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Ter a capacidade de beliscar uma polegada na cintura pode ser perturbador para você. Essa gordura pinchable é a gordura da barriga macia, também conhecida como gordura subcutânea, age como um isolante e uma fonte de energia para o seu corpo. Por outro lado, a gordura abdominal dura – também chamada de gordura visceral – fica bem no fundo da cavidade abdominal ao redor dos órgãos e está relacionada a doenças como doenças cardíacas e diabetes. Se você está preocupado com a gordura que acumula na barriga e não tem certeza do que fazer a respeito, converse com seu médico ou nutricionista.
Causas de barrigas gordas duras e moles
A gordura que você pode ver e segurar, do tipo que fica pendurada na cintura, é a gordura subcutânea mole. Noventa por cento da gordura em seu corpo é gordura subcutânea, de acordo com a Harvard Health Publications, e os outros 10% são gordura dura que você não consegue ver ou detectar. A gordura abdominal, dura ou visceral, fica sob os músculos, nas profundezas da cavidade abdominal, em torno de seus órgãos importantes, incluindo o fígado e o trato intestinal. Embora você possa acumular qualquer tipo de gordura comendo mais calorias do que seu corpo queima, há uma conexão hereditária e hormonal com a gordura abdominal dura.
Então, por que algumas barrigas gordas são duras e outras macias?
Excesso de gordura em qualquer lugar faz mal à saúde, mas a gordura visceral é particularmente ruim, porque lança substâncias químicas relacionadas com a inflamação e o estresse metabólico. Esse tipo de gordura abdominal está relacionado a um risco aumentado de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Uma dieta rica em carboidratos refinados, como pão branco e salgadinhos, está relacionada ao desenvolvimento de gordura visceral.
Embora nunca seja excelente ter gordura em excesso, a gordura subcutânea da barriga pode oferecer alguns benefícios à saúde, de acordo com um post de 2015 publicado na revista Diabetes. Parece que a gordura subcutânea libera substâncias químicas que ajudam a equilibrar os impactos prejudiciais da gordura visceral em pessoas obesas, embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar os efeitos que isso pode ter na saúde.
Meça sua barriga
Além do teste de pinça, você pode ter uma ideia se a gordura que você traz para a barriga é subcutânea ou visceral medindo a área da cintura.
Enrole uma fita métrica em volta da cintura, no umbigo, onde a parte inferior da fita métrica atinge o topo dos ossos do quadril. Não deve ser na parte mais estreita de sua cintura. Faça a medida ao expirar. Certifique-se de manter a fita bem apertada, mas não tão apertada a ponto de apertar a pele.
Um tamanho de cintura saudável para mulheres é de 35 polegadas ou menor, e para homens, menos de 40 polegadas. Uma grande medida da cintura se origina da gordura visceral empurrando contra a parede abdominal e traz os riscos relacionados com a gordura dura.
Dicas de treino para perder peso com gordura dura e barriga macia
Embora você possa se sentir afortunado se sua gordura puder ser pinçada, é mais difícil perder gordura subcutânea mole do que gordura visceral dura. Trinta minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada – como uma caminhada em ritmo acelerado ou uma aula de aeróbica de baixo impacto – na maioria dos dias da semana ajuda a perder as coisas difíceis.
Você pode ter que trabalhar um pouco mais para perder a gordura mole, de acordo com um estudo de 2009 publicado na Medicine, Science, Sports and Exercise. Este estudo de pesquisa descobriu que o treinamento intervalado de alta intensidade com o objetivo de queimar 400 calorias por sessão ajudou um pequeno grupo de mulheres obesas a perder gordura da barriga macia e dura.
Lembre-se sempre do treinamento de força. Você não pode reduzir no local, mas pode tonificar e apertar. Embora crunches e pranchas possam ajudar a área abdominal, inclua exercícios que trabalhem todos os seus principais músculos – braços, costas, ombros, glúteos e pernas – para manter o equilíbrio.
Comer direito para perder gordura
Fazer as escolhas certas de alimentos também pode ajudá-lo a perder os dois tipos de gordura. Limite o consumo de carboidratos refinados ligados à gordura visceral. Por isso, evite o pão branco, os cereais açucarados, as bolachas, os alimentos açucarados e os refrigerantes e, em vez disso, coma mais grãos inteiros, vegetais e frutas. Delicie-se com fontes saudáveis de proteína, como aves, carne magra, peixes, ovos, soja, feijão, laticínios com baixo teor de gordura e gorduras como azeite de oliva, graxa, nozes e sementes.
Comer alimentos saudáveis é crucial, mas para realmente perder os dois tipos de gordura, você também precisa cortar calorias. Um quilo de gordura economizada teoricamente inclui 3.500 calorias. Criar um déficit diário de 500 calorias ajuda você a perder cerca de meio quilo de gordura em uma semana. Use uma calculadora de calorias online para estimar as necessidades calóricas e subtraia 500 desse número para descobrir quantas calorias você precisa para perder gordura.