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Se você já teve uma enxaqueca, sabe que uma variedade de coisas pode causá-la. Altos níveis de estresse, distúrbios do sono, mudanças climáticas e sua nutrição, incluindo o que você come e bebe e quando são exemplos. Confira como uma dieta para enxaqueca pode ajudar.
5 dicas de dieta para enxaqueca e coisas que você precisa saber
1. Coma Alimentos Frescos
Todos se beneficiam de uma dieta bem equilibrada e nutritiva, mas os alimentos processados são excepcionalmente ricos em produtos químicos indutores de enxaqueca. Uma nova dieta é uma dieta saudável para enxaqueca . Semelhante à dieta mediterrânea, isso envolve o consumo de uma ampla variedade de vegetais, frutas e carnes magras.
Aqui está uma lista de alimentos para ficar longe:
- Cachorros-quentes, salsichas e bacon são exemplos de carnes processadas que incluem nitratos.
- A tiramina é encontrada em queijos envelhecidos, como queijo azul e vinho tinto.
- A beta-feniletilamina é encontrada no chocolate.
- Aspartame e sucralose são adoçantes artificiais.
Você pode controlar o que entra em cada prato e garantir que está consumindo ingredientes frescos e descomplicados ao cozinhar do zero. Embora você não precise evitar todos os alimentos listados acima, você pode começar com uma dieta baixa em tiramina apenas por segurança. E veja se você consegue encontrar uma correlação entre eles e dores de cabeça .
2. Inclua ácidos graxos ômega-3 em sua dieta para enxaqueca
De acordo com o Dr. Martin, coautor de um estudo de duas partes sobre enxaqueca e dieta publicado em outubro de 2016 no Headache: The Journal of Headache and Face Pain , “alguns dados sugerem que comer alimentos que combatem a inflamação pode ajudar a diminuir as enxaquecas”. Aqueles ricos em ácidos graxos ômega-3, em particular, podem ajudar a reduzir a inflamação, enquanto alimentos ricos em ácidos graxos ômega-6 podem exacerbar a inflamação.
“É a proporção dessas coisas que importa; não é simplesmente comer ômega-3, mas também restringir os ácidos graxos ômega-6”, explica Martin. Salmão, linhaça, azeite e nozes são ricos em ômega-3. Os óleos vegetais, como o óleo de milho, contêm ácidos graxos ômega-6.
Dietas com baixo teor de gordura também podem ajudar algumas pessoas com enxaqueca, de acordo com o estudo. Ainda assim, quaisquer mudanças significativas na dieta devem ser discutidas com seu médico.
3. Não coma alimentos com MSG
Se você já teve uma enxaqueca depois de comer em um restaurante asiático, o glutamato monossódico, ou MSG, pode ser o culpado . O MSG é um intensificador de sabor que pode ser encontrado em alimentos embalados, caldo de carne, molho de soja e culinária asiática.
O MSG pode ser listado sob outros nomes, como “aroma natural”, “conservantes naturais”, “gordura hidrolisada” ou “proteína hidrolisada”, dificultando a localização.
Você saberá se é suscetível ao MSG se algum dos seguintes ocorrer dentro de 20 a 25 minutos após tomá-lo:
- Dor de cabeça
- Rubor facial
- Uma sensação de queimação ou aperto no peito
- Dor abdominal
A ‘forma’ do MSG também é importante. “Estudos sugerem que o MSG em líquido é mais propenso a desencadear uma dor de cabeça do que o MSG em alimentos sólidos”, explica Martin. “Isso se deve ao fato de que os alimentos retardam a absorção do MSG”. Como resultado, é mais provável que a sopa wonton do seu restaurante chinês favorito lhe dê dor de cabeça do que, digamos, o frango do general Tso. Portanto, talvez seja necessário dispensar o MSG.
4. Mantenha-se hidratado
Quando se trata de uma dieta para enxaqueca, manter-se hidratado é crucial porque a desidratação é um gatilho típico da enxaqueca. Dores de cabeça leves a moderadas podem ser um sintoma de desidratação. Apontar para oito copos de água de 8 onças (oz) por dia, embora isso possa variar dependendo de outros fatores. Quando está quente ou seco lá fora, ou quando você se exercita, pode ser necessário beber mais água. Mulheres grávidas ou amamentando precisam beber mais água.
Para se manter hidratado, prefira a água, mas você também pode experimentar chás de ervas ou outros líquidos nutritivos para variar.
5. Reduza a Cafeína
A cafeína, presente no chá, café e refrigerante, tem uma relação instável com as enxaquecas . A cafeína pode realmente beneficiar aqueles que estão passando por um ataque de enxaqueca porque inclui características de alívio da dor; na verdade, é um elemento popular na medicação para alívio da dor de cabeça.
É improvável que o uso de cafeína em pequenas doses prejudique você. “A menos que suas dores de cabeça sejam particularmente severas, 1 xícara de cafeína por dia é bom para a maioria das pessoas com enxaqueca”, explica Martin. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, uma xícara de café de 8 onças tem aproximadamente 95 mg de cafeína.
As pessoas que bebem muita cafeína desenvolvem uma tolerância, o que aumenta a probabilidade de apresentar sintomas de abstinência de cafeína, como ansiedade e dor de cabeça, quando param de tomá-la. As dores de cabeça por abstinência de cafeína podem começar de 12 a 24 horas após a última dose de cafeína, atingir o pico 20 a 51 horas depois e persistir por até nove dias.
Para ser seguro, restrinja a ingestão de cafeína (por exemplo, não mais do que 2,8 xícaras de café ou chá), a menos que você perceba que mesmo uma pequena quantidade faz com que você tenha enxaqueca.
Sempre consulte seu profissional de saúde antes de fazer ajustes na dieta para confirmar que eles são seguros para você.
Se você tiver dúvidas sobre a dieta da enxaqueca ou qualquer uma das condições discutidas aqui, conecte-se conosco e saiba mais. Obtenha informações e suporte em nossos Blogs e compre nossos Suplementos e Cosmecêuticos para Medicina Integrativa.