Dieta de 500 calorias por dia

Dr. Maik Fuerst

4 years ago

Noções básicas do plano de dieta de 500 calorias por dia

Qualquer plano de perda de peso deve ser bem balanceado e monitorado por um nutricionista. Uma estratégia de 500 calorias, em específico, deve ser estabelecida por um profissional de dieta e deve incluir exercícios moderados diários. A estratégia de amostra de 500 calorias abaixo não precisa ser iniciada sem consultar o seu médico.

Café da manhã Esqueça a ideia de consumir um farto café da manhã com uma dieta de 500 calorias. Um café da manhã típico pode incluir 8 onças de leite desnatado ou chá descafeinado. Se precisar de adoçantes, use estévia ou sacarina. Uma fruta de baixa caloria (laranja, uva, melão ou toranja) pode ser consumida. Nenhum pão ou cereal ativado. É vital manter-se hidratado consumindo muita água.

Almoço Mais uma vez, nenhum pão ou grão precisa ser consumido. Seu especialista em nutrição pode sugerir uma sopa de vegetais feita com brócolis, repolho, espinafre e outros vegetais folhosos. Peixe ou frango cozido em pequenas quantidades podem ser consumidos. Saladas feitas com vegetais crus podem ser adicionadas ao almoço. Basta saber que molhos e óleos para salada não estão ativados. Experimente um pouco de suco de limão na salada. Novamente, não se esqueça de beber cerca de 16 onças de água no almoço.

Jantar O jantar provavelmente será muito parecido com o almoço. Sopas, saladas e porcentagens de peixe ou frango serão a base de uma dieta de 500 calorias. Lembre-se da água!
Em uma dieta de 500 calorias, é mais provável que sinta fome ao longo do dia. Seu especialista em nutrição pode recomendar que você primeiro corte suas calorias para 1000 por dia. Cortar gradualmente pode ajudá-lo a alterar seus hábitos alimentares o suficiente para que você não sinta as dores do apetite tão intensamente. Da mesma forma, você pode tentar distribuir as 500 calorias ao longo do dia para que possa comer lanches ao longo do dia. Um deleite fantástico é o suco de fruta fresco sem adição de açúcar. Naturalmente, beber água também pode ajudar a reduzir o desconforto do apetite, esticando o estômago. Se você simplesmente precisa de um pouco de “crocância” na sua guloseima, experimente o aipo, alguns amendoins ou alguma pipoca sem manteiga.

Requisitos de calorias por dia

Um homem típico requer entre 2.000 e 2.500 calorias todos os dias. Para uma mulher, a necessidade diária é de 1.500 a 2.000 calorias por dia. Até agora, uma dieta de 500 calorias está abaixo dos requisitos diários que é, em alguns casos, chamada de dieta de “muito baixas calorias”. Esta dieta geralmente é recomendada apenas para pessoas com muito sobrepeso e com índice de massa corporal (IMC) acima de 30. Devido ao fato de que, dos riscos associados a ela, qualquer pessoa em uma dieta de 500 calorias precisa ser monitorada por um especialista em saúde que compreende nutrição.

Riscos de uma dieta de 500 calorias

Uma dieta de 500 calorias pode ser perigosa se não for monitorada cuidadosamente. Devido ao fato de que existem poucas calorias na dieta, existem vários riscos em seguir esta dieta:

Deficiência nutricional . Quando as calorias são reduzidas em uma dieta, você também corta alguns dos nutrientes importantes de que seu corpo necessita. Em uma dieta de 500 calorias, você quase sempre cortará a maioria das gorduras, carboidratos e gorduras de sua dieta. Quando você elimina esses nutrientes, pode desenvolver problemas gastrointestinais e ter constipação ou diarreia. Cortar carboidratos e gorduras reduz os nutrientes que fornecem energia. Isso pode resultar em tontura, falta de foco e fadiga. Se você restringir a proteína em sua dieta, poderá descobrir modificações em seu cabelo, pele e unhas.
Desordens de consumo . Qualquer redução nas calorias deve ser evitada em qualquer pessoa com um distúrbio alimentar reconhecido. Uma dieta de 500 calorias pode até fazer com que um indivíduo sem uma condição alimentar estabeleça uma. Visto que essa dieta NÃO é bem balanceada, um indivíduo que faz uma dieta de 500 calorias regularmente pode desenvolver rotinas alimentares como aquelas observadas na bulimia e na anorexia.
Cetose . A dieta de 500 calorias é basicamente uma dieta de fome. Quando seu corpo reconhece que não está obtendo o que precisa, ele começa a usar as gorduras armazenadas para compensar a energia que não está sendo oferecida na dieta. Conforme as gorduras são queimadas, a cetose se estabelece. Embora não seja um problema a curto prazo, a cetose sustentada pode resultar em gota, pedras nos rins e falência de órgãos. A cetose normalmente pode ser detectada por meio de um teste fácil de urina.
Outras Condições Sérias . Uma dieta de 500 calorias pode levar ao colesterol alto, resultando em um aumento do risco de doenças cardiovasculares e derrame. Essa dieta geralmente é rica em proteínas, o que pode causar perda de cálcio, resultando em cálculos renais e risco de osteoporose. Uma dieta de 500 calorias também pode aumentar o risco de alguns tipos de câncer. Isso ocorre porque muitas pessoas não comem frutas, vegetais e grãos suficientes que consistem em antioxidantes essenciais e outros nutrientes.

Pessoas que não devem fazer uma dieta de 500 calorias

Qualquer pessoa que está acima do peso precisa perder peso. No entanto, é fundamental que um especialista em nutrição acompanhe essa perda de peso para que sua saúde não seja afetada negativamente. Além disso, existem algumas pessoas que NÃO devem fazer uma dieta de 500 calorias. Esses grupos consistem em:

Mulheres grávidas ou mulheres que pretendem engravidar
Mulheres que amamentam
Crianças com menos de 18 anos (a menos que sejam monitoradas por um pediatra).
Adultos com mais de 50 anos (a menos que seja vigiado de perto por um médico).
Adultos com problemas cardíacos.
Adultos com problemas renais.
Adultos com problemas estomacais ou intestinais.
Adultos com anemia.
Adultos com pressão alta baixa.