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Lutando para entrar em forma e ter o abdômen sexy com o qual você sempre sonhou? Aqui estão algumas ótimas dicas sobre como obter abs fabuloso.
Como obter abdominais tonificados: experimente estas dicas
Abs não apenas dar uma aparência tonificada e mais confiança para alguns, mas tê-los também melhora o físico no centro do seu corpo.
Seu núcleo é tecnicamente composto de todos os músculos entre os quadris e o peito. Seu reto abdominal, que são os músculos do tanquinho, é talvez o mais conhecido, pois desempenha um dos papéis mais importantes do corpo – manter o equilíbrio quando você se exercita.
Aqui estão alguns exercícios sobre como obter abdominais tonificados:
Abdominais
Para este exercício, você precisa:
- Deite-se de costas.
- Coloque os pés firmemente no chão enquanto estabiliza a parte inferior do corpo.
- Dobre os joelhos para cima.
- Coloque as mãos atrás da cabeça e cruze as mãos.
- Enrole a parte superior do corpo em direção aos joelhos. Lembre-se de expirar ao levantar.
- Abaixe lentamente o seu para baixo e retorne à posição inicial enquanto inspira.
Como obter dicas de abdominais: Para iniciantes, você deve começar com 10 abdominais de cada vez, depois descansar por cerca de 20 segundos e fazer mais 10. Se você quiser outro exercício eficaz para treinar seus abdominais, tente flexões.
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Torneiras de calcanhar
Para este exercício, você precisa:
- Comece de costas, com os pés no chão, o joelho dobrado e as mãos nos quadris.
- Levante o peito em direção ao teto e o ombro do chão.
- Toque a parte externa do calcanhar direito (ou tornozelo, se possível) com a mão direita e faça o mesmo com a esquerda.
- Volte para o centro e abaixe o corpo de volta à posição inicial.
Como obter dicas de abdominais: faça isso o máximo que puder, mas sugerimos que você comece com 10 e vá aumentando com 10 a 15 segundos de descanso entre eles.
Rotação Sentado
Para este exercício, você precisa:
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados.
- Levante as pernas com os joelhos dobrados a 90 graus.
- Mantenha as mãos cruzadas na largura do cotovelo.
- Incline lentamente a parte superior do corpo para trás.
- Essa é sua posição inicial. Aqui está o que você realmente precisa fazer:
- Gire o tronco para a esquerda, de modo que o cotovelo quase toque o chão, depois faça o mesmo com o lado direito.
- Retorne à posição inicial.
Como obter dicas abdominais: faça o exercício cerca de 10 a 15 vezes, depois descanse por 30 segundos, enxágue e repita.
Inseto Morto
Para este exercício, você precisa:
- Deite-se de costas.
- Levante os braços e a perna em direção ao teto com os joelhos dobrados a 90 graus.
- Estenda lentamente o braço esquerdo e a perna direita simultaneamente, mantendo as costas retas. Retorne e repita do outro lado.
Como obter dicas de abdominais: Você pode usar halteres para colocar algum peso em seus braços para um melhor resultado.
Prancha
Para este exercício, você precisa:
- Coloque a mão diretamente sob o ombro e um pouco mais larga do que a largura dos ombros, como se fosse fazer uma flexão.
- Fixe os dedos dos pés no chão.
- Contraia os glúteos para estabilizar o corpo.
- Mantenha a perna, as costas, a coluna, os ombros e o pescoço retos.
- Sugue seu abdômen firmemente ao redor de sua barriga.
- Mantenha essa posição o máximo que puder.
- Abaixe o corpo e relaxe por 20 a 30 segundos e repita.
Como obter dicas de abdominais: para um exercício mais eficaz, você pode experimentar outras variações de prancha, como manter o corpo erguido com as mãos e manter os braços retos, manter a posição com os antebraços e fazer um ângulo quadrado.
Esses exercícios serão em vão se você não conseguir manter a rotina, então tente o seu melhor. Sua dieta também desempenha um papel importante na obtenção do abdômen perfeito. Observe o que você come; Fique longe de junk food e bebidas açucaradas, pois elas podem realmente atrapalhar seus esforços.