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O que são ganhadores de peso?
Para ganhar peso, você precisa ingerir mais calorias do que o seu corpo necessita para um desempenho normal. No entanto, a quantidade extra que você deve consumir pode variar de homem para homem.
Os que ganham peso são um amplo grupo de suplementos de alto teor calórico que são comercializados para quem tem problemas para ganhar peso.
Semelhante aos suplementos de proteína, não há nada de incomum nesses suplementos. Eles são um método conveniente para algumas pessoas obterem mais calorias.
Normalmente, os ganhadores de peso são batidos com muito alto teor de carboidratos e proteínas.
Por exemplo, um suplemento popular inclui 1.250 calorias, 252 gramas de carboidratos e 50 gramas de proteína por porção.
Embora a adição de ganhadores de peso à sua dieta possa, sem dúvida, aumentar a variedade de calorias que você está consumindo, alguns homens descobrem que o sabor e a consistência desses produtos são desagradáveis.
Embora esses suplementos possam ser convenientes quando você está em trânsito, outra alternativa é meramente comer mais alimentos naturais, que também forneceriam outros nutrientes vantajosos.
Os ganhadores de peso são produtos de alto teor calórico que contêm grandes quantidades de carboidratos e proteínas. Esses produtos podem ajudá-lo a ganhar peso se contribuírem para uma dieta saudável, mas não são muito melhores do que consumir mais comida de verdade.
Os batidos para ganho de peso ajudam a consumir mais calorias quando você não está recebendo o suficiente de sua dieta normal. Com os componentes certos, um único batido pode aumentar a ingestão diária em cerca de 4.000 calorias. Se você costuma fazer exercícios de alta intensidade ou está gravemente abaixo do peso, adicionar um batido com alto teor calórico para ganhar peso pode ser exatamente o que você precisa. No entanto, não adicione um batido para ganhar peso de 4.000 calorias à sua dieta sem a recomendação de seu médico ou nutricionista, pois ele excede em muito a ingestão máxima diária recomendada pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
Ingredientes do batido de ganho de peso padrão
Mantenha ingredientes ativos de alto teor calórico à mão para usar como fontes calóricas primárias para seus batidos gainer. O creme para bater é uma boa base, com 820 calorias por xícara. Se você não tolera laticínios, use creme de coco como base, por 790 calorias por xícara. Para engrossar os batidos, experimente o óleo de coco, com 940 calorias por 1/2 xícara. Para um espessante ligeiramente doce, use manteiga de amendoim por 1.515 calorias por xícara. Como alternativa, adoce seus shakes com banana amassada, com 200 calorias por xícara, ou mel, com 515 calorias em cada 1/2 xícara. Para incluir crocância em seus batidos, use nozes inteiras como amêndoas, que têm 825 calorias por xícara. Misture e combine esses ingredientes ativos para produzir seus batidos de 4.000 calorias.
Personalizando o Sabor
Ingredientes que aumentam o sabor, como cacau em pó, extrato de baunilha, canela em pó ou noz-moscada em pó, não incluem muitas calorias em seu batido, mas podem torná-lo mais satisfatório e evitar a monotonia. Você pode consumir vários sabores de batido todos os dias da semana, mesmo que utilize os mesmos componentes fundamentais para cada um. Se você faz um batido, não tem prazer em adicionar saborosos ingredientes ativos para ajustar o sabor, em vez de jogá-lo fora e começar de novo.
Manteiga de amendoim e batido de banana
Um batido com 1 xícara de chantilly, 1 1/2 xícaras de manteiga de amendoim, 3 xícaras de banana amassada e uma xícara de aveia em flocos fornecerá cerca de 4.000 calorias. Para deixar o batido crocante em vez de cremoso, utilize apenas uma xícara de manteiga de amendoim e adicione uma xícara de amêndoas inteiras ou outro tipo de noz. Se você usar banana amassada congelada, seu shake ficará praticamente grosso o suficiente para ser consumido com uma colher, parecido com um sorvete.
Batido de creme de coco
Misturando 1 1/2 xícaras de creme de coco, 1/2 xícara de óleo de coco, 1/2 xícara de mel, 2 xícaras de aveia e 1 xícara de amêndoas, faça um shake com pouco mais de 4.000 calorias. Se você não gosta dos seus batidos doces, troque o mel por 2 xícaras de banana amassada ou deixe-o de fora. Embora o óleo de coco e o creme de coco adicionem grandes quantidades de gordura hidrogenada, as gorduras hidrogenadas de cadeia média são benéficas para você, de acordo com a Universidade da Califórnia. No entanto, se você nunca consumiu coco em grandes quantidades, experimente este shake cortado ao meio ou mesmo aos quatro, pois o excesso pode causar diarreia em alguns homens.
Aperfeiçoamento dos Batidos em Pó
Se você estiver usando shakes de gainer em pó, dobrando ou triplicando a quantidade de pó por porção, inclua ingredientes de alto teor calórico para aumentá-lo. Por exemplo, se você tiver um pó gainer com sabor de chocolate que fornece 2.000 calorias por porção, inclua 2 xícaras de chantilly e uma xícara de banana amassada para obter o total de calorias próximo a 4.000.
Suplementos para melhorar os exercícios
Poucos suplementos, se houver, levam a um ganho significativo de peso e músculo sem um treino.
No entanto, existem vários suplementos que podem ajudá-lo a treinar mais, o que pode levar a um maior ganho muscular com o tempo.
Cafeína
A cafeína é consumida amplamente em todo o mundo. Homens ativos freqüentemente tomam antes do treino para aumentar a eficiência do exercício.
A pesquisa revelou que a cafeína é realmente confiável para aumentar a eficiência dos exercícios.
Por exemplo, pode aumentar a produção de força, a capacidade do corpo de produzir força rapidamente, o que é muito importante para atividades como levantamento de peso, corrida e ciclismo.
Com o tempo, treinar com mais dificuldade devido ao uso de cafeína pode resultar em melhor ganho muscular. No entanto, isso só aconteceria se as calorias e proteínas apropriadas fossem introduzidas.
Citrulina
A citrulina é um aminoácido produzido no corpo e descoberto nos alimentos.
Uma de suas funções é aumentar a circulação sanguínea nos tecidos do corpo.
Vários estudos descobriram que a quantidade de exercícios realizados em uma única sessão pode ser aumentada ao tomar este suplemento.
A pesquisa de longo prazo é limitada; no entanto, este suplemento pode ajudar no ganho muscular com o tempo, se permitir que você realize um trabalho total ao longo de um exercício.
Beta-alanina
A beta-alanina é outro aminoácido produzido naturalmente em seu corpo. Para citar algumas funções, ele pode ajudar seus músculos a combater o cansaço durante um exercício.
Tomada como suplemento, a beta-alanina pode ajudar a melhorar a eficiência durante um treino intenso realizado em sessões de um a quatro minutos.
Embora sejam necessários mais estudos de pesquisa, há evidências de que a beta-alanina pode aumentar o ganho muscular durante o exercício.
HMB
O beta-hidroxi beta-metil butirato (HMB) é uma molécula produzida quando o aminoácido leucina é decomposto no seu corpo.
Esta molécula pode ajudar na recuperação após exercícios extremos e diminuir a degradação das proteínas musculares.
Embora resultados combinados tenham sido relatados, os suplementos de HMB podem melhorar a cura e o ganho muscular, especificamente naqueles sem experiência anterior de treinamento.
No entanto, os estudos que mostram as melhores vantagens dos suplementos de HMB foram questionados recentemente, e mais informações são necessárias para esclarecer seus reais efeitos.
Conclusão
Alguns suplementos podem melhorar o ganho de peso e músculo gradualmente, aumentando a quantidade ou intensidade da eficiência do exercício. Alguns suplementos com esses possíveis benefícios consistem em cafeína, citrulina, beta-alanina e HMB.