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Os profissionais médicos da Complete Care estão aqui para esclarecer como se manter saudável durante os meses de inverno com cinco dicas de saúde no inverno. Evidências sugerem que durante o inverno, nosso sistema imunológico pode ser suprimido devido às temperaturas frias, o que significa que podemos nos tornar mais suscetíveis a doenças se não mantivermos nossos hábitos saudáveis.
Embora a maioria dessas dicas de saúde de inverno possa ser praticada durante todo o ano, algumas delas podem ser especialmente úteis quando as temperaturas começam a cair. Aqui está um inverno saudável!
Como se manter saudável durante os meses de inverno
Como podemos manter nosso corpo saudável no inverno? Se você seguir essas dicas simples de bem-estar no inverno, poderá passar mais tempo com seus entes queridos e menos tempo no consultório médico.
1. Tome sua vacina contra a gripe
O vírus da gripe geralmente se espalha nos meses de outono e inverno e geralmente atinge seu pico de dezembro a fevereiro. Infelizmente, muitas pessoas não levam a gripe a sério, mesmo que ela possa levar à hospitalização ou outros problemas graves de saúde.
Sua melhor chance de proteger você e sua família contra o vírus da gripe é tomar sua vacina anual contra a gripe. Lembre-se, nunca é tarde demais para agendar uma vacina contra a gripe, então faça um favor a si mesmo e a seus entes queridos e inscreva-se hoje! Para mais dicas sobre como se manter bem durante a temporada de gripe , visite nosso artigo.
2. Pratique uma boa higiene e lave as mãos
Entendemos que dar o conselho de “lavar as mãos” pode parecer um acéfalo, especialmente devido ao COVID-19. No entanto, lavar as mãos antes e depois das refeições, depois de usar o banheiro e depois de sair de locais públicos pode ajudar a protegê-lo contra quaisquer germes que você possa ter encontrado.
Esfregar as mãos com sabão e água morna por pelo menos 20 segundos pode ser a chave para não pegar os vírus do resfriado e da gripe que são desenfreados durante esta época do ano. Além disso, quem não gosta de mãos limpas?
3. Mantenha-se ativo de uma maneira que você goste
À medida que começa a ficar mais frio, pode ser tentador ficar dentro de casa o dia todo e assistir a filmes de férias no sofá. No entanto, a atividade física é a chave para manter seu sistema imunológico saudável e seu coração feliz. Tirar algum tempo para sair à luz do dia pode prevenir a deficiência de vitamina D, apenas certifique-se de se agasalhar antes de sair!
Se preferir ficar em casa, você pode se manter ativo fazendo vídeos de treino indoor no YouTube, aumentando a música para uma festa de dança ou indo para uma academia coberta. Certifique-se de alongar com frequência para evitar tensão muscular ou lesão nos esportes de inverno . Encontre uma atividade que você goste e fique com ela! Quando a primavera chegar, seu corpo agradecerá por toda a atividade física.
4. Beba bastante água
Quando a temperatura cai, sabemos que você prefere uma caneca quente de chocolate quente a um copo de água. No entanto, a hidratação é extremamente importante durante todo o ano, mesmo nos meses mais frios.
Seu corpo precisa de água para funcionar adequadamente, independentemente da estação, portanto, mantenha sempre uma garrafa de água por perto. Lembre-se, sopas e xícaras de chá também podem contar para a ingestão de líquidos!
5. Coma de forma saudável para armazenar energia
Estudos anteriores mostraram que os indivíduos ingerem mais calorias durante os meses de outono e inverno e consomem um nível mais alto de gorduras saturadas. Especialmente com o Dia de Ação de Graças e o jantar de Natal, é provável que você coma muito nesta temporada de festas.
Acredite, você merece se deliciar de vez em quando! No entanto, é importante comer saudável regularmente para manter seu corpo saudável. Frutas e vegetais irão ajudá-lo a manter seus níveis de energia quando você se sentir mais letárgico. Tente beber cerca de 64 onças de água por dia.
Dicas de segurança no inverno
Além de saber como se manter saudável durante os meses de inverno, também é benéfico estar preparado para o frio com estas dicas simples de segurança no inverno:
- Use roupas quentes por dentro e por fora: o clima frio pode fazer com que nosso corpo libere calor mais rapidamente, tornando-nos mais suscetíveis a doenças e hipotermia. Usar roupas quentes, independentemente de onde estejamos, pode manter a temperatura do nosso corpo regulada. Certifique-se de se vestir especialmente se estiver participando de atividades ao ar livre, como patinação no gelo ou remoção de neve!
- Mantenha um aquecedor de ambiente: Se o seu sistema de aquecimento não for capaz de manter você ou sua família aquecidos no inverno, ter um aquecedor de ambiente pode protegê-lo de temperaturas frias. Esteja ciente de que existem muitas dicas de segurança do aquecedor de ambiente a serem levadas em consideração ao usar um.
- Tenha kits de emergência prontos: Quando a temperatura cai, várias emergências podem ocorrer, incluindo falta de energia, encanamento e estradas congelando, tempestades de neve e muito mais. É melhor se preparar para o inesperado tendo um kit de emergência pronto em sua casa ou em seu veículo. Este kit pode incluir lanternas, cobertores e luvas, um kit de primeiros socorros, cabos de ligação, água engarrafada, alimentos enlatados e outros itens que podem ser úteis.