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Se você está evitando bananas por acreditar que elas são muito ricas em calorias para seu plano de perda de peso, convém reavaliar. Com 121 calorias para uma banana grande, 105 calorias para uma banana média e 90 calorias para uma banana pequena, essas frutas fáceis de comer são densas em nutrientes, proporcionando muito retorno nutricional para seus investimentos. Além de energia, apenas um oferece fartura de fibras, potássio e vitamina B6.
Quantas calorias tem uma banana?
93% das calorias de uma banana vêm dos carboidratos, 4% das proteínas e 3% das gorduras.
Se você não tiver certeza do tamanho de sua banana, pode estimar que uma banana de tamanho médio contém cerca de 100 calorias.
Conteúdo calórico de tamanhos de banana padrão
Extra pequeno (menos de 6 polegadas, 81 gramas) 72 calorias
Pequeno (6–7 polegadas, 101 gramas) 90 calorias
Médio (7–8 polegadas, 118 gramas) 105 calorias
Grande (8–9 polegadas, 136 gramas) 121 calorias
Extragrande (9 polegadas ou mais, 152 gramas) 135 calorias
Fatiado (1 xícara, 150 gramas) 134 calorias
Purê (1 xícara, 225 gramas) 200 calorias
Fatos nutricionais de uma banana grande
Cerca de 121 calorias em banana grande
Com 121 calorias, uma banana grande é apenas 6% de uma dieta de 2.000 calorias; no entanto, também fornece 3,5 gramas de fibra alimentar, que pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso, mantendo-o se sentindo saciado por mais tempo. Se você ainda está preocupado com as calorias, escolha uma banana de tamanho menor, com cerca de 90 calorias e 3,5 gramas de fibra. Duas xícaras de frutas por dia para mulheres de 19 a 30 anos e homens de 19 a 50 anos (após os 30 anos, as mulheres devem reduzir as porções de frutas para 1,5 xícaras). Cortada em fatias, uma banana grande é igual a uma xícara (ou seja, uma porção).
Fatos nutricionais de uma banana média
Você pode esperar 105 calorias em uma banana média
Com 105 calorias, uma banana média tem 0 colesterol e apenas 4 gramas de gordura. Consiste em 27 gramas de carboidratos, o que é cerca de 9 por cento da sugestão do dia-a-dia, e 14 gramas de açúcar, portanto, se você está em uma dieta baixa em carboidratos, há outras frutas como framboesas e melancia que têm menos quantidades de açúcar que você pode preferir selecionar. Os especialistas recomendam que mulheres com idades entre 19-50 consumam pelo menos 25 gramas de fibra por dia e homens com idades entre 14-50 consumam 38 gramas, então uma banana média atende a 12 por cento de suas necessidades diárias.
Fatos nutricionais de uma banana pequena
Conteúdo de banana pequeno apenas 72 calorias.
Uma banana pequena contém 90 calorias, 23 gramas de carboidratos, 1 grama de proteína, 2,6 gramas de fibra e menos de 1 grama de gordura. Além disso, é composto por 362 miligramas de potássio que auxilia na preservação do equilíbrio de fluidos em seu corpo. Uma banana pequena equivale a meia xícara (ou meia porção) de fruta e oferecerá a você 20 µg de folato e 65 UI de vitamina A.
Outros benefícios das bananas
As bananas são uma excelente fonte de potássio, um mineral eletrólito que ajuda a equilibrar os fluidos em seu corpo, tornando as bananas um fantástico lanche pós-treino. Uma banana grande oferece 487 miligramas de potássio – mais de 10% das necessidades diárias de um adulto. Uma dieta rica em potássio auxilia no controle da pressão arterial, principalmente quando integrada a um consumo reduzido de sódio, pois minimiza o efeito do sal no organismo. Uma banana grande também fornece cerca de 0,5 miligrama de vitamina B6, ou 38% das necessidades diárias de um adulto. Obter B6 suficiente, de acordo com a National Library of Medicine, é essencial para um sistema imunológico saudável, função cerebral e formação de glóbulos vermelhos.
Resumindo: quantas calorias em uma banana?
As bananas normalmente contêm entre 72 a 135 calorias e 19 a 35 gramas de carboidratos, dependendo de seu tamanho.
Uma banana de tamanho médio contém cerca de 100 calorias e 25 gramas de carboidratos.