Poses de ioga para aliviar a constipação

Posturas de ioga que podem ajudar a aliviar a constipação

Aqui estão as melhores posturas de ioga que podem ajudar a aliviar os sintomas desconfortáveis ​​da constipação.

1. Torções

As torções de ioga são ferramentas incríveis de desintoxicação. Eles estimulam o sistema digestivo, promovendo a decomposição dos alimentos e a limpeza de todas as toxinas.

Cada vez que você sai de uma torção, um novo sangue flui para sua coluna, enviando oxigênio fresco para cada célula do seu corpo, nutrindo-o com nutrientes. Além disso, as torções massageiam seus órgãos internos, enviando sinais dos intestinos para o cérebro, melhorando a digestão.

Se você escolhe uma postura sentada, deitada ou em pé para as torções, não importa, já que todas elas fazem sua mágica. Escolha uma postura que seja boa para o seu corpo e use a respiração para maximizar os benefícios.

As inspirações estendem sua coluna e permitem que você absorva mais oxigênio, enquanto as inspirações levam você mais fundo na torção.

Aqui estão algumas poses de torção que você pode tentar:

• Nas posturas em pé, suas melhores opções são uma torção na cadeira (Parivrtta Utkatasana), uma torção estocada (Parivrtta Anjaneyasana) e a postura girada de equilíbrio entre os pés (Parivrtta Utthita Hasta Padangusthasana).
• Ao sentar-se, você pode escolher entre uma variedade de reviravoltas de baixa e alta intensidade, usando as mãos como uma alavanca para se afastar do solo. Torça mais profundamente a cada ciclo de respiração. Geralmente, as torções sentadas são mais fáceis de realizar, pois você não precisa se preocupar com o equilíbrio ou se a parte inferior do corpo está forte e ativa ou não. Meio senhor dos peixes (ArdhaMatsyendrasana) ou versões fáceis de Marichyasana é adequado para todos, independentemente do nível de experiência ou flexibilidade. Posturas como Bharadvajasana e Marichyasana C e D são mais avançadas e requerem mais mobilidade da coluna.
• As torções deitadas são as mais acessíveis do grupo, pois podem ser as mais fáceis para a coluna. Simplesmente levantar os joelhos até o peito e deixá-los cair para a direita ou esquerda é uma ótima maneira de começar o dia e dar um impulso a todo o seu sistema, estimulando a digestão e o fluxo sanguíneo. Você pode ir mais fundo e esticar as pernas. Você pode até envolver as pernas como faria em uma pose de águia, mas sempre pode ajustar conforme necessário.

2. Pose do pavão (Mayurasana)

Embora não seja a pose mais fácil do mundo, a pose do pavão é definitivamente uma das melhores quando se trata de ajudar o sistema digestivo e aliviar bloqueios e constipação .

A maneira como seus cotovelos e tríceps empurram o abdômen ajuda a ativar os intestinos e disparar as terminações nervosas, melhorando a conexão intestino-cérebro.

Instruções:

1. Aqueça-se deitando-se com o rosto para baixo no colchonete e levantando os quadris. Mexa as mãos perto uma da outra logo abaixo do corpo, com as palmas voltadas para baixo.
2. Traga os quadris para trás em cima das mãos e desça os dedos em direção aos joelhos, esticando os braços e ombros inteiros.
3. Empurre firmemente suas mãos em direção ao solo. Mantendo a parte superior do corpo no chão, tente levantar as pernas, usando apenas a força do meio das costas.
4. Fique nesta posição por um ou dois momentos e volte para baixo. Você pode repetir isso algumas vezes, sentindo seu corpo aquecer. Depois de algumas rodadas, você estará pronto para entrar na pose de pavão.
5. Começando em uma posição ajoelhada, com os joelhos afastados, incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão, os dedos voltados para você (ou para os lados se for muito em seus pulsos).
6. Dobre os cotovelos e tente aproximar os braços o máximo possível.
7. Incline-se ainda mais para a frente e tente descansar a parte superior do corpo em cima das mãos, trazendo o umbigo bem acima dos cotovelos.
8. Certifique-se de estar tão confortável quanto a postura permitir e apenas fique na posição, respirando. Sinta a pressão do tronco na parte superior do braço e os cotovelos cravando-se no abdômen, massageando os órgãos internos. Certifique-se de ativar seu abdômen, para não causar dor ou pressão excessiva. Mesmo apenas ficar na posição e não avançar mais, faz bastante para o seu sistema digestivo. No entanto, se quiser levar a postura mais longe, incline-se um pouco mais com a testa em direção ao chão e estenda as pernas para trás, uma a uma, ativando o quadríceps.
9. Mantenha os calcanhares altos, empurrando a planta dos pés.
10. O último passo é a parte complicada, tentar encontrar o equilíbrio que lhe permitirá levantar as pernas completamente do chão. Brinque com a mudança de peso inclinando-se um pouco mais para a frente e levantando apenas uma perna, antes de encontrar lentamente a estabilidade para levantar ambas. A última etapa não é obrigatória e até mesmo praticantes de ioga experientes lutam com essa postura, portanto, não há necessidade de ir tão longe. Para fins de estimulação da digestão, apenas dar os primeiros passos para entrar na postura é mais do que suficiente.

3. Guerreiro Revolvido (Viparita Virabhadrasana)

Qualquer tipo de postura que envolva compressão nas laterais do corpo será muito benéfico para aliviar o bloqueio e a constipação. Esta parte é onde os intestinos tendem a inchar e ficar mais inflamados.

Até mesmo uma postura simples em pé com uma ligeira inclinação lateral ajudará muito, mas o guerreiro girado dá um passo além e permite que você se aprofunde e envie sinais ao cérebro para fazer as coisas fluírem.

Instruções:

1. Começando no Warrior II (Virabhadrasana II), prepare-se virando as palmas das mãos para cima e movendo o torso ligeiramente para a frente para criar espaço.
2. Na próxima inspiração, vire a palma da mão para trás e, como se estivesse raspando os braços contra uma parede imaginária, gire seu guerreiro colocando as costas da mão acima ou abaixo do joelho.
3. Tente não dobrar a coluna e apoiar-se nas costas do braço. Use-o para “crescer alto” a cada inspiração.
4. Leve o braço da frente em direção ao céu e deixe-o fazer uma curva para trás, com os ombros afastados das orelhas. A inspiração alonga a espinha, a expiração o leva a uma compressão mais profunda.
5. Certifique-se de que suas pernas permaneçam baixas e fortes, mantendo a base do guerreiro II sólida. Ao sair da postura, certifique-se primeiro de voltar ao guerreiro II, reinicie e repita tudo do outro lado.

4. Suporte de ombro (Salamba Sarvangasana)

As inversões são incríveis porque mudam a maneira como a gravidade afeta seu corpo e criam espaço em seu abdômen e na parte inferior da coluna sem qualquer tensão ou compressão. Esses efeitos são especialmente importantes quando a digestão fica mais lenta.

Eles ajudam a aliviar os sintomas e levar o sangue de volta ao estômago e aos intestinos, fornecendo-lhes energia renovada e oxigênio para aliviar o inchaço, a dor e a inflamação causados ​​pela prisão de ventre.

Instruções:

1. Comece o exercício deitando-se de costas e elevando as pernas verticalmente no ar. Flexione os pés e ative o quadríceps, sentindo toda a coluna pressionando firmemente o chão.
2. Lentamente, desloque o peso na direção do tronco e use o impulso para erguer os quadris, colocando as mãos sobre o sacro, permitindo que elas o sustentem.
3. Ao inspirar, estenda as pernas para cima. Tente fazer uma linha perfeita desde os cotovelos até os dedos dos pés.
4. Você pode ficar nesta posição ou continuar a mover as mãos pelas costas em direção às omoplatas para criar uma elevação ainda maior. Você pode até desafiar a si mesmo colocando as mãos no tapete e empurrando com firmeza para o chão.
5. Fique na inversão por 3–5 respirações longas e profundas e volte lentamente para baixo, primeiro colocando os quadris com segurança no chão e, em seguida, dobrando os joelhos para um abraço ou fazendo uma postura de arado, se for sua prática.

Palavra final

Estas são apenas algumas das posturas de ioga que você pode tentar quando estiver enfrentando os incômodos sintomas da constipação.

Pode ser necessário procurar ajuda profissional de acordo com a gravidade de sua condição. Juntamente com a intervenção médica, a automassagem e a respiração profunda e proposital serão sempre ótimas ferramentas à sua disposição.