Advertisements

Dicas para controlar e evitar dores nas costas

Advertisements

Conteúdo

A dor nas costas, e mais especificamente a dor lombar, é uma das queixas de saúde mais comuns para adultos nos EUA. De acordo com a Associação Americana de Fisioterapia, cerca de dois terços dos americanos vivem com dor lombar e 37% não recebem tratamento.

Advertisements

A dor varia de mero desconforto a uma dor mais intensa e constante. Se não for tratada, a dor nas costas pode impedir as pessoas de andar, ficar em pé ou correr confortavelmente e pode até afetar o humor e o bem-estar geral de uma pessoa.

A boa notícia para quem sofre de dor nas costas aguda e frequente é que, em muitos casos, ela pode ser facilmente gerenciada e resolvida em questão de semanas. Além disso, há uma variedade de mudanças que você pode fazer em sua vida cotidiana para evitar que a dor nas costas volte a ocorrer.

Causas comuns de dor nas costas

A dor nas costas pode resultar de vários problemas. A dor nas costas aguda, que é repentina e geralmente dura menos de seis semanas, geralmente é resultado de uso excessivo ou lesão, como hérnia de disco, tensão muscular ou ciática.

A dor crônica nas costas, que é menos comum e dura mais de três meses, geralmente é resultado de uma condição da coluna, como doença degenerativa do disco ou estenose espinhal.

Os fatores de risco também podem desempenhar um papel significativo na causa da dor nas costas. Quando uma lesão não ocorreu, a dor nas costas pode ser atribuída a:

  • Falta de exercício
  • Envelhecimento
  • Estilo de vida sedentário
  • Dieta pobre
  • Postura pobre

Gerenciando sintomas

Como você gerencia os sintomas de dor nas costas dependerá do que os causou. Pode ser melhor procurar primeiro a opinião de um profissional médico para ajudar a determinar a causa antes de adicionar qualquer estresse desnecessário às costas que possa piorar seus sintomas.

Exercício – Pode parecer contra-intuitivo se exercitar enquanto suas costas estão com dor, mas a atividade aeróbica leve às vezes é exatamente o que uma coluna tensa ou sensível precisa. De fato, o repouso no leito ou a inatividade prolongada geralmente exacerbam a dor nas costas aguda. É importante começar pequeno. Tente atividades como caminhar, andar de bicicleta ergométrica ou nadar para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos da região lombar, quadris e nádegas.

Medicação – Medicamentos anti-inflamatórios de venda livre, como ibuprofeno e acetaminofeno, podem fornecer alívio temporário para ajudar a controlar a dor enquanto você está no trabalho ou tentando dormir. Basta lembrar que esses tipos de medicamentos apenas mascaram os sintomas e não os corrigem. Você pode tentar usar uma bolsa de gelo ou uma almofada de aquecimento para aliviar a dor e o inchaço na área afetada em conjunto com analgésicos.

Fisioterapia – Se você está tendo problemas para completar os exercícios por conta própria devido a dor intensa ou mobilidade reduzida, um fisioterapeuta pode ajudá-lo a começar, orientando-o através de exercícios de força que atendem às suas necessidades específicas. Converse com seu médico de cuidados primários sobre como iniciar seu próprio tratamento de fisioterapia.

Mude sua rotina de sono – Sim, até mesmo como você dorme pode piorar ou melhorar seus sintomas. Tente dormir de lado com um travesseiro ou cobertor dobrado entre as pernas para que a coluna fique reta. Se você tiver problemas para dormir de lado, pode dormir de costas com um travesseiro ou cobertor embaixo das pernas para mantê-las elevadas. Isso ajuda a coluna a manter sua curva natural durante a noite.

Dicas para evitar dores nas costas

Mantenha-se ativo – Estima-se que mais da metade dos que sofrem de dor nas costas permanecem sentados no trabalho a maior parte do dia. Manter-se fisicamente ativo é uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para evitar o desenvolvimento de dores nas costas causadas por longos períodos de inatividade. Pode ser tão simples quanto fazer uma caminhada diária durante o horário de almoço ou fazer uma caminhada nos fins de semana, desde que seus músculos e articulações se movam regularmente.

Mude sua dieta – Como a região lombar carrega grande parte do peso corporal, o excesso de peso aumenta a probabilidade de tensões musculares na região lombar. Melhorar seus hábitos alimentares ajuda na perda de peso, o que ajuda muito a prevenir futuras dores nas costas.

Melhore sua postura – Se você se senta em um computador por longos períodos de tempo todos os dias, lembre-se de sentar ereto. Quando você permite que seus ombros, pescoço e coluna caiam sobre um teclado ou telefone, você está provocando uma pressão dolorosa e tensão nos músculos. Se você tiver problemas para se lembrar de se manter reto, tente prender uma almofada lombar à sua cadeira para obter suporte adicional.

Reduza o estresse – Lembre-se, sua mente e corpo são uma equipe. Quando você está estressado, todo o seu corpo sente os efeitos, muitas vezes resultando em músculos tensos das costas, pescoço e ombros. A ioga é frequentemente recomendada porque reduz simultaneamente o estresse e melhora a força e a flexibilidade do núcleo do corpo. Você também pode tentar respirar fundo ou encontrar uma atividade relaxante na qual possa se apoiar regularmente, como escrever um diário, ler um livro ou ouvir música.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *