Definir metas de saúde e cumpri-las

Dr. Maik Fuerst

2 years ago

Estratégias para aumentar sua chance de sucesso

Defina metas INTELIGENTE

O conceito de metas INTELIGENTE pode ser aplicado a tudo em sua vida, desde o plano de carreira e realizações acadêmicas até sua saúde. A sigla significa:

S – Específico
M – Mensurável
A – Alcançável
R – Realista
T – Temporário

Idealmente, sua meta de saúde deve marcar todas as caixas da fórmula da meta INTELIGENTE.

É muito mais fácil definir uma meta INTELIGENTE do que uma meta vaga como “Quero poder ver meus dedos dos pés na temporada de maiô”. Se você está longe desse objetivo, luta para fazer boas escolhas alimentares e não consegue encontrar tempo para se exercitar, está essencialmente se preparando para o fracasso.

Uma meta mais realista seria perder 10 quilos a cada trimestre. Perder 10 quilos a cada três meses é possível com dedicação e mudanças significativas no estilo de vida, que, dependendo de seus hábitos alimentares e de exercícios atuais, também podem ser realistas. Você também estaria estabelecendo metas de cronograma claras se adotasse essa meta.

Isso é apenas um exemplo. Quaisquer metas de saúde ou perda de peso devem ser adaptadas especificamente ao que você deseja realizar e levar em consideração sua saúde atual e o que você pode fazer com segurança para progredir em direção à sua meta.

Antes de embarcar em qualquer meta INTELIGENTE relacionada à sua saúde, você provavelmente deve agendar uma consulta com seu médico. Eles podem fornecer orientações valiosas sobre o que é realista, o que é do seu interesse e, o mais importante, garantir que você não coloque sua saúde em risco com sua abordagem.

Seja paciente

Comece o novo ano com o conhecimento de que quaisquer metas de saúde que você definir não podem ser alcançadas da noite para o dia. Mesmo se você seguir fielmente seu plano, quaisquer mudanças serão incrementais. Você pode nem começar a ver resultados em sua balança nas primeiras duas semanas. Mesmo quando os quilos começarem a cair, você provavelmente não verá uma diferença visível em seu corpo por semanas ou meses depois que sua balança informar que o progresso está de fato sendo feito.

Não ficar desanimado é provavelmente o aspecto mais difícil de manter as metas de saúde.

Imagine os sentimentos positivos que você experimentará quando atingir seus objetivos. Pense em outra grande conquista que você fez na vida, como se formar no ensino médio ou na faculdade. Lembre-se de como o sentimento caloroso de realização ressoou em sua psique por meses, talvez até anos, depois que você alcançou esse objetivo.

Saber que um sentimento semelhante espera por você na linha de chegada do seu objetivo de saúde pode ajudar a motivá-lo a mantê-lo durante os primeiros meses difíceis.

Seja esperto sobre o suporte social

Existem duas escolas de pensamento quando se trata de apoio emocional em sua jornada de saúde. A primeira, e mais comumente encontrada em colunas e blogs de conselhos sobre saúde, é que ter um grande sistema de apoio de amigos, familiares e colegas de trabalho é extremamente importante para ajudá-lo a atingir seus objetivos e responsabilizá-lo.

A segunda escola de pensamento, e a menos popular, é que quanto menos pessoas você falar sobre seu objetivo, melhor. Se você tentou e não conseguiu perder peso no passado, provavelmente pode se relacionar com os sentimentos de vergonha que sentiu depois de contar às pessoas sobre seu objetivo de perder peso e como está animado para ser magro apenas para não conseguir. essas mudanças.

Ter um sistema de apoio e pessoas para responsabilizá-lo é extremamente importante, e todos devem ter pelo menos uma ou duas pessoas a quem possam recorrer para obter força e apoio em sua jornada de metas de saúde, mas isso não significa que você precise informar todas as pessoas em sua vida de seus objetivos. Se você não atingir seus objetivos agora, não significa que nunca o fará, mas é mais fácil suportar essa decepção quando ela não é transmitida para o mundo.

Algumas coisas para manter em mente

Se perder peso é o seu objetivo, você deve fazer mudanças no estilo de vida que sejam sustentáveis. Se você ama pizza, não é realista ou justo para si mesmo jurar não comer pizza pelo resto da vida. Em vez disso, concentre-se em coisas como controle de porções e encontre opções de pizza mais saudáveis. Em vez dos amantes de carne, vá com os amantes de vegetais e coma apenas duas fatias em vez das quatro normais. Faça isso com menos frequência como recompensa por uma boa alimentação e comportamento de exercícios durante a semana. Estas são apenas algumas ideias, mas a estratégia geral deve centrar-se mais na moderação do que na abstenção total.
Desenvolva uma rotina de exercícios realista com alternativas para coisas como mau tempo ou conflitos de agenda. Se estiver muito frio para caminhar, tenha um plano reserva de musculação ou aula de spin. Evite também sobrecarregar-se. Sua linha do tempo será significativamente atrasada se você se esforçar demais e se machucar, impedindo que você se exercite até se recuperar.
Espere experimentar contratempos. Você nunca alcançará seus objetivos se se permitir ser desencorajado por um ou dois erros. Ter um dia ruim no trabalho e ir para casa comer meio pote de sorvete obviamente não é o ideal, mas deve ser visto apenas como um buraco no caminho para seu objetivo. A estrada ainda está lá e seu objetivo ainda está no final dela. Não deixe que um buraco ocasional atrapalhe completamente sua jornada.
Misture as coisas. Mudanças de estilo de vida nem sempre são uma coisa ruim. Você pode descobrir novos alimentos que você realmente gosta, ou novos esportes ou atividades de exercício pelas quais você tem uma paixão legítima. Você pode experimentar o yoga pela primeira vez e descobrir que os benefícios da limpeza da mente são quase tão transformadores quanto o objetivo inicial seria se você o realizasse.