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A tiamina ou vitamina B1 é uma importante vitamina do complexo B solúvel em água que desempenha uma série de papéis essenciais no corpo. Ajuda a manter um coração saudável, melhorando a memória e a cognição e protege o cérebro e o sistema nervoso contra danos.
A tiamina também é necessária para produzir energia que o corpo precisa para realizar várias funções. Melhora a saúde da pele, boca, trato gastrointestinal e olhos. A tiamina também combate a depressão e transtornos de ansiedade e melhora a saúde mental.
BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DA TIAMINA (VITAMINA B1)
Aqui estão alguns benefícios surpreendentes para a saúde da tiamina:
Manejo do Diabetes
Estudos descobriram que a deficiência de tiamina é comum em indivíduos com diabetes. Obter tiamina suficiente neutraliza os danos aos pequenos vasos sanguíneos, o que é comum em diabéticos devido ao alto nível crônico de glicose no sangue.
A deficiência de tiamina prejudica o metabolismo da glicose em pessoas com diabetes mellitus. Quando alimentos ricos em tiamina são adicionados à dieta de diabéticos, a atividade de enzimas, que desempenham um papel positivo no metabolismo da glicose, é aumentada. Assim, retarda a progressão das complicações diabéticas.
Além disso, os alimentos ricos em tiamina também são ricos em fibras alimentares, que retardam a liberação de glicose na corrente sanguínea e ajudam no controle do diabetes mellitus.
Alto nível de tiamina está presente no pâncreas de indivíduos saudáveis. A insuficiência de tiamina leva ao comprometimento da produção e secreção de insulina. É por isso que é importante que todos os diabéticos obtenham sua dose diária de tiamina por meio de dieta ou suplementos. ( 1 , 2 )
Propriedade ansiolítica da tiamina
A tiamina melhora o bem-estar geral em pacientes com transtornos de ansiedade. Esta vitamina solúvel em água reduz a ansiedade, melhora a clareza mental e ajuda o cérebro e o corpo a trabalhar de forma eficaz em indivíduos com transtornos de ansiedade generalizada.
A tiamina ajuda a mente a relaxar, permite uma boa noite de sono e diminui a fadiga. É um inibidor de estresse natural e aumenta a função nervosa saudável.
Pode-se manter a ansiedade e o pânico afastados aumentando a ingestão regular de tiamina.
Afasta a doença de Alzheimer
A acetilcolina é uma substância química do cérebro que é importante para o processamento da aprendizagem e da memória. Este químico cerebral é reduzido em indivíduos com doença de Alzheimer. Seu cérebro precisa de tiamina para produzir acetilcolina. Portanto, um suprimento adequado de tiamina é necessário para um cérebro saudável.
A insuficiência de tiamina pode levar a problemas de saúde mental, declínio cognitivo, confusão, desorientação e depressão. Além disso, a glicose é necessária para produzir energia no cérebro. A tiamina é necessária para a conversão de carboidratos dos alimentos que ingerimos em glicose. Essa glicose é então exigida pelo cérebro para funções como aprendizado, memória e pensamento. Portanto, a tiamina é importante para a saúde geral do cérebro. ( 3,4 ) _ _
Papel antidepressivo da tiamina
Estudos revelaram que a tiamina desempenha um papel importante na saúde mental e uma ligação positiva foi encontrada entre o baixo estado nutricional de tiamina e a depressão.
A tiamina fornece glicose ao cérebro, que é um combustível vital necessário para seu funcionamento. Além disso, a tiamina é necessária para a secreção de serotonina, uma substância química que aumenta o humor, o apetite e o bem-estar geral.
Baixos níveis de serotonina podem afetar negativamente a saúde mental e podem levar à depressão. Pesquisas descobriram que o tratamento de indivíduos com depressão com suplementos de tiamina melhorou o humor e outros sintomas de depressão. ( 5 )
Evita danos nos nervos
A deficiência de tiamina tem um impacto negativo no sistema nervoso central. A tiamina ajuda no desenvolvimento e fortalecimento da mielina, substância que envolve os nervos e o protege contra danos e morte.
Se você não obter tiamina suficiente de sua dieta, pode ocorrer degeneração da mielina, o que pode danificar ainda mais os nervos e contribuir para distúrbios nervosos, como paralisia de Bell e esclerose múltipla. Além disso, a tiamina ajuda a produzir energia que é importante para o funcionamento normal dos nervos. ( 6,7 ) _ _
Ajuda na Digestão
A tiamina ajuda na quebra de macronutrientes e os converte em energia. Além disso, ajuda a mover essa energia para as células e tecidos, onde é necessária para a digestão adequada dos alimentos. Isso acelera o metabolismo e ajuda a regular o apetite.
A tiamina também ajuda na secreção de ácido clorídrico (HCl), um líquido presente no estômago necessário para a digestão completa dos alimentos. Comer alimentos ricos em tiamina pode promover uma boa digestão e reduzir o risco de problemas digestivos.
Promove a Saúde do Coração
Estudos confirmaram o impacto benéfico da ingestão de tiamina na saúde do coração. O tratamento com tiamina mostrou melhora nos ecocardiogramas em indivíduos com insuficiência cardíaca congestiva. Isso prova que a tiamina é eficaz na prevenção de doenças cardíacas.
Melhora a fração de ejeção do ventrículo esquerdo (FEVE), o débito urinário, a pressão arterial e o funcionamento geral do coração. Além disso, verificou-se que os indivíduos com doença cardíaca eram deficientes em tiamina. Tal deficiência piora ainda mais a saúde geral do coração. ( 8 )
Outros benefícios para a saúde da tiamina
Estudos baseados em evidências descobriram que a tiamina melhora o metabolismo, regula o apetite e previne o aparecimento de distúrbios gastrointestinais.
Uma dieta rica em tiamina protege a visão e previne o glaucoma e a catarata. Essa dieta evita ainda mais danos à pele e combate o envelhecimento. A tiamina também aumenta a produção de energia e aumenta a resistência.