormir | 1 laranja |
Dia 4:
| Refeição | Cardápio |
| Café da manhã | 1 banana grande com 1 copo de leite de amêndoa |
| Meio da manhã | 1 banana pequena |
| Almoço | 1 banana grande com 1 copo de leite de nozes |
| Lanches noturnos | 1 banana pequena |
| Jantar | 1 banana grande com 1 copo de leite de caju |
Dia 5:
| Refeição | Cardápio |
| Café da manhã | 1 tigela de tomate |
| Almoço | 1 tigela de arroz integral e 1 tigela de curry de lentilha |
| Lanches noturnos | 1 tigela de tomate cereja |
| Jantar | 1 tigela de arroz integral e curry de legumes |
| Hora de dormir | 1 tomate |
Dia 6:
| Refeição | Cardápio |
| Café da manhã | 1 tigela de cenoura |
| Meio da manhã | 1 pepino |
| Almoço | 1 tigela de arroz integral e 1 tigela de curry de lentilha e 1 tomate |
| Meio da noite | 1/2 tigela pequena de brócolis cozido |
| Lanches noturnos | 1/2 tigela de tomate cereja |
| Jantar | 1 tigela de arroz integral com 1 tigela de legumes cozidos no vapor |
| Hora de dormir | 1 pepino |
Dia 7:
| Refeição | Cardápio |
| Café da manhã | 1 tigela de melancia |
| Meio da manhã | 1 cenoura |
| Almoço | 1 tigela de arroz integral com 1 tigela de legumes cozidos |
| Meio da noite | 1 pepino |
| Lanches noturnos | 1 copo de suco de frutas |
| Jantar | 1 tigela de arroz integral com 1 cabeça de brócolis, cozido no vapor |
| Hora de dormir | 1 tomate |
VEREDICTO FINAL
Não comece com esta dieta sem perguntar ao seu nutricionista.
Para alcançar uma perda de peso sustentável e a longo prazo, siga uma dieta equilibrada e saudável combinada com exercícios regulares.
Embora esta dieta encoraje você a consumir frutas e vegetais, muitos grupos de alimentos estão ausentes em diferentes dias desta dieta. A dieta GM é apenas uma solução rápida e não uma solução permanente para perda de peso.
Com a ajuda de um nutricionista registrado, incorpore uma dieta saudável em sua vida diária.