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Síndrome do intestino irritável (SII): remédios caseiros e autocuidado

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A síndrome do intestino irritável ou SII refere-se a um conjunto de problemas digestivos que ocorrem porque o intestino grosso não funciona adequadamente.

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Embora essa condição possa causar muitos problemas gastrointestinais, é improvável que cause qualquer dano físico real ao trato digestivo. IBS não tem causa definida ou cura, mas pode ser controlada por meio de uma combinação de estilo de vida, dieta, intervenções médicas e psicológicas ou comportamentais.

O tipo e a gravidade dos sintomas da SII podem variar de paciente para paciente, portanto, você terá que trabalhar com seu médico para chegar a um plano de tratamento que se adapte às suas preocupações individuais.

Você pode ter que experimentar uma variedade de modalidades de tratamento para encontrar aquele que funciona para você.

Remédios caseiros para gerenciar IBS

Se você está lidando com a síndrome do intestino irritável (SII) , pode encontrar alívio com as dicas e remédios caseiros a seguir.

1. Use hortelã-pimenta

O óleo de hortelã-pimenta (PO) é eficaz no tratamento dos sintomas da SII, pois tem funções anti-infecciosas, antiinflamatórias e carminativas.

A hortelã-pimenta contém óleo de mentol (L-mentol), que tem um efeito antiespasmódico na musculatura lisa do trato digestivo. Isso ajuda a aliviar os sintomas da SII, como inchaço, cólicas, diarréia , gases, dor e espasmos intestinais. (1)

Consulte seu médico para obter os suplementos e dosagem de PO ou, naturalmente, complemente sua dieta com chá de hortelã-pimenta.

Nota: Evite comer hortelã-pimenta em quantidades excessivas, pois pode causar náuseas , perda de apetite, problemas cardíacos e distúrbios do sistema nervoso.

Resumo:PO pode ajudar a facilitar o movimento suave dos músculos intestinais e, assim, melhorar a motilidade intestinal.

2. Consumir probióticos

Probióticos referem-se a cepas amigáveis ​​de bactérias vivas que produzem ácido láctico, que ajuda na eliminação de bactérias nocivas no corpo.

Alimentos probióticos, como iogurte de leite fermentado, podem ajudar a melhorar a motilidade intestinal. (2) (3) (4) (5) No entanto, mais pesquisas são necessárias para estabelecer o mecanismo exato pelo qual os probióticos podem facilitar a passagem das fezes e reduzir o desconforto digestivo em pacientes com SII. (6)

Resumo:Fontes dietéticas de probióticos, como iogurte, podem ajudar a preencher seu intestino com bactérias saudáveis ​​para melhorar sua função digestiva.

3. Consuma semente de linhaça

A linhaça é uma boa fonte de fibras dietéticas solúveis e insolúveis necessárias para a passagem rápida de produtos residuais. A linhaça também é repleta de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a fortalecer as defesas naturais do corpo e melhorar o funcionamento digestivo .

Modo de usar: Consuma linhaça por via oral ou inclua óleo de linhaça em sua dieta.

Nota: O uso da semente de linhaça é anedoticamente popular e não é suportado por testes em humanos.

4. Inclua aveia em sua dieta

A fibra solúvel forma a mucilagem, uma substância semelhante a um gel que torna as fezes macias. A fibra insolúvel adiciona volume às fezes. (7) Comer farelo de aveia diariamente pode complementar as necessidades de fibra do seu corpo e reduzir a gravidade dos sintomas da SII .

Além disso, em comparação com a cevada, o centeio e o trigo, a aveia tem menor quantidade de prolaminas. Prolaminas são componentes do glúten que tornam os pacientes mais suscetíveis à toxicidade. (8)

5. Beba chá de camomila

A camomila pode reduzir a inflamação nos intestinos, aliviar os espasmos abdominais e aliviar internamente os sintomas de doenças gastrointestinais. Isso ocorre porque os extratos das flores de camomila contêm propriedades cicatrizantes, antiinflamatórias e antiespasmódicas. (9) (10)

Nota: Discuta o uso de camomila com seu médico, pois ela não foi bem estudada.

6. Consumir gengibre

O gengibre tem um efeito carminativo e pode reduzir os gases e o inchaço. Seu efeito carece de muita explicação científica, mas o gengibre é frequentemente recomendado para o tratamento dos sintomas da SII.

Um componente do gengibre conhecido como gingerol tem propriedades analgésicas, antibacterianas, antieméticas e sedativas. Também oferece alguns benefícios psicológicos. O gengibre também pode diminuir a dor e melhorar a motilidade intestinal. (11) (12)

7. Use Iberogast

As formulações à base de ervas de Iberogast podem ajudar a aliviar o inchaço, gases, cólicas abdominais e diarreia. (13) (14)

Cuidado: A segurança do Iberogast não está bem avaliada. Portanto, mulheres grávidas ou amamentando devem consultar um médico antes de usar. Além disso, Iberogast contém 0,24 g de álcool e, portanto, deve ser evitado em crianças.

Terapias alternativas

As terapias alternativas podem ser métodos de tratamento muito eficientes para o controle dos sintomas de SII relacionados ao intestino.

As terapias psicológicas ajudam a reduzir o estresse, sentimentos negativos e percepções disfuncionais. Eles também podem influenciar a interação cérebro-intestino, alterando a conclusão que o cérebro tira das sensações intestinais e como isso afeta o intestino. (15)

1. Terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia que usa a relação entre eventos, ações, percepções, emoções e reflexos fisiológicos.

A primeira etapa da TCC é fazer com que os pacientes entendam seus sintomas de SII e o modelo de TCC. Os pacientes são estimulados simultaneamente a identificar os fatores psicossomáticos potenciais que contribuem para a SII.

Depois disso, os pacientes trabalham com o conselheiro / terapeuta para estabelecer a ligação provável entre as ações, percepções, emoções e sintomas da SII. Em seguida, a terapia comportamental (por exemplo, gerenciamento do estresse) é posta em uso. (16)

2. Terapia de relaxamento

Para pacientes com SII, a terapia de relaxamento consiste em relaxamento muscular progressivo, autodisciplina, meditação e imaginação. (17)

uma. Relaxamento muscular progressivo

A técnica exige que você primeiro retese um determinado grupo de músculos e, em seguida, relaxe-o. Esse método proporciona um estado de relaxamento profundo que pode reduzir consideravelmente a ansiedade e o estresse quando praticado, junto com a respiração abdominal.

b. Visualização / imagens positivas

Essa técnica funciona com base no princípio de mudar o seu foco. Tudo o que você precisa fazer é fechar os olhos, desligando-se de sua condição atual e levando sua mente a um lugar tranquilo como uma praia, um prado ou qualquer outro destino sereno.

Ao concentrar toda a sua atenção neste lugar imaginário, você se esquece momentaneamente da dor e do desconforto atuais dos sintomas da SII. Respire fundo algumas vezes e permaneça neste estado de relaxamento, que também é uma forma de meditação.

3. Hipnoterapia

A hipnoterapia pode afetar beneficamente as doenças gastrointestinais nas quais a função é afetada, como a SII.

O objetivo básico da hipnoterapia é equipá-lo para gerenciar sua função intestinal com eficácia. À medida que a terapia progride, você aprende a controlar seu intestino e não o contrário. (18) (19)

Nota: Se você decidir se submeter à hipnoterapia, certifique-se de visitar um profissional de saúde confiável (conselheiro, médico ou psicólogo). Não visite hipnoterapeutas não confiáveis ​​e autoproclamados.

4. Yoga

A ioga demonstrou ser benéfica no alívio dos sintomas da SII. A pesquisa mostrou que a ioga deixa você mais “em contato” com os seus sentidos e proporciona uma experiência corporal positiva e uma sensação de estar bem. (20)

Um estudo observou que a melhora nos sintomas da SII em pacientes que praticam ioga era bastante comparável à da loperamida. (21)

  • Pranayama yoga (controle da respiração) ajuda os pacientes com SII com diarréia dominante, elevando os níveis baixos do tônus ​​simpático.
  • Savasana (relaxamento completo) e pranayama yoga ajudam a desestressar o corpo e a escapar temporariamente de toda a ansiedade e estresse.
  • Sudarshan kriya embota os sintomas de ansiedade, depressão e outros distúrbios induzidos pelo estresse.

5. Acupuntura

A terapia de acupuntura pode ajudar no alívio da dor e facilitar a motilidade do trato digestivo. Além disso, ajuda a reduzir o estresse, a depressão e a ansiedade, aumentando a produção de serotonina e endorfinas. (22) (23) (24)

Certifique-se de consultar um especialista ao obter a terapia de acupuntura, pois envolve o uso de agulhas em pontos de pressão específicos no corpo.

Dicas de autocuidado e estilo de vida

Essas medidas de autocuidado podem fornecer algum alívio dos sintomas de IBS:

1. Consumir uma dieta nutritiva

Consuma uma dieta diversificada e nutritiva e evite alimentos gordurosos.

2. Coma com frequência e exerça o controle da porção

Não pule refeições ou faça longos intervalos entre elas. Coma frequentemente e coma pequenas porções de comida seis vezes ao dia, em vez de três refeições suntuosas.

3. Limite a ingestão de alimentos processados

Reduza a ingestão de alimentos processados, pois eles podem conter amido resistente, que não é fácil de digerir.

4. Mantenha-se hidratado

Mantenha níveis adequados de fluidos em seu corpo para conter a desidratação.

5. Evite bebidas alcoólicas e com cafeína

Evite bebidas alcoólicas e com cafeína, pois podem desencadear diarreia, estimulando os intestinos e podem deixar seu corpo desidratado.

Da mesma forma, limite a ingestão de bebidas carbonatadas, pois podem contribuir para o acúmulo de gases abdominais.

6. Limite a ingestão de açúcar

Alimentos e bebidas que contêm adoçantes artificiais também estão associados a um aumento da incidência de diarreia e devem ser evitados.

7. Durma o suficiente

É essencial que você durma o suficiente regularmente para manter os sintomas da SII sob controle.

8. Gerenciar o estresse

O gerenciamento de estresse é a chave para evitar surtos de IBS. Faça esforços concentrados para manter sua mente e corpo livres de tensões.

9. Pratique exercícios regularmente

A atividade física regular é conhecida por ter um efeito estimulante sobre os músculos do cólon, o que pode ajudar a facilitar a passagem de fezes e gases pelo trato digestivo. (25)

10. Manter um diário

Um diário alimentar pode ajudá-lo a identificar as escolhas alimentares e os hábitos alimentares que agravam os sintomas da SII.

Além disso, você deve relacionar o número de vezes que evacuou junto com o tempo e especificar se foi doloroso ou não.

Este diário deve ser levado ao médico para avaliação, de modo que uma correlação entre os estimulantes dietéticos e o agravamento dos sintomas possa ser estabelecida.

11. Siga uma dieta pobre em FODMAP

FODMAPs (oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis) é um termo usado para definir os carboidratos de cadeia curta que não são facilmente digeridos.

Nesta dieta, você para de consumir FODMAPs completamente por cerca de 2 semanas para alívio sintomático. Depois disso, os FODMAPs são reiniciados na dieta um por um para entender qual alimento está causando complicações e qual quantidade o intestino pode digerir facilmente.

Uma dieta pobre em FODMAP deve ser incorporada somente após consulta ao nutricionista / nutricionista, que pode fornecer uma dieta personalizada rica nos nutrientes necessários de acordo com seus sintomas. (26)

Alimentos ricos em FODMAPs Alternativas adequadas com baixo teor de FODMAPs
Lactose Leite: regular e com baixo teor de gordura. Sorvete de leite de vaca, cabra e ovelha Leite: leite sem lactose e leite de arroz
Alternativas de sorvete: gelato e sorvete Queijos: queijos macios e frescos
Excesso de frutose Frutas: maçã, pêssego, manga, pêra, melancia e frutas em conserva imersas em suco natural Adoçantes de mel: frutose e xarope de milho rico em frutose Frutas: banana, mirtilo, melão, carambola, durião, uva, toranja, melão, kiwi, limão, lima, laranja, maracujá, framboesa e morango Substitutos do mel: xarope de ouro ou xarope de bordo Adoçantes: qualquer adoçante, exceto polióis
Oligossacarídeos (frutanos e / ou galactanos) Legumes: alcachofra, aspargo, beterraba, brócolis, couve de Bruxelas, repolho, erva-doce, alho, alho-poró, quiabo, cebola, ervilha e cebolinha Legumes: broto de bambu, bok choy, pimentão, cenoura, aipo, cebolinha, milho, berinjela, feijão verde, pastinaga, abóbora e cebolinha (apenas parte verde)
Cereais: Cereais de centeio e trigo quando consumidos em grandes quantidades (por exemplo, biscoitos, pão, cuscuz, biscoitos e massas) Cereais: cereais sem glúten, pão de espelta e outros produtos à base de cereais
Polióis Frutas: maçã, damasco, abacate, cereja, lichia, pêra nashi, nectarina, pêssego, pêra, ameixa, ameixa e melancia Frutas: banana, mirtilo, melão, uva, toranja, melão, kiwi, limão, limão, laranja, maracujá e framboesa

Como prevenir IBS?

É muito difícil prevenir um problema sem saber seu fator causal exato. Não é fácil restringir as verdadeiras causas por trás do IBS. Portanto, nenhuma medida preventiva pode ser sugerida.

Se você foi diagnosticado com SII, tudo que você pode fazer é controlar os sintomas de forma eficaz, regulando seus níveis de estresse e seguindo uma dieta saudável.

O gel de Aloe Vera pode ser usado para tratar os sintomas da SII?

Há algum suporte científico e anedótico para a ingestão medicinal de gel de aloe vera para aliviar problemas digestivos como prisão de ventre e diarreia, que freqüentemente afligem pacientes com SII, mas algumas pessoas relataram mais complicações gastroenterológicas após usar este remédio. (27) (28)

Assim, mais pesquisas são necessárias para determinar o mecanismo exato, eficácia, segurança e dosagem adequada deste auxílio dietético.

Em qualquer caso, o gel de aloe vera não deve ser usado como uma cura autônoma ou de primeira linha para os sintomas da SII, mas como um remédio complementar que pode aumentar a eficácia do seu tratamento principal. Sempre consulte seu médico antes de tentar qualquer novo remédio, incluindo este.

Palavra final

Os remédios caseiros mencionados acima são ferramentas auxiliares que podem ajudar a aliviar os sintomas da SII em um grau administrável.

Você terá que seguir uma dieta rigorosa e implementar mudanças de estilo de vida adequadas para ver qualquer melhora significativa em sua condição. É essencial consultar seu médico antes de tentar qualquer um desses remédios.

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