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Causas de dor no calcanhar direito ou esquerdo após correr
As duas causas significativas de dor no calcanhar são a fascite plantar e a tendinite de Aquiles. A maneira mais fácil de descobrir qual delas está causando sua dor é por área. Geralmente falando, se a dor é sob o osso do calcanhar, é provável que seja fascite plantar. Se a dor for descoberta na parte de trás do calcanhar, no Aquiles ou em direção à base do Aquiles (o longo cordão que se estende da panturrilha até o osso do calcanhar), então é mais provável que seja tendinite de Aquiles.
A dor dessa condição é causada pelo inchaço de um tecido espesso que começa no calcanhar e atinge os dedos dos pés. Tensões repetitivas ou estiramentos causam microrrupções na fáscia plantar, que acabam sendo muito maiores com carregamento consistente. Devido ao local das lágrimas, atividades diárias como caminhar e ficar em pé dificultam o descanso necessário para a cura normal.
Sintomas e sinais
Os sintomas típicos dessa condição são dor aguda logo abaixo do calcanhar – principalmente com os primeiros passos pela manhã ou depois de sentar-se um pouco. A dor normalmente alivia com caminhadas ou atividades e volta a piorar após o repouso. A dor geralmente diminui durante o sono e raramente causa o despertar.
As causas comuns de fascite plantar incluem atividade ou treinamento novo ou avançado excessivo ou muito rápido; significando durações prolongadas em concreto ou superfícies duras; mecânica defeituosa do pé, como pronação excessiva (pés chatos); músculos tensos da panturrilha; peso aumentado; e calçados inadequados. É uma condição comumente observada em corredores, representando 10% de todas as lesões em corrida, mas é tão comum na população básica. As condições de corrida também têm um efeito, como correr em colinas e sobre superfícies desagradáveis.
Em muitos de nossos pacientes, os sintomas continuam por meses a anos antes de eles procurarem o conselho de um especialista. Eles tentam vários remédios caseiros, como rolar uma bola de golfe no calcanhar, alongar-se, usar talas noturnas e evitar todas as atividades de levantamento de peso. Eles acordam todas as manhãs com a esperança de que a primeira ação não machuque.
O diagnóstico e intervenção precoces são necessários. Um curso de fisioterapia não é invasivo e pode ser muito bem-sucedido.
Esporão do calcanhar ou fascite plantar?
Pacientes e profissionais médicos freqüentemente confundem os termos esporão do calcanhar e fascite plantar. Embora esses dois diagnósticos pertençam, eles não são exatamente os mesmos. Fasceíte plantar refere-se à inflamação da fáscia plantar – o tecido que forma o arco do pé. O esporão do calcanhar é um osso em forma de gancho que pode se formar no osso do calcanhar (calcâneo) e está associado à fascite plantar.
Cerca de 70 por cento dos pacientes com fascite plantar apresentam um esporão de calcanhar na perna esquerda ou direita que pode ser visto em um raio-X. No entanto, muitos pacientes sem sintomas de dor podem ter um esporão de calcanhar. A relação exata entre a fascite plantar e o esporão do calcanhar não é completamente compreendida.
A estimulação do calcanhar em si não é provavelmente a principal causa da dor, mas acredita-se que o inchaço e a irritação da fáscia plantar sejam o elemento contribuinte significativo.
Como tratar minha dor no calcanhar?
O autogerenciamento pode incluir o uso de gelo, alongamento, uso de calçados apropriados e mudança de métodos de treinamento. O gelo deve ser aplicado antes e após a atividade por cerca de 20 minutos. Tente usar um congelador de 12-16 onças. garrafa de água e rolando-a suavemente sob o arco e o calcanhar.
Os músculos da panturrilha podem ser alongados em pé, lidando com uma parede. Dê um passo para trás com o pé dolorido e, enquanto mantém o calcanhar abaixado, incline-se para a frente até sentir um puxão confortável na parte de trás da perna. Mantenha esse alongamento por 30 segundos e repita.
Recentemente, pesquisas revelaram que esticar o dedo do pé fantástico para trás em direção a si mesmo a partir de uma posição sentada (com a perna cruzada sobre o joelho) pode ser uma técnica de autogestão realmente eficaz.
Geralmente, também recomendamos que você troque caminhada e corrida por natação ou ciclismo.
Se você precisa continuar treinando ou ter um trabalho / esporte que exija uma caminhada prolongada ou ficar em pé (ou seja, jogadores de golfe), é necessário diminuir as tensões no calcanhar. Comece adquirindo um par de almofadas de salto. Se a dor continuar por mais de 3 semanas, converse com nossos fisioterapeutas sobre nosso protocolo eficaz de fascite plantar.