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Suco de Amla: os 10 principais benefícios para a saúde do suco de Amla, fatos nutricionais

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Conteúdo

Amla Juice não é apenas uma bebida muito verde, tem uma variedade de benefícios incríveis! Continue a ler para saber mais!

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Comer uma amla desperta sua memória de quando você a escondeu de sua mãe e mentiu para ela que comeu?

Ah, se você soubesse os benefícios que ele tinha a oferecer, talvez você tivesse comido, afinal!

Você acha que o Suco de Amla pode ajudar a manter seu cabelo, unhas, dentes e pele?

Com certeza pode, e estes são apenas a ponta do iceberg quando se trata de seus benefícios!

Para quem ainda não conhece esta fruta,

O que é Amla?

Amla também é conhecida como a groselha indiana.

É o fruto de uma árvore de folha caduca da família Phyllanthaceae que cresce nativamente em partes da Ásia, sendo a Índia uma das mais populares.

A fruta amla é verde-amarelada e tem um sabor muito proeminente. O sabor que oferece é diferente de qualquer outra fruta. Tem um sabor azedo e adstringente que deixa um sabor doce persistente. Muitas vezes você pode sentir a doçura depois de beber água logo após comer esta fruta.

Incrível não é?!

A textura é como a de uma maçã crocante granny smith. A pele é um pouco dura e a carne é crocante, fibrosa e incrivelmente suculenta.

Você sabia que a semente da fruta amla, embora não seja comestível como é, pode ser moída e moída e utilizada para diversos fins medicinais?!

Um dos métodos mais comuns de comer esta fruta é por sumo. O suco de Amla oferece uma série de benefícios para a saúde. Beber pode fazer maravilhas para seu corpo e sua saúde.

Quais são os benefícios de beber suco de Amla?

Os benefícios para a saúde do suco de amla não se limitam ao seu cabelo, unhas e pele.

Há mais do que o suco de amla pode oferecer, e abaixo estão alguns,

1. Promove a função imunológica e limita o dano oxidativo

Amla é rica em vitamina C e vários outros antioxidantes.  [1]

Sabe-se que a vitamina C contribui para a defesa imunológica, apoiando várias funções celulares do sistema imunológico inato e adaptativo [2] .

Os antioxidantes presentes também podem ajudar a proteger as células contra danos oxidativos que podem ser causados ​​pelo arsênico, um poluente amplamente distribuído no meio ambiente e conhecido por causar graves problemas de saúde como lesões de pele, câncer, distúrbios cardiovasculares e imunológicos [3] .

2. Melhora a saúde do fígado

A amla pode prevenir a toxicidade hepática por sobrecarga de ferro e os efeitos tóxicos de vários agentes hepatotóxicos, como etanol, metais pesados, paracetamol, tetracloreto de carbono e drogas antituberculares.

Também pode mitigar a hiperlipidemia, uma condição em que há excesso de lipídios no sangue e várias outras condições também conhecidas como síndrome metabólica.

A amla também tem efeitos benéficos no funcionamento do fígado [4] .

3. Mantém o intestino saudável

A fibra dietética presente na amla ajuda a regular a ação intestinal e é conhecida por ajudar na digestão.

A fermentação dessas fibras impacta positivamente a composição das comunidades bacterianas nos intestinos que contribuem para a saúde do seu intestino [5 , 6] .

4. Promove a saúde do coração

Amla é considerado um medicamento eficaz quando se trata de saúde cardiovascular.

Sabe-se que possui efeitos antiplaquetários, vasodilatadores, anticoagulantes, anti-hipertensivos, anti-inflamatórios, antioxidantes e inibidores da deposição de lipídios no corpo humano.

Embora sejam necessários mais estudos sobre a prevenção de doenças cardiovasculares, a amla pode reduzir em certa medida os fatores de risco de ter uma doença cardiovascular [7] .

5. Melhora a saúde dos rins

Muitas vezes, o estresse oxidativo também pode ser uma causa de disfunção renal.

Devido aos seus antioxidantes, a amla pode ajudar a prevenir isso, reduzindo os níveis elevados de creatinina sérica e nitrogênio ureico.

O resultado positivo do extrato de amla na prevenção de doenças renais causadas pelo envelhecimento em ratos indica que a amla pode ser um antioxidante valioso para a prevenção da disfunção renal relacionada à idade [8] .

6. Gerenciar diabetes e controlar os níveis de açúcar no sangue

As propriedades anti-hiperglicêmicas e hipolipemiantes da amla mostraram sinais de manter sob controle o diabetes e os níveis de açúcar no sangue.

Certos compostos presentes na amla, como ácido gálico, galotanino, ácido elágico e corilagina, também são conhecidos por possuírem propriedades antidiabéticas. A amla também é conhecida por prevenir ou reduzir a hiperglicemia, neuropatia, complicações cardíacas, nefropatia diabética, perda de proteínas e cataratogênese, também conhecido como processo de formação de catarata.

Embora haja informações limitadas sobre dados de ensaios clínicos com humanos, isso abriu o caminho para novas pesquisas [9 , 10] .

7. Melhore a saúde dos olhos

A vitamina A presente na amla é conhecida por beneficiar a saúde ocular e melhorar a visão. Os constituintes da vitamina A, como o betacaroteno, são conhecidos por reduzir o risco de degeneração macular e catarata, que muitas vezes é resultado do envelhecimento [11 , 12] .

8. Pode prevenir o câncer

A Amla é conhecida por possuir efeitos radiomoduladores, quimiomoduladores e quimiopreventivos, o que se resume a dizer que pode ajudar a prevenir os efeitos colaterais que podem vir com radioterapia, quimioterapia e outros procedimentos relacionados à radiação.

É também um antioxidante que possui propriedades anti-inflamatórias, antimutagênicas e imunomoduladoras que são conhecidas por prevenir o câncer.

No entanto, mais pesquisas são necessárias para estabelecer a eficácia da amla como uma fruta preventiva do câncer [13] .

Quais são os benefícios de beleza da amla?

1. Pode aumentar o crescimento do cabelo

O óleo de amla é conhecido por aumentar o crescimento do cabelo quando aplicado diretamente no couro cabeludo.

O pó de amla também pode ser usado como pasta tópica ou máscara capilar e aplicado.

Atua como um tônico capilar e fortalece e promove o crescimento do cabelo.

Estimula os folículos capilares, e a vitamina C presente melhora a produção de colágeno.

Amla também mantém o couro cabeludo hidratado [14] .

2. Antienvelhecimento

Amla pode ajudar a aumentar a produção de colágeno e atua como uma substância antienvelhecimento. Isso pode ajudar a pele a manter sua juventude e prevenir o desenvolvimento de linhas finas [15 , 16] .

Como fazer suco de Amla em casa?

Preparar o Suco de Amla não é nada complicado e não ocupa uma parte significativa do seu dia.

Tudo o que você precisa fazer é adicionar cerca de 2-5 groselhas no liquidificador junto com 1-2 xícaras de água e misturar até ficar com um líquido grosso. Coe e filtre este líquido e remova qualquer polpa que possa ter ficado para trás, e pronto!

Seu Suco de Amla está pronto para ser servido!

Nota – As proporções para esta receita variam dependendo de quanto você pretende fazer de cada vez.

Quando beber suco de Amla?

O Suco de Amla é melhor absorvido pelo corpo quando consumido com o estômago vazio. Portanto, beber logo de manhã seria considerado ideal.

No entanto, tente evitar beber à noite, pois você pode pegar um resfriado e também pode dormir com um gosto amargo na boca, e isso definitivamente não é uma sensação agradável para adormecer!

Como consumir o Suco de Amla?

Este suco pode ser consumido com outros ingredientes como gengibre, pimenta preta, mel ou sal marinho.

Você também pode tentar misturá-lo com suco de aloe vera, adicioná-lo ao suco de cabaça junto com mel, ou você pode simplesmente adicionar um pouco à sua água e consumir como está.

Valor Nutricional Amla por 100 gramas

Fatos nutricionais de 100g de amla de acordo com o USDA [17] .

Nutriente Conteúdo em 100g
Carboidrato 10,2 g
Fibra 4,3 g
Proteína 0,88g
Gorduras totais 0,58g
Potássio 198 mg
Vitamina C 27,7 mg
Fósforo 27 mg
Cálcio 25 mg
Magnésio 10 mg
Sódio 1 mg
Vitamina B5 0,286 mg
Manganês 0,144 mg
Vitamina E 0,37 mg
Ferro 0,31 mg
Zinco 0,12 mg
Selênio 0,6 mcg
Vitamina B3 0,3 mg
Vitamina B6 0,08 mg
Cobre 0,07 mg
Vitamina B1 0,04 mg
Vitamina B2 0,03 mg
Vitamina A 87 mcg
Vitamina B9 6 mcg

Precauções que você pode querer tomar ao consumir Amla

  • Devido à propriedade antiplaquetária da amla, você não deve consumi-la antes ou após a cirurgia, pois pode aumentar o risco de sangramento [18] .
  • A amla deve ser consumida com cautela se você tiver diabetes, pois pode diminuir drasticamente os níveis de açúcar no sangue [9] .
  • O excesso de amla pode causar ressecamento da pele.

Devido à pesquisa limitada sobre os efeitos colaterais da amla, sempre consulte um médico antes de consumir qualquer um, especialmente se estiver doente, grávida ou se estiver enfrentando várias outras condições.

A amla é a única fruta altamente nutritiva?

Não!

O kiwi também é uma das frutas mais ricas em nutrientes. Dê uma olhada nos benefícios do kiwi e deixe-nos saber nos comentários qual fruta você prefere!

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