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“Peitos de homem” são um problema comum em homens de meia-idade. No entanto, você pode não estar especialmente fora de forma – apenas predisposto a carregar gordura em volta do peito. Embora a redução local da gordura seja impossível, você pode perder gordura no peito com uma dieta bem balanceada e uma rotina de exercícios que se concentre nos músculos do peito. Você também não precisa de um clube de saúde – perder seus peitos masculinos pode ser feito no conforto da sua própria casa.
Calorias
Faça uma dieta equilibrada e com restrição calórica. Para perder gordura, você precisa ingerir menos calorias do que queima – isso é chamado de déficit calórico. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que os homens consumam entre 2.000 e 3.000 calorias diárias para manter o peso, dependendo da idade e dos níveis de atividade. Comece com 2.500, meça seu desenvolvimento logo a cada semana e mude sua ingestão de calorias conforme necessário.
Proteína
Baseie sua dieta em alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos e laticínios, junto com frutas e vegetais. Charles Poliquin, proprietário do Poliquin Performance Center, incentiva que, se você tem tendência a aumentar os níveis de gordura corporal, deve cortar os grãos de sua dieta e se concentrar em obter carboidratos de vegetais verdes escuros e de cores vivas, e frutas de açúcar. Certifique-se de que as refeições que você faz em casa seguem esses padrões e são feitas do zero. Tente preparar almoços e guloseimas para o trabalho, para não ficar tentado a quebrar a dieta.
Exercícios de rotina
Faça exercícios de corpo inteiro em casa 3 vezes por semana. Para perder a gordura do peito você precisa treinar todo o corpo, pois isso queima uma maior variedade de calorias e ajuda a desenvolver um físico mais equilibrado. Faça 3 séries, de 10 cada, de agachamentos, estocadas, flexões, pranchas, abdominais reversos e estocadas de agachamento, tendo o mínimo de descanso possível entre as séries e exercícios. Assim que você descobrir que isso é razoavelmente fácil, aumente para 3 séries de 15.
Flexões
Faça flexões todos os dias. Embora isso não reduza a gordura de seu peito, ajudará a construir o músculo abaixo, dando-lhe mais tamanho e significado. Pavel Tsatsouline, treinador de força e autor de “Poder para os indivíduos: segredos do treinamento de força russo para todos os americanos” sugere que você faça uma série de flexões três ou quatro vezes ao longo do dia, parando um pouco antes de falhar e enquanto seu tipo ainda é perfeito em cada conjunto. Registre seu número total de flexões todos os dias e tenha como objetivo aumentá-lo ao longo do tempo.
Pílulas
Fornecido à corrente sanguínea em um formato que pode ser engolido rapidamente – certifique-se de descobrir um produto sem conservantes ou ingredientes – não é surpresa que os comprimidos sejam atualmente o tipo mais popular de tratamento ginecomático não invasivo. Com uma parte do custo da cirurgia, os resultados podem vir muito mais gradualmente, o que pode dificultar a manutenção do curso. A chave aqui é escolher o produto certo, consumi-lo junto com um estilo de vida muito mais saudável e persistir nele.
Cremes
Se ao menos fosse assim tão fácil. Tratamentos não invasivos que são fáceis de conseguir na internet, não precisam de suporte ou dispositivos para usar e podem ser usados em qualquer lugar a qualquer hora parecem a solução ideal. No entanto, embora os cremes invariavelmente consistam nos componentes certos para ajudar a mitigar o tecido adiposo, é justo afirmar que os resultados são combinados e, a menos que combinados com mudanças drásticas no estilo de vida, raramente eliminam o problema por conta própria.