Conteúdo
De todos os métodos para perder peso, beber água pode ser um dos mais convenientes. Não tem calorias, ajuda a encher e pode até ajudar o corpo a queimar mais calorias. Embora não haja uma quantidade total definida que você deva beber todos os dias, especificamente para perda de peso, beber 2 xícaras antes de cada refeição parece ser extremamente confiável para ajudar as pessoas a perder quilos indesejados. Antes de começar a beber, porém, fale com seu médico ou consulte um nutricionista para ajudá-lo a modificar toda a sua dieta para ajudá-lo a obter os resultados desejados.
Perda de água e peso
Beber água pode ajudá-lo a perder peso, quer você esteja restringindo suas calorias ou não. Consumir 2 xícaras de água antes de uma refeição ajudou um grupo de adultos com sobrepeso a perder 2 quilos em um período de 12 semanas sem fazer nenhuma outra alteração em sua ingestão normal, de acordo com um estudo médico de 2015 divulgado na Obesity. Se você está seguindo uma dieta para perder peso, beber 2 xícaras de água antes de cada refeição pode ajudá-lo a perder muito mais peso, de acordo com um estudo de pesquisa científica de 2010 publicado na Obesity. Este estudo comparou os resultados de beber ou não beber água antes de uma refeição em um grupo de adultos obesos seguindo uma dieta de baixa caloria, e descobriu que os bebedores de água perderam 4 quilos a mais do que aqueles que não beberam água antes das refeições durante o Período de estudo de pesquisa de 12 semanas.
Quanta água devo beber para perder peso?
A água ajuda você a perder peso de duas maneiras. Primeiro, ele o preenche para que você coma menos. Os pesquisadores do estudo de pesquisa Obesity de 2010 relatam que beber água antes das refeições pode ajudar as pessoas a reduzir a ingestão diária em até 225 calorias.
Em segundo lugar, a água pode também aumentar um pouco sua taxa metabólica, que é o sistema de queima de calorias do seu corpo. Beber 2 xícaras de água de uma vez aumenta o metabolismo em 30% por 30 a 40 minutos, de acordo com um estudo de 2003 publicado no Journal of Endocrinology and Metabolism. O aumento ocorre porque seu corpo está trabalhando para aquecer a água de 72 graus Fahrenheit para 98,6 graus Fahrenheit. Os autores deste estudo relatam que beber 70 onças de água por dia pode ajudá-lo a queimar quase 100 calorias adicionais. Isso é um pouco menos de 1 quilo por mês, presumindo que você esteja bebendo 70 onças de água gelada todos os dias.
Quantos copos de água beber para perder peso?
Beber 2 xícaras de água antes de cada refeição é um excelente lugar para começar. No entanto, você pode precisar beber mais ou menos dependendo de uma série de aspectos como sua idade, sexo, quão ativo você é, a temperatura, o que você ingere, os tipos de medicamentos que toma e as condições médicas. Em geral, você precisa de 4 xícaras de água para cada 50 libras de peso corporal, de acordo com a Clemson Cooperative Extension. Portanto, uma pessoa com 75 quilos precisaria de 14 xícaras.
Converse com seu médico para ajudá-lo a identificar suas necessidades diárias de água, não apenas para perda de peso, mas também para a saúde geral. Beber uma quantidade suficiente de água todos os dias mantém o corpo hidratado, auxilia no fornecimento de nutrientes, promove a força muscular e mantém a pele e os órgãos úmidos.
Adicionando sabor para ajudá-lo a beber mais
Se a água pura for simplesmente muito pura, use ervas, vegetais e frutas para adicionar um sabor natural, de acordo com saudedia.com. Faça sua própria água medspa para beber ao longo do dia enchendo uma jarra com água e gelo e incluindo fatias de pepino e hortelã, limão e laranjas ou morangos e limas. Se você gosta de bolhas em seus líquidos, água com gás funciona perfeitamente bem. Adicione um limão ou uma gota de suco de cranberry 100 por cento.
É importante notar, entretanto, que as bebidas dietéticas não têm os mesmos benefícios de perda de peso que a água pura. Adoçantes artificiais, assim como o açúcar, aumentam a fome, de acordo com o artigo de 2010 publicado no Yale Journal of Biology and Medicine, e isso pode fazer com que você coma mais. Portanto, convém evitar temperar sua água com limonada sem açúcar em pó.
