Cãibras nas pernas

Dr. Maik Fuerst

4 years ago

Causas

Cãibras nas pernas podem ser causadas por muitas condições, variando simplesmente de desidratação a algo muito mais grave, como doença renal. As cãibras freqüentemente resultam de exercícios vigorosos, traumas musculares ou de manter a perna em uma posição desagradável por muito tempo, como sentar em um local lotado. Outras causas podem incluir medicamentos como controle de natalidade, diuréticos (que geralmente são prescritos para pessoas com pressão alta) e esteróides. A falta de potássio ou cálcio também pode ser a causa subjacente, junto com o clima frio.

Cãibras agudas nas pernas costumam ser confundidas com a síndrome das pernas inquietas (SPI). No entanto, a RLS é uma doença crônica variada e mais séria, caracterizada por dor e pulsações e dores persistentes nas pernas.

Cãibras nas pernas também aparecem nas seguintes condições:

ao dormir
de manhã
enquanto andava
nas panturrilhas e coxas
na panturrilha
depois do exercício
ao esticar
ao correr

Como prevenir cãibras nas pernas?

Existem vários métodos pelos quais você pode aliviar cãibras noturnas nas pernas. Depois que as cãibras nas pernas se instalam, a melhor abordagem para aliviá-las é o movimento, seja andando ou apenas sacudindo ou sacudindo a perna. Além disso, atividades como movimentar os tornozelos para cima e para baixo ou esfregar os músculos também podem ajudar.

Algumas pessoas com cãibras crônicas nas pernas descobriram, na verdade, alívio com o uso de compressas frias, que atuam amortecendo a dor e reduzindo o desconforto. No entanto, Hyland afirmou que qualquer pessoa que freqüentemente sofre de cãibras nas pernas deve também trabalhar para fortalecer seus músculos, o que tornará as cãibras menos frequentes.

Nosso sistema musculoesquelético atinge seu pico aos 20 anos de idade e, embora mantenha seu pico por mais 20 anos, a verdade é que começa a quebrar aos 40 anos. Isso consiste em músculos se tornando menos versáteis. Quando passamos para o quarto ano de vida, é fundamental que desempenhemos uma função ativa no alongamento e fortalecimento de nossos corpos para manter uma saúde adequada e ótima. Pode ser melhor falar com um médico se as cãibras nas pernas durarem de 5 a 10 minutos ou ocorrerem várias vezes por semana.

Medicamentos para cãibras nas pernas

Um bálsamo ou adesivo analgésico, ambos oferecidos sem receita nas farmácias, podem fornecer alívio adicional. Os medicamentos analgésicos de venda livre desenvolvidos para tratar cólicas menstruais, como Pamprin e Midol, podem ser um tratamento eficaz para cãibras nas pernas.

Você também pode evitar ou aliviar as cãibras musculares nas pernas, fazendo modificações básicas no estilo de vida. É necessário consumir muita água, pois as cólicas costumam ser causadas pela desidratação. Uma dieta saudável com muitas frutas e vegetais frescos também pode ajudar a reduzir a frequência de cãibras nas pernas.

Potássio e magnésio para evitar cãibras nas pernas

Além disso, certos minerais e vitaminas afetam a função muscular, principalmente o potássio e o magnésio. Um considerável corpo de pesquisas descobriu que aumentar o consumo de magnésio pode ajudar com a frequência de cãibras noturnas nas pernas, especificamente em mulheres grávidas. Os profissionais de saúde recomendam ingerir pelo menos 300 miligramas de magnésio por dia . Um suplemento pode ajudá-lo a atingir sua cota diária, mas também pode consumir alimentos ricos em magnésio, como nozes, lentilhas e quinua.

Planeje com antecedência para cuidar de si mesmo se as cãibras nas pernas parecerem o resultado de um treino exaustivo. Beba muito líquido e faça uma refeição saudável antes de sair por um longo prazo. Muitos atletas sugerem consumir uma banana rica em potássio assim que atingir a meta.