Como o Yoga é bom para a saúde mental?

Dr. Maik Fuerst

3 years ago

Introdução ao Yoga

Yoga é o culminar de práticas físicas, mentais e espirituais que se originaram na Índia antiga. É uma forma de treinamento físico que existe há séculos, evoluiu e hoje é praticada em todo o mundo, e não se restringe a apenas uma forma.

Envolve exercícios de respiração, posturas ou asanas, cantos e meditação. É conhecido por reduzir o estresse, melhorar a imunidade, flexibilidade e função pulmonar.

Praticar ioga pode mantê-lo ancorado e em contato com sua consciência interior.

Com o tempo, o yoga evoluiu e agora tem significados diferentes para pessoas diferentes. Pode-se praticar ioga como parte de sua rotina de exercícios; outro poderia estar praticando para uma sensação de paz, e assim por diante.

Existem diferentes formas e vários benefícios de praticar yoga diariamente . No entanto, o objetivo principal permanece o mesmo; cultivar discernimento, consciência, auto-regulação e consciência superior no indivíduo; em termos simples, significa ficar em contato com seu eu interior e encontrar equilíbrio dentro de seu ser mental e físico.

Yoga agora é praticado em muitas formas.

Algumas das formas que são praticadas são

Power Yoga
Bhakti Yoga
Iyengar Yoga
Kriya Yoga, etc.

No entanto, o principal objetivo do yoga, independentemente de sua forma, é alcançar o equilíbrio mental.

A prática regular de ioga ajuda a alcançar o equilíbrio mental. Mas é preciso tempo, paciência e perseverança.

Importância de cuidar da sua saúde mental

Sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física. Quando você tem uma dor de estômago, uma dor de cabeça ou até mesmo um resfriado, você escolhe descansar e passa o dia de folga. No entanto, se você se sentir ansioso, se sentir o estômago revirar ou o coração acelerar ao pensar em ir para o trabalho, ou se simplesmente não conseguir sair da cama, você descarta isso como preguiça ou está nervoso e não nem pense em fazer uma pausa. Este comportamento e mentalidade, você não está ouvindo seu corpo e mente quando lhe disse que queria fazer uma pausa.

A cada sinal que você ignora, você está piorando sua saúde mental. Começa a se acumular e, um dia, pode se apresentar na forma de um ataque de pânico, um ataque de ansiedade ou outras reações semelhantes. Para evitar isso, é essencial cuidar da sua saúde mental. Dê a mesma importância que você dá à sua saúde física e isso beneficiará seu bem-estar geral.

Como o Yoga é bom para a saúde mental?

Professores de ioga em todo o mundo acreditam que a ioga é a chave para a cura psicológica e emocional. Pode ajudar sua autoconfiança, relacionamentos, problemas de família de origem e muito mais. Yoga como prática pode ajudá-lo a trabalhar com a natureza da mente, a natureza de ser humano, entender as emoções que vivem em nossos corpos e como elas podem afetar nosso comportamento e mente.

O exercício, em geral, pode ajudar a melhorar seu humor, aumentando a produção de endorfinas e enviando um bom influxo de sangue oxigenado para o cérebro. Yoga faz tudo isso e muito mais; ele eleva os níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, uma substância química que está associada a um melhor humor e diminuição da ansiedade [1] .

A meditação pode ajudar a reduzir a atividade na parte do cérebro dedicada às emoções, também conhecida como sistema límbico. Uma vez que essa parte do cérebro esteja calma e não tão reativa, você pode tomar decisões mais racionais e ter respostas mais moderadas quando confrontado com situações indutoras de estresse.

O Yoga, em geral, pode ajudá-lo a acalmar a mente e o corpo, ensinando-nos a arte da respiração constante. Respirações profundas e lentas estão associadas a um estado mental e corporal mais calmo, pois podem ativar o sistema nervoso parassimpático.

Yoga para a saúde mental

Como mencionado, o yoga pode ser benéfico para sua saúde mental. Pode,

Acalme sua mente

A ioga pode ajudá-lo a acalmar sua mente e a colocar em perspectiva tudo ao seu redor. Ele permite que você reoriente, o que quase sempre pode ajudar a aliviar o estresse. A respiração controlada praticada no yoga é fundamental para acalmar sua mente.

Ajudá-lo a se concentrar

Yoga ensina você a se concentrar em cada parte do seu corpo e abordá-lo. Isso pode acontecer através da meditação guiada, ou você pode praticar isso sozinho. Independentemente disso, essa prática pode ajudá-lo a se concentrar não apenas em si mesmo e em suas necessidades, mas também externamente.

Melhore seu humor

A sensação de calma e paz que envolve o seu ser após uma sessão de ioga o ajudará a desestressar e, essencialmente, apenas o deixará de bom humor. Yoga também ajuda a liberar hormônios felizes no cérebro para mantê-lo de bom humor.

Ajude a construir confiança

A confiança resulta da auto-satisfação. Isso geralmente é resultado de uma sensação de paz e calma. Conforme discutido, praticar ioga pode acalmar sua mente e ajudá-lo a ficar relaxado. Isso levará à clareza da mente e, eventualmente, ajudará a construir confiança e uma sensação de poder.

Melhore sua paciência

Praticar ioga inconscientemente força você a melhorar sua paciência. Acalmar suas energias, silenciar sua mente, concentrar-se em cada asana e não se apressar para chegar à próxima pose faz parte do yoga e pode ajudá-lo a ter paciência.

Ajudá-lo a controlar sua ansiedade e depressão

Ansiedade e depressão são condições de saúde mental que requerem diagnóstico e tratamento profissional. Embora existam vários tipos de tratamentos disponíveis, sempre se pode recorrer ao yoga para tentar controlar os sintomas de ansiedade e depressão. O controle que você aprende a ter sobre sua mente e corpo é essencialmente o que o ajudará.

Traga uma sensação de paz

Conforme discutido, o yoga pode trazer uma sensação de paz. Ao nos ensinar a controlar nossa respiração e nossos pensamentos, o yoga nos ajuda a acalmar nossas mentes e permitir que uma sensação de paz assuma o controle. Essa calma que chamamos de paz pode ajudá-lo a longo prazo.

O melhor tipo de Yoga para a Saúde Mental

Shashankasana

Também conhecido como a postura da criança, este asana estimula o sistema nervoso e reenergiza todo o corpo. Ao praticar essa postura regularmente, você notará uma sensação de conforto mental, físico e emocional descendo sobre você.

Hasta Uttanasana

O hasta uttanasana é uma pose de braço levantado que ajuda a expandir o peito e a caixa torácica. Desta forma, ajuda a aumentar sua ingestão de oxigênio. Este asana é frequentemente usado como uma ferramenta de relaxamento. Diz-se para aliviar a depressão leve e vencer a insônia.

Viparita Karani Asana

O asana viparita Karani envolve levantar as pernas para que fiquem perpendiculares ao chão. Na ioga moderna, os praticantes usam a ajuda da parede e às vezes um travesseiro ou uma pilha de cobertores para apoiar a região lombar. Este asana, também conhecido como postura invertida, pode ajudar a acalmar a ansiedade, tratar a depressão e a insônia.

Shavasana

Idealmente praticado após uma sessão de ioga, este asana é conhecido por relaxar o corpo. Ajuda a melhorar sua saúde mental e prevenir o aparecimento de depressão pré-natal, uma condição de saúde mental que algumas mulheres grávidas podem experimentar.

Setu Bandhasana

Também conhecida como pose da ponte, este asana pode ajudá-lo a remover bloqueios da mente e restaurar uma sensação de paz e calma.

Algumas outras poses que você pode praticar para ajudá-lo a manter a calma e manter seu bem-estar mental são:

Padmasana
Vrikshasana
Chakrasana
Vajrasana
Adho Mukha Vrksasana
Virabhadrasana
Natarajasana
Garudasana
Anjaneyasana

Efeitos do Yoga na Saúde Mental e Física

Yoga ajuda a relaxar a mente e o corpo, mas também é altamente benéfico para a saúde geral do seu corpo. Alguns dos benefícios de praticar yoga regularmente são os seguintes:

Melhora a flexibilidade

A flexibilidade é um componente essencial na vida de uma pessoa. Ficar sentado por longas horas sem nenhum movimento pode reduzir sua flexibilidade e afetar seu dia-a-dia. A prática de ioga mantém seu corpo relaxado e evita a rigidez. Você também pode melhorar seu movimento geral com o tipo certo de exercício (2) .

Ajuda a fortalecer o corpo

Praticar ioga regular pode ajudá-lo a fortalecer seu corpo e mantê-lo ativo pelo resto do dia. Os asanas e poses que você deve praticar ajudam a melhorar gradualmente sua força e definição muscular. Embora não seja tão intenso quanto um treino de academia, o yoga ainda pode ajudá-lo a fazer mudanças em seu corpo em relação à sua força e definição [2] .

Ajuda a manter o corpo equilibrado

O equilíbrio é uma parte essencial da vida diária. Para ficar firme em seus pés e realizar várias atividades, é vital alinhar seu corpo e garantir que você mantenha um bom equilíbrio. No entanto, muitas vezes torna-se difícil manter o equilíbrio no corpo devido ao estresse. Praticar yoga ajuda a manter o equilíbrio e reduzir a inquietação [3] .

Reduz a dor nas costas

Ter má postura levará a complicações nas costas. A ioga pode ajudá-lo a corrigir sua postura e talvez até curar sua dor nas costas permanentemente [4] .

Melhora a saúde do coração

O processo de respiração no yoga tem benefícios vitais para pessoas que sofrem de doenças cardíacas. Reduz a gordura ruim no corpo e melhora o funcionamento do coração [5] .

Reduz a insônia

Sono e estresse são interdependentes. A falta de sono causa estresse e vice-versa. Para gerenciar seu dia e ficar livre de estresse, é preciso ter calma. A prática regular de ioga pode ajudar a manter a mente e o corpo calmos, melhorando seus padrões de sono [6] .

Gerencia o estresse

O estresse é muitas vezes um dos principais fatores que levam a vários problemas de saúde mental. Não só afeta você mentalmente, mas também pode causar mudanças físicas; como queda de cabelo, perda de peso ou ganho de peso, etc. Exercícios de respiração praticados durante a ioga podem ajudá-lo a controlar o estresse e manter a calma mesmo em circunstâncias tensas [7] .

Alivia a dor no pescoço

Com o tempo, a dor nas costas irradia para o pescoço e ombros. Isso pode resultar em dor excruciante nessas regiões. Praticar ioga pode ajudar a aliviar dores no pescoço, ombros e braços [8] .

Previne problemas digestivos

Alimentação e estilo de vida pouco saudáveis são fatores comuns de doenças cardíacas e diabetes. Também afeta nossa digestão. Toda a gordura e óleo insalubres que consumimos podem afetar adversamente nosso sistema digestivo. Acidez, constipação e mudança nos níveis de Ph são resultados das práticas alimentares atuais. Embora se possa mudar seus hábitos alimentares para fazer a diferença, praticar ioga ajuda a canalizar a digestão e pode ajudar a controlar a síndrome do intestino irritável [9] .

Outras maneiras de cuidar da sua saúde mental

Cuidar de sua saúde mental é relativamente fácil quando você começa a perceber padrões e a ouvir seu corpo.

Tire os dias em que você não sente vontade de continuar o seu dia porque está exausto.
Não questione sua exaustão; pode ser apenas a maneira do seu corpo lhe dizer que está sobrecarregado.
Lembre-se de controlar sua respiração e olhar para sua situação com uma perspectiva mais clara durante situações estressantes.
Não se apresse em tomar decisões quando não estiver se sentindo bem.
Por fim, saia de casa de vez em quando, respire um pouco de ar fresco, aprecie o ambiente e lembre-se de que tudo está bem e eventualmente se resolverá.

Perguntas frequentes

Como o yoga melhora sua saúde mental?

Yoga ensina você a controlar sua respiração, através da qual você poderá acalmar sua mente e corpo. A calma que prevalecerá após uma sessão de ioga é altamente benéfica para sua saúde mental. A ioga também ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro e aumenta os hormônios do bem-estar, os quais podem ajudar a melhorar seu humor.

Quais são os 3 benefícios do yoga para a saúde mental?

Três benefícios significativos para a saúde mental do yoga são:

Previne o aparecimento de ansiedade e depressão
Promove uma sensação de paz e calma
Aumenta a produção de hormônios do bem-estar

Qual é o principal objetivo da ioga?

O propósito de praticar yoga difere de pessoa para pessoa. Um pode fazê-lo para melhorar sua saúde física, enquanto outro pode fazê-lo para melhorar sua saúde mental. De qualquer forma, a ioga pode ajudá-lo a manter contato com seu eu interior e encontrar equilíbrio dentro de seu ser psicológico e físico.

Por que a ioga é tão importante?

Yoga é importante por causa da variedade de benefícios que pode oferecer. Além disso, seus benefícios não se restringem apenas à saúde física, mas também se expandem para a saúde mental. A ioga deve ser uma das únicas práticas que beneficiam igualmente a mente, o corpo e a alma.

Empacotando

A saúde mental é uma discussão importante. É essencial abordar os problemas de saúde mental antes que eles comecem a afetar sua vida cotidiana. Embora existam várias maneiras de manter uma boa saúde mental, a ioga, como prática, é uma das mais populares.

Praticar ioga pode ajudar a trazer uma sensação de paz e calma dentro de si mesmo. Mantém você aterrado e consciente de seu entorno e de seu bem-estar interior.

Embora praticar ioga possa ajudar muito com sua saúde mental, sempre consulte um profissional se achar que pode precisar de mais orientação com sua saúde mental. Afinal, um corpo feliz é saudável tanto interna quanto externamente.