Quais são os benefícios da água potável

Os americanos parecem levar água mineral a todos os lugares que vão atualmente. Na verdade, acabou sendo a segunda bebida mais popular (atrás dos refrigerantes). Mas os ventiladores de água tiveram um choque recentemente quando soubemos que um relatório totalmente novo havia descoberto que as vantagens da água potável podem ter sido exageradas. Aparentemente, a antiga recomendação de beber oito copos por dia nada mais era do que uma diretriz, não baseada em evidências clínicas.

Quais são os benefícios da água potável

No entanto, não baixe a garrafa de água ou o copo agora. Embora possamos não exigir 8 copos, há muitos motivos para beber água. Na verdade, beber água (pura ou na forma de outros líquidos ou alimentos) é necessário para a sua saúde.

“Pense na água como um nutriente que seu corpo necessita e que existe em líquidos, água pura e alimentos. Tudo isso é necessário todos os dias para repor a grande quantidade de água perdida a cada dia ”, afirma Joan Koelemay, RD, nutricionista do Beverage Institute, um grupo de mercado.

O nefrologista da Kaiser Permanente, Steven Guest, MD, concorda: “As perdas de fluidos ocorrem continuamente, pela evaporação da pele, respiração, urina e fezes, e essas perdas devem ser repostas diariamente para uma boa saúde”, afirma.

Quando a ingestão de água não é igual à produção, você pode ficar desidratado. As perdas de fluidos são destacadas em ambientes mais quentes, durante exercícios laboriosos, em grandes altitudes e em adultos mais velhos, cuja sensação de sede pode não ser tão aguda.

Aqui estão 6 razões para garantir que você está consumindo bastante água ou outros líquidos todos os dias:

1. Consumir água ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos corporais

Seu corpo é composto por cerca de 60% de água. As funções desses fluidos corporais consistem na digestão, absorção, circulação, desenvolvimento da saliva, transporte de nutrientes e manutenção da temperatura corporal.

“Por meio da glândula pituitária posterior, seu cérebro interage com os rins e informa quanta água excretar como urina ou reter para reservas”, diz Guest, que também é professor adjunto de medicina na Universidade de Stanford.

Quando você está com pouco líquido, o cérebro ativa o sistema de sede do corpo. E, a menos que esteja tomando medicamentos que lhe dêem sede, Guest diz, você deve prestar atenção a essas dicas e beber água, suco, leite, café – tudo menos álcool.

“O álcool interfere na comunicação cerebral e renal e causa excreção excessiva de líquidos, o que pode resultar em desidratação”, afirma.

2. A água pode ajudar a controlar as calorias

Por anos, as pessoas que fazem dieta têm consumido grandes quantidades de água como estratégia para perder peso. Embora a água não tenha nenhum resultado mágico na perda de peso, substituí-la por bebidas com mais calorias pode certamente ajudar.

“O que funciona com a redução de peso é se você escolher água ou uma bebida não calórica em vez de uma bebida calórica e / ou comer uma dieta rica em alimentos ricos em água que são mais saudáveis, mais satisfatórios e ajudam a reduzir a ingestão de calorias”, diz Penn A pesquisadora estadual Barbara Rolls, PhD, autora de The Volumetrics Weight Control Plan.

Alimentos com alto teor de água tendem a parecer maiores, seu maior volume precisa ser mais mastigado e é absorvido mais lentamente pelo corpo, o que ajuda você a se sentir completo. Alimentos ricos em água incluem frutas, vegetais, sopas à base de caldo, aveia e feijão.

3. A água ajuda a energizar os músculos

As células que não mantêm o equilíbrio de fluidos e eletrólitos encolhem, o que pode causar cansaço muscular. “Quando as células musculares não têm fluidos adequados, elas também não funcionam e a eficiência pode ser prejudicada”, afirma Guest.

Consumir líquidos suficientes é essencial durante o exercício. Siga as diretrizes do American College of Sports Medicine para o consumo de líquidos antes e durante o exercício. Essas diretrizes recomendam que as pessoas bebam cerca de 17 onças de líquido cerca de duas horas antes do exercício. Durante o treino, eles sugerem que os indivíduos comecem a consumir líquidos mais cedo e os bebam em intervalos de rotina para repor os líquidos perdidos pelo suor.

4. A água ajuda a manter a boa aparência da pele

Sua pele contém muita água e funciona como uma barreira protetora para evitar a perda excessiva de líquidos. Mas não espere hidratação excessiva para eliminar rugas ou linhas de expressão, diz o médico especialista em pele de Atlanta, Kenneth Ellner.

“A desidratação deixa a pele mais seca e enrugada, o que pode ser melhorado com a hidratação correta”, afirma. “Mas, uma vez que você está suficientemente hidratado, os rins assumem o controle e excretam o excesso de fluidos.”

Você também pode ajudar a “bloquear” a umidade em sua pele, utilizando um hidratante, que cria uma barreira física para mantê-la dentro.

5. A água ajuda seus rins

Os fluidos corporais transportam os resíduos para dentro e para fora das células. A principal toxina do corpo é o nitrogênio da uréia no sangue, um resíduo solúvel em água que pode passar pelos rins e ser excretado na urina, explica Guest. “Seus rins fazem um trabalho fantástico de limpar e livrar seu corpo de toxinas, desde que a ingestão de líquidos seja adequada”, afirma ele.

Quando você está recebendo os líquidos adequados, a urina flui facilmente, tem uma cor clara e não tem cheiro. Quando seu corpo não está recebendo os líquidos adequados, a concentração, a cor e o cheiro da urina aumentam porque os rins capturam líquidos adicionais para as funções físicas.

Se você bebe de forma crônica insuficiente, pode estar em maior risco de pedras nos rins, especialmente em ambientes quentes, alerta de visitantes

6. A água ajuda a manter a função intestinal normal

A hidratação suficiente mantém as coisas fluindo ao longo do trato intestinal e evita a constipação. Quando você não recebe líquido suficiente, o cólon retira água das fezes para preservar a hidratação – e o resultado é prisão de ventre.

“Fluido e fibra adequados são a combinação perfeita, devido ao fato de que o fluido bombeia a fibra e imita uma vassoura para manter seu intestino funcionando de forma eficaz”, afirma Koelemay.

5 dicas para ajudá-lo a beber mais

Se você acredita que precisa beber mais, aqui estão algumas dicas para aumentar o consumo de líquidos e colher os benefícios da água:

• Tome uma bebida com cada guloseima e refeição.
• Escolha bebidas que você goste; é mais provável que você beba mais líquidos se gostar do método que provam.
• Coma mais vegetais e frutas. Seu alto teor de água aumentará sua hidratação. Cerca de 20% do nosso consumo de líquidos vem de alimentos.
• Mantenha uma garrafa de água com você no carro, na mesa ou na bolsa.
• Escolha bebidas que atendam às suas necessidades específicas. Se você estiver vendo calorias, escolha bebidas não calóricas ou água.