Bhadrasana ou a postura graciosa é boa para ativar o chakra Mooladhara . Em sânscrito ‘Bhadra’ significa ‘auspicioso’ e ‘asana’ significa ‘pose’. Bhadrasana é mencionado no texto Hatha Yoga Hatha Yoga Pradeepika e também no Gheranda Samhita .

Yogi Swatmarama, o autor de Hatha Yoga Pradeepika menciona quatro asanas principais para meditação. Bhadrasana é mencionado como o quarto asana adequado para períodos prolongados de sessão. O Hatha Yoga Pradeepika também chama Bhadrasana de destruidor de doenças. Também diz que o iogue pode se livrar da fadiga sentando-se neste asana. Aqueles que sofrem de problemas no joelho devem evitar este asana.

Como fazer Bhadrasana (A Pose Graciosa)?

Sente-se no chão com as pernas esticadas.
Dobre as duas pernas e aproxime-as. As almas dos pés devem se tocar.
Use as mãos para segurar os dedos dos pés. Puxe as pernas em direção ao períneo. As pernas devem descansar no chão, tocando o chão. Isso exigirá uma boa quantidade de flexibilidade no início.
Mantenha a coluna reta e relaxe o tronco, especialmente os ombros.
Mantenha essa pose final pelo tempo que for confortável. A respiração pode ser lenta e rítmica. Para benefícios físicos, pratique a postura final com consciência da respiração na ponta do nariz. Para benefício espiritual, pode-se também praticar a consciência do chakra Mooladhara .

Benefícios de Bhadrasana (A Pose Graciosa)

Bhadrasana ativa o chakra da raiz ou o chakra Mooladhara .
Fortalece as coxas, quadris e nádegas.
É bom para desenvolver a flexibilidade das pernas.
Bhadrasana é uma excelente postura para meditação. A postura direciona a energia prânica para cima. Também acalma o cérebro e reduz a atividade mental.
É praticado principalmente por seus benefícios espirituais, pois é um dos quatro principais asanas mencionados nos textos clássicos para a prática de dhyana.

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Significado de Bhadrasana

Bhadrasana consiste em duas palavras – Bhadra e Asana. Bhadra é uma palavra sânscrita, que significa Auspicioso ou Gracioso, enquanto asana indica pose de Yoga. É por isso que esta pose de ioga também é conhecida como Auspicious ou Gracious Yoga. Na verdade, este asana ativa o chakra Mooladhara.

Bhadrasana em textos yogues

Em muitos textos yogues, este asana recebeu um lugar de destaque. Foi mencionado em Hatha Yoga Pradeepika e Gheranda Samhita. Yogi Swatmarama mencionou quatro yogasana para meditação, dos quais, uma das poses de Yoga é Bhadrasana. O grande santo do Yoga Goraksha gosta de se sentar nesta pose do Yoga, também conhecido como Gorakshasana.

Benefícios para a saúde de Bhadrasana

Articulações do joelho e do quadril: Este asana ajuda a fortalecer as articulações do joelho e do quadril, reduzindo assim a dor dessas articulações. Assim, aumenta a flexibilidade das pernas.
Estresse no estômago: ajuda a reduzir o estresse e a tensão da região abdominal.
Ciclo Menstrual: Esta pose de ioga é bastante eficaz na prevenção de problemas durante o ciclo menstrual, incluindo o alívio da dor abdominal.
Gravidez: Este asana sentado é benéfico durante a gravidez. Sugere-se que se o yogasana for praticado sob a supervisão de um especialista em yoga durante a gravidez, há uma chance maior de ter um parto normal. Assim, esta pose de ioga impede a cirurgia.
Yoga para doenças: De acordo com Hatha Yoga Pradeepika, Bhadrasana é conhecido como um destruidor de doenças.
Yoga para órgãos internos: Este asana trabalha os órgãos internos, sendo bom para a saúde dessas partes do corpo.
Bom para o corpo e a mente: A pose auspiciosa ajuda a estabilizar o corpo e a mente.
Yoga para meditação: De acordo com o Yogic Sastra, Bhadrasana é o melhor yoga para meditação e espiritualidade. Ajuda a acalmar o cérebro, reduzindo as atividades cognitivas.
Sistema urinário: O asana é bom para a saúde do Rim, Bexiga e Próstata.
Coluna: Ajuda a liberar a tensão da região da coluna, evitando assim doenças e distúrbios. (1)

Como fazer Bhadrasana

Em primeiro lugar, sente-se no chão esticando as pernas.
Seus braços devem estar ao lado de suas nádegas. Esta posição é chamada Dandasana.
Agora dobre as pernas e aproxime-as uma da outra. A alma dos pés deve tocar-se.
De fato, a alma dos pés deve chegar ao Mooladhara Chakra.
Relaxe seu corpo.
Sua coluna deve estar reta e relaxada.
Faça inspirando e expirando lentamente.
Mantenha a postura o máximo que puder.

Precauções Bhadrasana

Artrite : O paciente com artrite aguda deve evitar a prática deste asana.
Ciática : Aqueles que sofrem de ciática também devem evitar este asana.
Tensão : Não se deve praticar se sentir qualquer tensão no corpo.
Pode-se realizá-lo colocando travesseiro ou cobertor abaixo das nádegas.
Durante o estágio avançado da gravidez, deve ser realizado apenas na presença de um especialista em Yoga.

Adho Mukha Vrksasana