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A maioria das pessoas segue suas rotinas diárias levando sua saúde geral como garantida. Se nada doer e estivermos confortáveis, é fácil não pensar duas vezes em nosso bem-estar. Mas quando a temporada de gripe chega e você começa a ver membros da família e colegas de trabalho andando por aí parecendo miseráveis e espalhando germes, seus sentidos ficam em alerta máximo. Você tem coisas para fazer, lugares para ir. A última coisa que você precisa é que a gripe o retarde. Então o que você pode fazer para se proteger?
O que é gripe?
A gripe (comumente conhecida como “gripe”) é uma infecção viral altamente contagiosa do sistema respiratório. Os sintomas podem variar de leves a graves e podem derrubá-lo por vários dias. Os sintomas da gripe incluem:
- Dor de garganta
- Coriza
- Dores no corpo
- Febre
- Dor de cabeça
- Diarréia
O vírus é transmitido por pequenas gotas de saliva quando as pessoas espirram, tossem ou falam. A probabilidade de contágio aumenta quando a pessoa infectada toca a boca, nariz ou olhos e, em seguida, faz contato físico com pessoas ou objetos e superfícies compartilhados.
Embora a maioria das pessoas possa se recuperar de forma relativamente rápida com repouso e antibióticos, algumas pessoas correm alto risco de desenvolver complicações, como pneumonia ou bronquite. Estes incluem crianças com menos de cinco anos de idade, mulheres grávidas, adultos com mais de 65 anos e pessoas com doenças subjacentes graves , como doenças cardíacas ou doenças do sangue.
Como se proteger da gripe
1. Lave as mãos
Isso parece um acéfalo, mas muitas pessoas saem do banheiro sem ter tempo para lavar as mãos. Use sabão e água morna e esfregue as mãos por pelo menos 20 segundos. Lembre-se de lavar entre os dedos e embaixo das unhas.
2. Evite tocar seus olhos, boca e nariz
Esta é a maneira mais fácil de espalhar seus próprios germes, bem como trazer os micróbios da gripe de outra pessoa para o seu sistema.
3. Limpe as superfícies
Se você trabalha em espaços compartilhados, mantenha lenços desinfetantes à mão e use-os regularmente. Se você sabe que tem colegas de trabalho que estão doentes no escritório, peça para trabalhar remotamente por alguns dias ou fale com seu supervisor para que a pessoa doente possa ser solicitada a ficar em casa.
4. Espirre na dobra do seu braço
Quantas vezes você espirrou ou tossiu em seu punho? Você então abre portas, usa material de escritório, aperta o botão do bebedouro e cumprimenta os colegas com um aperto de mão. Isso é o que torna tão fácil para o vírus da gripe se espalhar como um incêndio. Se você esquecer e espirrar nas mãos, lave-as imediatamente.
5. Coma Alimentos Saudáveis
Pergunta rápida. Quem você acha que vai ter uma saúde melhor? Alguém que come tudo envolto em bacon ou alguém que faz um esforço para incorporar alimentos integrais à base de plantas em seu estilo de vida? Procure alimentos que estimulem seu sistema imunológico, como laranja, gengibre, espinafre, frutas e grãos integrais.
6. Mantenha-se hidratado
Beber água regularmente ajuda a soltar o muco. Você ganha pontos extras se beber quente ou quente (beba com chá e mel se a ideia de água quente não parecer atraente). Isso ocorre porque a ingestão de água morna ou quente ajuda o corpo a relaxar e desintoxicar.
7. Vacine-se
Isso é especialmente importante se você estiver em alto risco (crianças pequenas, mulheres grávidas e idosos se enquadram nessa categoria) ou se você tiver uma condição médica crônica. Lembre-se de que a cepa do vírus evolui de ano para ano; portanto, se você quiser tomar uma vacina, faça-a anualmente.