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A vitamina C ou ácido ascórbico é uma vitamina solúvel em água e um poderoso antioxidante na natureza. É exigido pelo órgão pelos seguintes motivos:
- Para manter seus ossos fortes
- Proteja seu coração
- Diminuir os níveis elevados de colesterol
- Aumentar a imunidade
- Combate o estresse oxidativo
- Aliviar dores e dores
- Melhore a saúde da sua pele
O corpo humano não pode produzir vitamina C. Portanto, é importante obter sua dose diária desta vitamina de frutas e vegetais e suplementos.
BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DA VITAMINA C
Abaixo mencionados são os papéis importantes da vitamina C no corpo:
Reduz a Hipertensão
Estudos relataram que obter vitamina C suficiente reduz a pressão alta. Aumenta a produção de óxido nítrico, que é um potente vasodilatador. Ajuda na dilatação dos vasos sanguíneos e artérias e garante um fluxo sanguíneo suave por todo o corpo.
A vitamina C potencializa a remoção do excesso de líquido do corpo, ou seja, atua como um diurético natural e reduz a pressão nas paredes internas das artérias. Para baixar a pressão arterial, os indivíduos com hipertensão devem consumir frutas e vegetais frescos ricos em vitamina C. ( 1 )
Trata o câncer
O consumo de alimentos ricos em vitamina C minimiza o risco de vários tipos de câncer. Altas doses de vitamina C melhoram os sintomas, prolongam a vida dos pacientes com câncer e tornam a terapia do câncer mais eficaz.
A carga de radicais livres é alta durante o câncer. Como a vitamina C é um antioxidante natural, ajuda na remoção dos radicais livres e previne o agravamento da condição. A vitamina C faz com que as células cancerígenas cometam suicídio e, assim, reduz sua população.
Esta vitamina solúvel em água ajuda ainda mais no gerenciamento e tratamento do câncer, suprimindo o crescimento de tumores e prevenindo a disseminação de células cancerígenas. ( 2 )
Afasta o Envelhecimento da Pele
Comer alimentos ricos em vitamina C é uma terapia natural de rejuvenescimento. O envelhecimento da pele é induzido pelo estresse oxidativo. A vitamina C é um potente antioxidante que neutraliza as espécies reativas de oxigênio formadas devido à exposição aos raios ultravioleta. Protege as proteínas da pele contra danos e dá-lhe uma aparência mais jovem.
Além disso, a vitamina C aumenta a produção de colágeno, uma proteína da pele responsável pela firmeza, força, suavidade e elasticidade da pele.
Além de proteger a pele contra danos, a vitamina C ilumina o tom da pele, ajuda a clarear a pigmentação causada pela acne e uniformiza o tom da pele.
Além disso, a vitamina C combate os sinais de envelhecimento da pele, que incluem rugas, manchas escuras, pele sem brilho, poros abertos e linhas finas. ( 3,4 ) _ _
Alivia a Dor Muscular
Comer alimentos ricos em vitamina C ou tomar suplementos é uma ótima solução para pessoas com dores musculares e dores musculares. Isso geralmente ocorre após o exercício e é bastante comum em atletas.
Alto nível de certas enzimas indica lesão muscular e estresse. A vitamina C reduz a concentração de tais enzimas e alivia o dano muscular geral.
A geração de radicais livres aumenta durante o exercício extenuante. Eles prejudicam os músculos e causam dores musculares. A vitamina C interage com esses radicais livres e termina suas reações nocivas.
Portanto, a ingestão de vitamina C é importante para atletas e desportistas, pois combate os efeitos colaterais induzidos pelo exercício. ( 5 )
Melhora a saúde do coração
A vitamina C desempenha um papel importante na melhoria da saúde do coração e na prevenção de ataques cardíacos. Minimiza o risco de doenças cardíacas, melhorando a saúde dos vasos sanguíneos e artérias.
A vitamina C reduz a formação de coágulos e garante um fluxo sanguíneo suave em todo o corpo. Diminui a rigidez das artérias, reduz a hipertensão e melhora o perfil lipídico alterado, os principais fatores de risco que desempenham um papel vital no aparecimento de doenças cardíacas.
Portanto, a vitamina C é um nutriente essencial para uma boa saúde do coração e comer frutas e vegetais que contenham vitamina C pode reverter ou prevenir danos ao coração. ( 6,7 ) _ _
Ajuda a aliviar a dor
A vitamina C parece ser uma terapia eficaz para a dor aguda e crônica. A dor muscular pode ser um sintoma de deficiência grave de vitamina C.
Dores no pescoço, coluna, região lombar e artrite podem ser resolvidas com uma alta ingestão de vitamina C. Isso é possível porque a vitamina C apresenta propriedades analgésicas que ajudam a aliviar a dor. Regula as células do sistema esquelético, bem como os hormônios que desempenham um papel importante no crescimento ósseo.
Além disso, a vitamina C ajuda a aliviar a dor associada à infecção pelo vírus Chikungunya, cirurgias, câncer e osteoartrite. ( 8 )
Reduz a perda óssea
Estudos revelaram que a vitamina C desempenha um papel importante na prevenção da osteoporose e fraturas ósseas. É essencial para o desenvolvimento normal dos ossos e produção de colágeno, uma proteína encontrada nos ossos.
A vitamina C reduz a taxa de fraturas e aumenta a massa óssea. Além disso, aumenta a formação de osteoblastos, que são as células de construção óssea e reduz os osteoclastos ou células de quebra óssea. A vitamina C retarda a reabsorção óssea e previne a liberação de cálcio e outros minerais dos ossos. ( 9 , 10 )
Ajuda no tratamento da asma
A alta ingestão de vitamina C pode beneficiar as pessoas com asma e melhorar sua função pulmonar. Reduz os sintomas da asma, como chiado, tosse, dor no peito e fadiga.
A vitamina C antioxidante reduz a inflamação das vias aéreas e a carga de radicais livres. Demonstrou-se que reduz o estresse oxidativo e melhora os sintomas respiratórios também. ( 11 )