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Amla Juice não é apenas uma bebida muito verde, tem uma variedade de benefícios incríveis! Continue a ler para saber mais!
Comer uma amla desperta sua memória de quando você a escondeu de sua mãe e mentiu para ela que comeu?
Ah, se você soubesse os benefícios que ele tinha a oferecer, talvez você tivesse comido, afinal!
Você acha que o Suco de Amla pode ajudar a manter seu cabelo, unhas, dentes e pele?
Com certeza pode, e estes são apenas a ponta do iceberg quando se trata de seus benefícios!
Para quem ainda não conhece esta fruta,
O que é Amla?
Amla também é conhecida como a groselha indiana.
É o fruto de uma árvore de folha caduca da família Phyllanthaceae que cresce nativamente em partes da Ásia, sendo a Índia uma das mais populares.
A fruta amla é verde-amarelada e tem um sabor muito proeminente. O sabor que oferece é diferente de qualquer outra fruta. Tem um sabor azedo e adstringente que deixa um sabor doce persistente. Muitas vezes você pode sentir a doçura depois de beber água logo após comer esta fruta.
Incrível não é?!
A textura é como a de uma maçã crocante granny smith. A pele é um pouco dura e a carne é crocante, fibrosa e incrivelmente suculenta.
| Você sabia que a semente da fruta amla, embora não seja comestível como é, pode ser moída e moída e utilizada para diversos fins medicinais?! |
Um dos métodos mais comuns de comer esta fruta é por sumo. O suco de Amla oferece uma série de benefícios para a saúde. Beber pode fazer maravilhas para seu corpo e sua saúde.
Quais são os benefícios de beber suco de Amla?
Os benefícios para a saúde do suco de amla não se limitam ao seu cabelo, unhas e pele.
Há mais do que o suco de amla pode oferecer, e abaixo estão alguns,
1. Promove a função imunológica e limita o dano oxidativo
Amla é rica em vitamina C e vários outros antioxidantes. [1]
Sabe-se que a vitamina C contribui para a defesa imunológica, apoiando várias funções celulares do sistema imunológico inato e adaptativo [2] .
Os antioxidantes presentes também podem ajudar a proteger as células contra danos oxidativos que podem ser causados pelo arsênico, um poluente amplamente distribuído no meio ambiente e conhecido por causar graves problemas de saúde como lesões de pele, câncer, distúrbios cardiovasculares e imunológicos [3] .
2. Melhora a saúde do fígado
A amla pode prevenir a toxicidade hepática por sobrecarga de ferro e os efeitos tóxicos de vários agentes hepatotóxicos, como etanol, metais pesados, paracetamol, tetracloreto de carbono e drogas antituberculares.
Também pode mitigar a hiperlipidemia, uma condição em que há excesso de lipídios no sangue e várias outras condições também conhecidas como síndrome metabólica.
A amla também tem efeitos benéficos no funcionamento do fígado [4] .
3. Mantém o intestino saudável
A fibra dietética presente na amla ajuda a regular a ação intestinal e é conhecida por ajudar na digestão.
A fermentação dessas fibras impacta positivamente a composição das comunidades bacterianas nos intestinos que contribuem para a saúde do seu intestino [5 , 6] .
4. Promove a saúde do coração
Amla é considerado um medicamento eficaz quando se trata de saúde cardiovascular.
Sabe-se que possui efeitos antiplaquetários, vasodilatadores, anticoagulantes, anti-hipertensivos, anti-inflamatórios, antioxidantes e inibidores da deposição de lipídios no corpo humano.
Embora sejam necessários mais estudos sobre a prevenção de doenças cardiovasculares, a amla pode reduzir em certa medida os fatores de risco de ter uma doença cardiovascular [7] .
5. Melhora a saúde dos rins
Muitas vezes, o estresse oxidativo também pode ser uma causa de disfunção renal.
Devido aos seus antioxidantes, a amla pode ajudar a prevenir isso, reduzindo os níveis elevados de creatinina sérica e nitrogênio ureico.
O resultado positivo do extrato de amla na prevenção de doenças renais causadas pelo envelhecimento em ratos indica que a amla pode ser um antioxidante valioso para a prevenção da disfunção renal relacionada à idade [8] .
6. Gerenciar diabetes e controlar os níveis de açúcar no sangue
As propriedades anti-hiperglicêmicas e hipolipemiantes da amla mostraram sinais de manter sob controle o diabetes e os níveis de açúcar no sangue.
Certos compostos presentes na amla, como ácido gálico, galotanino, ácido elágico e corilagina, também são conhecidos por possuírem propriedades antidiabéticas. A amla também é conhecida por prevenir ou reduzir a hiperglicemia, neuropatia, complicações cardíacas, nefropatia diabética, perda de proteínas e cataratogênese, também conhecido como processo de formação de catarata.
Embora haja informações limitadas sobre dados de ensaios clínicos com humanos, isso abriu o caminho para novas pesquisas [9 , 10] .
7. Melhore a saúde dos olhos
A vitamina A presente na amla é conhecida por beneficiar a saúde ocular e melhorar a visão. Os constituintes da vitamina A, como o betacaroteno, são conhecidos por reduzir o risco de degeneração macular e catarata, que muitas vezes é resultado do envelhecimento [11 , 12] .
8. Pode prevenir o câncer
A Amla é conhecida por possuir efeitos radiomoduladores, quimiomoduladores e quimiopreventivos, o que se resume a dizer que pode ajudar a prevenir os efeitos colaterais que podem vir com radioterapia, quimioterapia e outros procedimentos relacionados à radiação.
É também um antioxidante que possui propriedades anti-inflamatórias, antimutagênicas e imunomoduladoras que são conhecidas por prevenir o câncer.
No entanto, mais pesquisas são necessárias para estabelecer a eficácia da amla como uma fruta preventiva do câncer [13] .
Quais são os benefícios de beleza da amla?
1. Pode aumentar o crescimento do cabelo
O óleo de amla é conhecido por aumentar o crescimento do cabelo quando aplicado diretamente no couro cabeludo.
O pó de amla também pode ser usado como pasta tópica ou máscara capilar e aplicado.
Atua como um tônico capilar e fortalece e promove o crescimento do cabelo.
Estimula os folículos capilares, e a vitamina C presente melhora a produção de colágeno.
Amla também mantém o couro cabeludo hidratado [14] .
2. Antienvelhecimento
Amla pode ajudar a aumentar a produção de colágeno e atua como uma substância antienvelhecimento. Isso pode ajudar a pele a manter sua juventude e prevenir o desenvolvimento de linhas finas [15 , 16] .
Como fazer suco de Amla em casa?
Preparar o Suco de Amla não é nada complicado e não ocupa uma parte significativa do seu dia.
Tudo o que você precisa fazer é adicionar cerca de 2-5 groselhas no liquidificador junto com 1-2 xícaras de água e misturar até ficar com um líquido grosso. Coe e filtre este líquido e remova qualquer polpa que possa ter ficado para trás, e pronto!
Seu Suco de Amla está pronto para ser servido!
Nota – As proporções para esta receita variam dependendo de quanto você pretende fazer de cada vez.
Quando beber suco de Amla?
O Suco de Amla é melhor absorvido pelo corpo quando consumido com o estômago vazio. Portanto, beber logo de manhã seria considerado ideal.
No entanto, tente evitar beber à noite, pois você pode pegar um resfriado e também pode dormir com um gosto amargo na boca, e isso definitivamente não é uma sensação agradável para adormecer!
Como consumir o Suco de Amla?
Este suco pode ser consumido com outros ingredientes como gengibre, pimenta preta, mel ou sal marinho.
Você também pode tentar misturá-lo com suco de aloe vera, adicioná-lo ao suco de cabaça junto com mel, ou você pode simplesmente adicionar um pouco à sua água e consumir como está.
Valor Nutricional Amla por 100 gramas
Fatos nutricionais de 100g de amla de acordo com o USDA [17] .
| Nutriente | Conteúdo em 100g |
| Carboidrato | 10,2 g |
| Fibra | 4,3 g |
| Proteína | 0,88g |
| Gorduras totais | 0,58g |
| Potássio | 198 mg |
| Vitamina C | 27,7 mg |
| Fósforo | 27 mg |
| Cálcio | 25 mg |
| Magnésio | 10 mg |
| Sódio | 1 mg |
| Vitamina B5 | 0,286 mg |
| Manganês | 0,144 mg |
| Vitamina E | 0,37 mg |
| Ferro | 0,31 mg |
| Zinco | 0,12 mg |
| Selênio | 0,6 mcg |
| Vitamina B3 | 0,3 mg |
| Vitamina B6 | 0,08 mg |
| Cobre | 0,07 mg |
| Vitamina B1 | 0,04 mg |
| Vitamina B2 | 0,03 mg |
| Vitamina A | 87 mcg |
| Vitamina B9 | 6 mcg |
Precauções que você pode querer tomar ao consumir Amla
- Devido à propriedade antiplaquetária da amla, você não deve consumi-la antes ou após a cirurgia, pois pode aumentar o risco de sangramento [18] .
- A amla deve ser consumida com cautela se você tiver diabetes, pois pode diminuir drasticamente os níveis de açúcar no sangue [9] .
- O excesso de amla pode causar ressecamento da pele.
Devido à pesquisa limitada sobre os efeitos colaterais da amla, sempre consulte um médico antes de consumir qualquer um, especialmente se estiver doente, grávida ou se estiver enfrentando várias outras condições.
A amla é a única fruta altamente nutritiva?
Não!
O kiwi também é uma das frutas mais ricas em nutrientes. Dê uma olhada nos benefícios do kiwi e deixe-nos saber nos comentários qual fruta você prefere!