Como lidar com o estresse durante as férias

Dr. Maik Fuerst

2 years ago

O que causa estresse durante as férias?

Para muitos, pode ser difícil identificar por que (ou mesmo admitir isso) eles estão se sentindo mal durante as férias. Mas antes que você possa saber como lidar com o estresse durante as férias, é aconselhável tentar identificar suas principais fontes de ansiedade e desconforto e descobrir exatamente o que o estressa nesta época do ano.

Algumas das fontes mais comuns de estresse durante as férias incluem:

Um excesso de obrigações e eventos
Membros da família difíceis e/ou interações familiares
Beber em excesso
Multidões
Fadiga
Lamentando a morte de um ente querido
Pressões financeiras
Doenças (estação de gripes e resfriados)
Solidão
Não há tempo suficiente sozinho
Comer demais
Transtorno afetivo sazonal (TAS)
Problemas de viagem

Reserve um momento para identificar quais desses estressores de férias tendem a afetá-lo mais e, em seguida, lembre-se disso quando discutirmos dicas para buscar o bem-estar durante as férias.

Os efeitos físicos e mentais do estresse durante as férias

O estresse tem repercussões físicas e mentais em nosso corpo. Dependendo de como seu corpo lida com o estresse, ele pode aumentar a probabilidade de adoecer, aumentar a pressão arterial, causar dores ou contribuir para a depressão e a ansiedade.

As férias são frequentemente um momento alegre, mas também muitas vezes estressantes. Quando eles são, nossos corpos são atingidos. Por exemplo, pesquisas sobre estresse de férias apontam para aumento da mortalidade cardíaca e aumento de episódios psiquiátricos durante e diretamente após as férias.

Em outras palavras, quando você começa a notar os sinais de sintomas de estresse, você pode querer dar um passo para trás e reavaliar sua abordagem para o resto do feriado. Um pouco de estresse é normal, mas o excesso de estresse torna mais provável que você experimente efeitos adicionais à saúde a longo prazo.

Encontra-se frequentemente doente durante as férias? Confira nossos artigos: Como se manter saudável durante a temporada de gripe e o que devo fazer se meu filho tiver gripe ?

Como lidar com o estresse nas férias

1. Planeje com antecedência e anote seus planos, incluindo os divertidos

Nem todo mundo tem uma agenda lotada durante as férias, mas muitos de nós temos. Mesmo que você sinta que planejar tudo estraga a espontaneidade das férias, se estiver estressado com o quanto está no seu prato, anotar suas obrigações e o que planeja fazer para se divertir pode ajudar a garantir que o primeiro não aconteça acidentalmente. superam este último ou vice-versa.

Festas de fim de ano com trabalho, família e amigos; viagens pelo país; compras de presentes de férias; compras de mercearia de férias; cozinhar pratos especiais; cuidar de crianças que estão fora da escola; noites de cinema de férias; serviços religiosos; concursos e concertos; decorar sua casa e árvore; assar e decorar biscoitos; artesanato e quebra-cabeças; exercício; encontros por videoconferência com entes queridos que moram longe; noites de jogos… faça o que fizer para tornar a temporada de férias especial, anote e organize seu tempo para garantir que suas principais prioridades não sejam enterradas.

Se você estiver ocupado, anotar seus planos pode lhe dar clareza sobre quais eventos você deve pular ou quais atividades você deve ajustar este ano. Em outras palavras, pode tornar mais fácil para você dizer “não” com a consciência limpa e fornecer uma visão de como você deve “escalar” qualquer projeto que possa ter (assar 2 dúzias de biscoitos em vez de 6, enviar menos cartões, etc.).

Se você não está ocupado, mas quer estar, anotar seus planos pode ajudar a identificar lacunas em sua agenda e dar ideias de como você deseja preenchê-las.

2. Defina um orçamento e monitore suas finanças

Uma das nossas melhores dicas de como lidar com o estresse durante as férias é ficar de olho nas suas finanças. Eventos especiais, viagens, presentes e muito mais podem sobrecarregar o orçamento de qualquer pessoa. Em vez de ignorar os custos de montagem, tente definir e manter um orçamento realista.

Muitas comunidades oferecem eventos gratuitos ou de baixo custo durante os feriados e as opções virtuais podem ajudar a reduzir as despesas de viagem. Se você estiver com pouco dinheiro, planeje com antecedência (à la passo um) para fazer presentes de baixo custo, como itens personalizados, cartões, biscoitos ou dar o presente do seu tempo.

3. Defina metas realistas de alimentação e exercícios

Um dos maiores e mais simples meios de lidar com o estresse durante as festas de fim de ano é manter os hábitos saudáveis que você já pode ter. Fazer alguns exercícios leves, comer lanches saudáveis, usar dicas de controle de porções , evitar a sobrecarga de açúcar quando possível e beber com moderação podem ajudar bastante a mantê-lo descansado e equilibrado.

Realisticamente, no entanto, tentar praticar a moderação perfeita durante a temporada de férias não é apenas difícil, pode ser contraproducente e estressante . Em vez disso, defina expectativas e limites realistas para quando você provavelmente desejará se entregar e, em seguida, mantenha seus hábitos saudáveis fora desses horários.

4. Tenha um plano para conversas difíceis

O tempo com a família depois de um ano separados pode ser uma bênção; também pode gerar algumas conversas estressantes à medida que os dias passam. E, francamente, nem todas as famílias precisam de um grande evento político como uma eleição para abordar tópicos que podem rapidamente se tornar controversos.

Se você deseja evitar o estresse durante as férias, recomendamos que deixe de lado suas diferenças durante esse período e se comprometa a ficar acima do estresse. Para aqueles que costumam ser pegos ouvindo alguém que gosta de mexer a panela, isso pode significar mudar suavemente de assunto ou encontrar maneiras de se afastar da conversa. Se você sabe que é alguém que normalmente inicia ou participa desse tipo de conversa, tente ter uma lista mental de outros tópicos para discutir quando perceber que está entrando em áreas contenciosas.

5. Crie espaço para homenagear entes queridos perdidos

Indivíduos que perderam entes queridos muitas vezes lutam para expressar ou admitir sentimentos de tristeza durante esse período tipicamente festivo. Mas o luto não opera em um ano civil. Se você sabe que estará de luto por alguém durante as férias, não tenha medo de dedicar tempo para falar, lembrar e homenagear um ente querido perdido. Considere entrar em contato com outras pessoas que também conheciam seu ente querido; eles também podem querer conversar.

Dicas adicionais sobre como lidar com a depressão durante as férias

As férias podem ser particularmente estressantes se você tiver uma condição de saúde mental, como depressão ou ansiedade. Se você sabe que luta contra a depressão durante as férias, pode se beneficiar de adicionar essas dicas às dicas acima mencionadas sobre como lidar com o estresse durante as férias.

1. Designe um membro próximo da família e/ou amigo como uma pessoa importante se você estiver se sentindo para baixo

Alguns indivíduos se sentem à vontade para discutir abertamente sua saúde mental com seus amigos e familiares. Se não for esse o caso, no entanto, a depressão durante as férias pode ser especialmente isolante. Ter pelo menos um membro da família ou amigo que você sabe que pode ajudar quando precisar pode ser uma grande fonte de alívio. Isso é especialmente verdadeiro durante reuniões sociais, quando simplesmente ter alguém que sabe como você está se sentindo pode ser reconfortante.

2. Lembre-se de que a depressão e a ansiedade nem sempre ocorrem por um motivo externo

Como mencionado anteriormente, o estresse pode contribuir para sentimentos de depressão e ansiedade. Na verdade, muitos aspectos das férias – grandes reuniões, a pressão para se sentir e agir feliz e assim por diante – podem tornar as férias difíceis para alguém que está lutando contra a depressão.

Mesmo assim, é importante lembrar que a depressão também pode ocorrer mesmo quando tudo está dando certo. Se a sua depressão ou ansiedade estão aumentando durante as férias, mas você não consegue identificar o motivo, lembre-se de que você ainda merece apoio e ainda deve manter as práticas que o ajudam a se manter saudável.

3. Tente beber, comer e dormir com moderação

De muitas maneiras, esta dica é semelhante à dica acima em relação à definição de metas realistas de alimentação e exercícios. No entanto, se você já experimentou depressão antes, provavelmente sabe que é melhor para sua saúde mental geral evitar ingerir qualquer substância em excesso que altere seu comportamento ou humor. Nesse sentido, é especialmente importante para os indivíduos que sofrem de depressão e que lutam contra o estresse durante as férias praticar a moderação sempre que possível.

4. Se você não pode ou não quer passar tempo com a família, faça planos alternativos

Francamente, essa dica para lidar com o estresse durante as férias é boa para qualquer um. Se você não pode ou não deseja passar tempo com a família durante as férias, reserve um pouco de tempo para planejar o que você fará em vez disso. Muitas pessoas optam por passar esse tempo com amigos ou se voluntariar. Mesmo que você não queira ver ninguém durante as grandes comemorações do feriado, você pode se beneficiar de um plano de como passará o tempo sozinho, fazendo coisas que gosta de fazer.

5. Tenha um plano para ajuda profissional se precisar

A temporada de férias pode ser um momento extremamente estressante. Se você luta com depressão ou ansiedade, é sempre de seu interesse ter um plano para o que fará se tiver uma emergência psiquiátrica. Se você tiver um terapeuta ou psiquiatra, fale com eles e pergunte para quem você deve ligar se precisar de ajuda durante as férias.