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Todo mundo sabe muito bem que a privação contínua de sono é exaustiva. Suponha que você se veja jogando e virando à noite depois de alguns dias adotando Keto com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura. Nesse caso, você provavelmente está enfrentando seu infame efeito colateral: insônia Keto. Não hesite em descer abaixo para obter nossas dicas para voltar a ter uma boa noite de sono agora.
Siga estes 6 remédios para vencer a insônia Keto.
O que é Keto Insônia?
A dieta Keto é o regime de dieta mais falado recentemente. Ao reduzir os carboidratos e acumular gordura em sua alimentação, o Keto pode ajudá-lo a perder peso e reduzir o risco de algumas doenças crônicas, incluindo síndromes metabólicas , diabetes, obesidade e doenças cardíacas. Dito isto, seu corpo começa a queimar gordura para obter energia em vez de carboidratos (açúcar).
Keto também promove um sono de qualidade. No entanto, à medida que você entra no processo de transição, pode experimentar insônia Keto junto com fadiga, uma sensação geral de estar doente e dores de cabeça.
Quais são as causas da insônia Keto?
Algumas razões para a insônia Keto podem incluir:
- Baixa ingestão de carboidratos: o açúcar (carboidratos) é como uma droga que aumenta sua queda de energia. Dito isto, seguir uma dieta baixa em carboidratos tende a reduzir a produção de insulina, possivelmente destruindo sua rotina de sono .
- Baixos níveis de eletrólitos : minerais, incluindo potássio , sódio e magnésio, regulam o sistema nervoso e a função cerebral normal. Como a dieta Keto é semelhante a um diurético, seu corpo pode sentir vontade de fazer xixi. Como resultado, essas idas frequentes ao banheiro também eliminam os eletrólitos.
- Muitas idas ao banheiro: fluido extra pode vir da quebra de glicogênio, causando o desejo de lavar com mais frequência. Consequentemente, isso afeta seu sono durante a noite.
- Excesso de estimulantes como nicotina, cafeína e álcool : beber bebidas cheias de estimulantes, como café, chá ou bebidas energéticas tarde da noite, também pode causar estragos no sono. Embora os estimulantes ativem seus centros de prazer pela dopamina , eles também podem suprimir sua produção de melatonina, interrompendo o ciclo vigília-sono.
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Como vencer a insônia Keto?
Não entre em pânico! Porque a insônia Keto, como um processo de transição, é relativamente comum para aqueles que passam pela dieta Keto. Geralmente desaparece após um curto período, mas pode permanecer por mais tempo para alguns indivíduos. Se você não suporta a privação do sono, experimente esses truques de sono para vencer a insônia Keto.
1. Complemente seus eletrólitos
Como discutido acima, enfrentar o desequilíbrio eletrolítico durante a dieta Keto é inevitável. Além de tomar suplementos de eletrólitos cetônicos ou magnésio , você pode considerar adicionar caldo de osso à sua dieta, pois contém glicina, o que pode melhorar a qualidade do sono.
2. Aumente a ingestão de sal
Desequilíbrio eletrolítico significa que seu corpo não tem sódio. Mas isso não deve ser grande coisa, pois você pode temperar um pouco mais de sal em seus alimentos e refeições. O sal é rico em sódio, o que pode otimizar seu ADH e ajudá-lo a dormir a noite toda.
3. Exercício antes da hora de dormir
Não precisa ser um exercício hardcore, no entanto. Você pode tentar alongamentos leves, caminhadas ou sessões de ioga 4-5 horas antes de dormir. Além disso, é recomendável evitar comer muito tarde, pois envia sinais de despertar ao seu corpo.
4. Controle sua ingestão de cafeína
Café e chá ajudam você a ficar acordado, mas não são bons companheiros quando você está tendo problemas para dormir. Isso ocorre porque os especialistas confirmaram que a cafeína pode permanecer na corrente sanguínea por até 6 horas, interrompendo o sono. Tente saborear seu café ou chá no início da manhã ou apenas à tarde.
5. Considere Suplementos para Sono
Seu nível de melatonina pode diminuir lentamente ao longo do tempo, juntamente com os efeitos colaterais da dieta Keto. Não se preocupe porque você pode encontrar melatonina e outros suplementos para dormir a preços baixos em muitos lugares como supermercados e farmácias. Certifique-se de seguir a recomendação de dosagem e precauções.
6. Melhore o ambiente de sono e mapeie uma rotina de sono
Criar um ambiente ideal para ajudá-lo a adormecer melhor e permanecer dormindo por mais tempo é uma das melhores opções para vencer a insônia Keto. Desde tomar um banho quente, ter uma sala totalmente escura, ajustar uma temperatura ambiente apropriada, até reduzir o tempo de tela para manter seu nível de melatonina – você escolhe. Além disso, tente acompanhar seu ciclo de sono baixando aplicativos para garantir que você vá para a cama no mesmo horário todas as noites.
A dieta Keto pode custar algumas noites sem dormir, mas no final, qualquer regime de dieta deve fazer boas ações. No entanto, não deixe de ter um plano B como precaução antes de se comprometer totalmente com qualquer mudança que possa atrapalhar seu estilo de vida geral.