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Não existe atalho para alcançar um estilo de vida saudável, assim como não existe um alimento para aumentar a energia. No entanto, uma combinação de um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a se sentir mais energizado ao longo do dia e torná-lo mais saudável a longo prazo.
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Maneiras naturais e saudáveis de aumentar a energia
Diga adeus aos dias enervados com estes sete passos fáceis para aumentar sua energia:
Coma uma Refeição Equilibrada
Quer você faça sua primeira refeição no início do dia ou mais tarde durante o almoço, comer uma refeição equilibrada é necessário para aumentar a energia ao longo do dia.
A comida é a fonte de energia do corpo e, para garantir que você funcione com combustível de qualidade, você precisa criar o hábito de comer uma refeição equilibrada. Uma refeição equilibrada fornece a quantidade adequada de macronutrientes compostos de carboidratos, proteínas e gorduras. Você também precisará de fontes de vitaminas e minerais desses alimentos.
Para melhor poder cerebral e criatividade , tente incluir verduras, peixes gordurosos, nozes e sementes em sua dieta.
Em alguns casos, doces como chocolate nos fazem sentir energizados. No entanto, esteja atento à sua ingestão de açúcar. A energia dos doces vem de um pico no nível de açúcar no sangue, que muitas vezes é temporário e pode causar irritabilidade e depressão a longo prazo.
Seja fisicamente ativo
O exercício desempenha um papel no fornecimento de oxigênio e nutrientes aos tecidos e ajuda o sistema cardiovascular a trabalhar com mais eficiência. A curto prazo, isso melhora sua energia imediatamente. A longo prazo, você se sentirá menos cansado quando estiver em melhor condição física. As tarefas diárias tornam-se fáceis e menos desgastantes quando você está fisicamente apto.
Além disso, as atividades físicas liberam endorfinas, um hormônio que estimula sentimentos positivos. Quando seu corpo produz hormônios felizes, você pode aproveitar melhor seu dia e se tornar mais produtivo.
Tire um tempo para desfrutar do ar livre
Passamos cerca de 90% do tempo dentro de casa, o que nem tudo é bom para a nossa saúde. Isso nos torna vulneráveis à luz artificial e produtos químicos tóxicos existentes em ambientes fechados.
Ter acesso a paisagens ao ar livre, vegetação e luz natural pode ajudar a melhorar a saúde e o bem-estar. Por exemplo, interagir com o espaço natural e o som calmante da natureza ajudam a diminuir a pressão arterial e os hormônios do estresse.
Além disso, a luz natural ajuda no aprendizado e na regulação do humor. A exposição à luz solar estimula a liberação de serotonina no cérebro, um hormônio associado a um aumento no humor, calma e foco.
Da próxima vez que você fizer uma pausa, dê um passeio ao ar livre, aproveite a luz do sol e observe seu humor e níveis de energia melhorarem.
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Mantenha seu corpo hidratado
Todos os órgãos do corpo dependem da água para funcionar. A água desempenha um papel significativo, incluindo regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes e lubrificação corporal.
Beber água logo pela manhã é uma maneira ideal de reidratar seu corpo depois de horas sem beber líquidos. Durante o sono, seu corpo perde água por causa de processos corporais involuntários, como sudorese, respiração e produção de urina. A desidratação , em seu caso leve, causa sede, boca seca, sensação de cansaço e tontura. Beber quantidades adequadas de água pela manhã ajuda a repor os líquidos perdidos para mantê-lo hidratado.
Se você quiser adicionar sabor à sua água, tente adicionar fatias de limão à sua água e ervas como hortelã e manjericão. Esta bebida refrescante é uma boa fonte de vitamina C , conhecida por estimular o sistema imunológico, formar colágeno e ajudar a manter ossos, cartilagens e dentes.
Limite seu consumo de álcool
Ocasionalmente, beber álcool pode não ser uma preocupação para a maioria das pessoas saudáveis. No entanto, consumi-lo regularmente em grandes quantidades pode levar a sintomas de ressaca que podem durar até 24 horas.
Se você quiser aumentar a energia, é melhor limitar o consumo de álcool. Beber álcool faz com que o teor de álcool no sangue caia significativamente. Você pode sentir esse efeito pela manhã quando fica letárgico, com sede, desidratado e com dor de cabeça.
A longo prazo, o alcoolismo pode contribuir para distúrbios funcionais de órgãos como fígado, pulmão, coração, cérebro e próstata.
Durma o suficiente
Quando você tem um sono de alta qualidade , seu corpo restaura muitas funções que precisa realizar durante o dia. Os benefícios de ter uma boa noite de sono incluem um sistema imunológico robusto, níveis hormonais estáveis, regulação da temperatura e um bom apetite.
A privação do sono , por outro lado, faz você se sentir grogue e mal-humorado. Ainda mais, leva a problemas de concentração e diminui o tempo de reação. Cerca de um em cada quatro americanos sofre de insônia aguda, uma condição do sono caracterizada pela dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo.
Para garantir que você durma o suficiente, evite tirar sonecas e consumir cafeína à tarde, evite a ingestão de álcool à noite e tente manter um horário de sono.
Mantenha as distrações longe
Você pode não estar ciente disso, mas as pequenas coisas às quais você dá atenção estão consumindo sua energia. Quando você está distraído, sua atenção fica dividida e seu impulso é interrompido pela troca de tarefas.
Para gerenciar isso, você precisa definir prioridades e identificar o nível de urgência e importância de uma tarefa. Determine as tarefas que você precisa realizar e identifique aquelas que você pode fazer em seu tempo livre. Por exemplo, os prazos devem começar antes de responder a um comentário nas redes sociais.
Ao categorizar suas atividades, você pode colocar sua energia em atividades que mais importam.
Colocar algum tempo e esforço para fazer essas mudanças no estilo de vida pode ajudá-lo a fazer mais e experimentar mais na vida.